75岁老人清晨突发哮喘，再次提醒：老年人晨起后，要少做4件事

不少老人都有早起的习惯，觉得早上空气好，适合锻炼。但医生们经常发现，很多急病都喜欢在早上找上门，特别是心脏病、脑梗、哮喘这些。

前几天有个75岁的老人早上突然哮喘发作，这又提醒我们：老人家早上起来，真的要多注意。

有些人觉得自己身体好，啥都敢做，但有些看似平常的动作，对老人来说可能很危险。

尤其是过了六十岁，早上起床时有些事最好少做，不然很容易出问题。

首先，早上别猛地起床。

很多老人五六点就醒了，想着赶紧去公园锻炼。

但医生一直说，刚醒的时候，血压、心率波动大，最容易出心脑血管问题。

如果一下子坐起来或下床，体位性低血压会让大脑供血不足，让人头晕、眼前发黑，严重的话可能摔倒骨折。

更危险的是，血管里本来就容易有斑块，突然血压升高，会让斑块掉下来，造成脑梗或心梗。数据显示，早上6点到10点是心脑血管疾病的高发期，占全天发作的40%以上。

所以，有高血压、糖尿病的老人，动作慢一点，先在床上动动手脚，坐一会儿再起来，这样能降低风险。

其次，早上别立刻出去剧烈运动。

很多人觉得晨练能养生，但对老人来说，过度的晨练可能没好处，反而会出问题。早上气温低，血管收缩明显，心脏负担加重。

如果一下子快走、跑步，或者做高强度的运动，血压和心率会一下子飙升。

美国心脏协会的报告说，老年人早上剧烈运动，心梗的风险比平时高出50%以上。

而且，早上空气中的污染物浓度比较高，尤其冬天，灰尘没散开，吸进去对呼吸道不好。

对哮喘或慢阻肺患者来说，早上贸然锻炼甚至会呼吸困难。

医生建议老人把运动安排在上午九点以后，那时气温上升，空气也好一些，散散步或打太极比较安全。

第三件事是早上别空腹喝大量凉水。

有人觉得睡了一晚上身体缺水，早上喝杯凉白开能“长寿”。其实喝水是好事，但方法要对。

老人家早上血液比较稠，如果突然大量喝凉水，会刺激肠胃和血管，让血压波动。

特别是心脏不好的老人，冰凉的刺激会让冠状动脉痉挛，引起心绞痛。

正确的做法是小口喝温水，慢慢喝，不要一口气灌一大杯。

研究也表明，每次喝100到150毫升温水最好，能有效补充水分，还能减少血栓的风险。

但很多老人喜欢一醒来就猛灌凉水，结果反而让身体更危险。

还有一件事容易被忽略，就是早上别着急用力排便。

年纪大了，便秘很常见，很多老人一大早就蹲厕所，还喜欢使劲。

但这种用力对心脑血管的刺激很大。

排便时屏气、腹压增加，血压一下子升高，心率也加快，对有动脉硬化的人来说，这很危险。

不少老人猝死就是发生在厕所里，原因就在这儿。

医生提醒，便秘要通过饮食和适量运动来改善，比如多吃蔬菜、水果、粗粮，而不是靠早上用力解决。

如果一定要排便，最好放松，别勉强。必要时可以听医生的，用点缓泻药，而不是硬撑着。

我觉得老人早上容易出事，不是巧合，是身体的规律决定的。

早上交感神经比较兴奋，血压自然升高，血管也最紧张。

再加上一晚上没喝水，血液比白天稠，斑块更容易掉下来。

这时候如果再加上突然起床、剧烈运动、大量喝凉水、用力排便，就等于把危险因素都加在一起了。

结果就是心梗、脑梗、哮喘发作、猝死这些事。

其实只要改掉一些小习惯，就能大大降低风险。

当然，也不能因为害怕就啥都不敢做。

早上起床正确的做法是：

醒来后先在床上慢慢活动手脚，睁眼坐一会儿，再下床；

洗漱后先喝点温水，让身体补充水分；

早餐要吃好，保证血糖稳定；运动可以安排在太阳出来后，强度以稍微出汗为好。

有慢性病的老人，早上要按时量血压、吃药，不要自己改时间。

家里人也要注意老人早上的习惯，如果发现他们经常胸闷气短、头晕没劲，要赶紧带他们去检查。

另外，有哮喘、慢阻肺这些呼吸道疾病的老人要特别小心。

早上气温低，空气冷，呼吸道容易受刺激，导致支气管痉挛。

很多老人哮喘发作就是在早上，甚至夜里四五点最严重。

这类老人在起床前最好先戴上口罩，避免冷空气直接刺激，卧室温度要保持稳定，别太冷。

必要时按医生的嘱咐，在床头放好药，出现呼吸困难及时处理，别拖着。

总的来说，早上是老年人健康的敏感时段。

少做一些危险动作，学会慢慢地开始新的一天，就能让身体更安全。

别小看这些小细节，它们可能是大病的开始。

医生一次次提醒大家，不是吓唬人，而是有很多例子告诉我们，早上小心一点，是对自己最好的保护。

[1]王婷婷.个体化护理干预对支气管哮喘患者的影响[J].中国城乡企业卫生,2025.