老年人耳朵聋、听不清？医生：补充3种营养素，有助于维护听力

很多老人上了年纪，总是说耳朵不好使了，别人说话听不清，声音小一点就得问好几遍。家里人觉得这是正常老化，但听力下降其实不完全是没法改变的。

医生常说，老年性耳聋虽然跟年龄有关系，但是营养和生活习惯也很重要。

特别是有些营养，要是长时间缺了，听力下降就会特别快；

反过来，要是注意补充，很多人的听力就能保持得更好。

关键是，很多人都不觉得吃东西跟听力有啥关系，觉得吃什么都一样。

其实，耳朵好不好跟营养很有关系。

先说说B族维生素，特别是维生素B12和叶酸。

这些对神经系统特别重要，耳朵里的神经纤维需要它们才能正常工作。

要是长期缺B12，神经外面那层膜会坏掉，信号传得慢，听觉反应就越来越差。

不少老人不是耳朵本身坏了，而是神经传导出了问题。

有研究发现，维生素B12低的人，听力下降比一般人快两倍左右。

同时，要是缺叶酸，会让同型半胱氨酸升高，这东西会损伤血管内壁，导致耳朵供血不足，也会让耳聋来得更快。

医生也说了，老人胃酸少了，B族维生素本来就不好吸收，要是吃得再不好，就更容易缺了。

所以，平时多吃点瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶菜，或者在医生指导下吃点补剂，对耳朵都是一种保护。

总的来说，神经没营养，听力肯定好不了。

再说锌。

可能很多人想不到，锌跟耳朵关系也很大。

锌参与耳蜗毛细胞的代谢，还能让神经信号更稳定。

有数据显示，老年性耳聋的人，血液里锌含量普遍比较低。

有个研究跟踪了三百多个老人，发现锌含量正常的人，听力下降得比缺锌的人慢很多。

同时，锌还能增强抵抗力，减少中耳炎之类的感染，间接保护听力。

像海鲜、瘦肉、坚果、粗粮里都有锌。

现在很多老人吃得太清淡了，怕胆固醇高，不敢吃肉和海鲜，结果锌摄入不够，耳朵就更容易出问题。

医生提醒，缺锌除了听力下降，还会觉得没味儿、没胃口、伤口不容易好。

老人要是出现这些情况，就要小心是不是缺锌了。

还有，不得不说的是抗氧化物质，特别是维生素C、维生素E还有一些胡萝卜素。

耳朵里的毛细胞特别怕氧化损伤，要是长期被自由基攻击，就会死掉，导致听力下降。

抗氧化营养能清除自由基，减缓细胞受损。

研究表明，维生素E高的人，听力受损的几率比低的人低了差不多30%。

维生素C能改善血液循环，让耳朵供血更好。

还有，叶黄素、玉米黄质这些胡萝卜素也被证实对耳朵有保护作用。

很多医生都建议老人多吃新鲜水果和深色蔬菜，不光是为了防癌、防心血管病，对耳朵也好。

可惜不少老人嫌水果凉，蔬菜吃得少，这也是听力下降的一个原因。

我觉得最让人担心的是，很多老人觉得耳聋没法治，就放弃了。

其实，通过补充营养和调整生活方式，是能延缓甚至改善听力的。

比如，有研究对比过两组老人，一组规律补充维生素和矿物质，另一组不补。

两年后，补充的那组听力基本没变，不补的那组普遍下降了10分贝以上。

这点差别就决定了一个人是能正常聊天，还是只能靠助听器了。

也就是说，耳聋不一定是天生的，很多时候是长期不注意健康造成的。

再说说生活方面。

长期处在噪音大的环境里，比如经常用很大声音听耳机，或者住在很吵的地方，会加重耳朵毛细胞的损伤。

要是营养再跟不上，听力就坏得更快。

另外，要是慢性病控制不好，像高血压、糖尿病、高血脂，都会损伤耳朵的血管。

医生说了，血糖高的人出现听力问题的概率比普通人高一半以上，就是因为血管供血不足。

总的来说，补充营养只是基础，好的生活习惯也很重要。

毕竟，耳朵也需要血管和神经来供养。

还有一点容易被忽略，就是药物性耳聋。

有些药，像氨基糖苷类抗生素、某些利尿剂、化疗药，对耳朵里的毛细胞有毒性。

老人代谢慢了，用药更容易出副作用。

要是再缺保护性的营养，耳朵就更脆弱了。

医生强调，有慢性病需要长期吃药的老人，更要注意从饮食里补充上面说的那些营养，这样能减少药物带来的损害。

不少人光记得按时吃药，忘了营养防护，等耳朵出了问题才后悔。

从公共健康角度说，老年性耳聋已经是个全球性的问题了。

世界卫生组织的数据显示，65岁以上的人里，超过三分之一都有不同程度的听力损失。

听力不好不光影响交流，还会增加抑郁、认知障碍，甚至老年痴呆的风险。

有研究表明，中度耳聋的人得老年痴呆的风险比正常人高了差不多三倍。

这些数据说明，耳聋不是小事，是关系到全身健康的大事。

要想减少风险，预防比治疗更重要，而补充营养是最实在的一步。

总之，保护耳朵不光靠吃药或者戴助听器，平时的饮食和生活习惯才是最重要的。

B族维生素、锌、抗氧化物质，这三类营养对保护听力特别重要。

老人要是能长期保证摄入，听力下降就能慢很多。

当然，配合定期体检、控制慢性病、避免噪音，效果会更好。

在医生看来，耳朵其实是很脆弱的器官，但是它发出的信号经常被忽略。

等到完全听不见的时候，损伤已经没法挽回了。

与其走到那一步，不如早点注意，从每天的饭菜开始，把耳朵需要的营养补上。

说白了，老年人想要听得清楚，不光要靠耳科医生，更要靠自己每天的坚持。

吃得好，睡得好，少接触噪音，心态好，再加上补充关键的营养，这才是最靠谱的护耳方法。

[1]王永波,夏忠.忽视保护让我的耳朵“聋”了[J].班组天地,2017.