中老年人吃鱼油错了？医生提醒：过了60岁，吃鱼油尽量做到这2点

72岁的李大妈手里拿着一大把化验单找到医生，脸色苍白，说话有气无力。

她告诉医生，前段时间听朋友说鱼油对心血管好，就开始每天早晚各吃2颗，坚持了大半年。

可最近，李大妈总觉得浑身没劲儿，干啥都提不起精神，还老是莫名其妙流鼻血，心里直犯嘀咕，到医院一查，凝血功能明显异常，血小板聚集率比正常值低了40%。

“医生，我这是怎么了？不是说鱼油对身体好吗？”李大妈一脸困惑又焦急地问。

医生仔细一问，这才发现问题就出在她的服用方式上，李大妈每天吃的鱼油剂量高达4000mg，远超过60岁以上老人的安全剂量，加上她还在服用阿司匹林，两种药物的抗凝作用叠加，才导致了凝血功能紊乱。

不少老人盲目跟风吃鱼油，结果却像李大妈一样状况百出，随着年龄增长，身体对营养吸收和代谢能力改变，鱼油并非吃得多就好。

那过了60岁吃鱼油，究竟要注意哪2个关键点呢？咱们接着往下看。

01、过了60岁，吃鱼油要尽量做到这2点

1、严格控制剂量，千万别贪多

很多老年朋友迷信“多吃多补”，认为鱼油剂量越大效果越好，这种想法非常危险。

人过了60岁，肝脏代谢效率仅为年轻人的55-60%，肾脏排泄功能也会下降30-40%，同样剂量的鱼油，年轻人3-4天就能完全代谢，老年人却可能需要一周甚至更长时间。

美国FDA明确规定：65岁以上老年人每天EPA+DHA总摄入量不应该超过2000mg，中国营养学会建议控制在800-1500mg最为安全。

《美国老年医学杂志》追踪研究发现，每天摄入超过3000mg鱼油的老人，消化道出血风险比正常剂量组高出67%，房颤发生率更是增加23%，选购时一定要看清楚EPA+DHA的实际含量，不是胶囊重量。

2、选对服用时机，餐后吸收效果翻倍

鱼油属于脂溶性营养素，需要胆汁帮助才能充分吸收，而胆汁分泌需要食物刺激，老年人胆汁分泌本来就比年轻人少20-30%，空腹服用更是浪费。

日本京都大学研究证实：65岁以上老人空腹服用鱼油的吸收率仅为餐后服用的42%。

最佳服用时间是含脂肪15-20g的餐后30分钟内，比如早餐有鸡蛋牛奶，或午餐有荤菜时，吸收率可达85%以上。

特别要注意的是，服用他汀类降脂药的老人，鱼油要与药物间隔2小时以上，避免晚餐后服用影响夜间血压。

有胃病的老人建议选择肠溶性鱼油胶囊，减少胃部刺激。

02、选择优质鱼油的小技巧

市面上鱼油产品琳琅满目，价格从几十元到几百元不等，如何选择适合中老年人的优质鱼油？

1、看形态：选择甘油三酯型

鱼油主要有两种形态：乙酯型和甘油三酯型，甘油三酯型鱼油的生物利用度比乙酯型高出50%，更适合消化吸收能力下降的老年人。

购买时可以查看产品标签，优质产品会明确标注“TG型”或“甘油三酯型”。

2、看纯度：TOTOX值要达标

TOTOX值反映了鱼油的氧化程度，这个数值越低越好，TOTOX值超过20的鱼油坚决不要买，优质鱼油的TOTOX值应该控制在10以下。

氧化严重的鱼油不仅没有保健效果，还可能产生有害物质。

3、看配比：根据需求选择

对于中老年人来说，不同的健康需求要选择不同的EPA和DHA配比。

预防心血管疾病选择EPA含量较高的（EPA：DHA约2：1），保护大脑功能选择DHA含量较高的（EPA：DHA约1：2），日常综合保健选择比例均衡的（EPA：DHA约1：1）。

4、看包装：深色瓶装更保险

鱼油容易氧化，选择深色玻璃瓶或不透明包装，避免透明塑料瓶装。

胶囊应该饱满有弹性，如果发现胶囊变软、漏油或有异味，说明已经变质。

保健不是盲目跟风，适合自己的才是最好的，鱼油虽好，但绝不是多多益善。

从今天开始，请把鱼油当作一味需要精确用量的“药”来对待：控制合理剂量，选择正确时机，只有这样，这颗小小的胶囊才能真正成为守护您健康的“黄金伙伴”。