中老年人睡不着，多半是肝火旺，建议常吃这些菜，降肝火补脾虚

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夜深人静，你是否也在床上翻来覆去，感觉浑身燥热、心烦意乱？明明累了一天，却怎么也睡不踏实。这不是什么大病大痛，却悄悄偷走了多少人的好睡眠。

尤其是上了年纪之后，身体内部的“火”容易冒头，“能量”又跟不太上，晚上自然难入睡。别急着吃这补那，其实答案就在一日三餐里。吃对了，就像给身体泼点温和的“水”，把那股无名火悄悄按下去，再把亏空的“能量”稳稳补回来。

1、秋葵土豆泥

秋葵黏滑的汁液裹着绵密的土豆泥，像给胃贴了张温柔的“保护膜”，尤其适合喝酒、熬夜后吃不进东西的难受早晨。这碗软乎乎的热乎气下肚，没胃口的空肚子立马舒坦了，浑身都跟着踏实起来。

2、南瓜山药小米粥

这碗粥熬得黏糊糊的，喝下去从喉咙一直暖到心窝窝里，特别适合吃完大餐后胃里发堵、或者天冷了浑身没劲的时候来一碗。它就像给肠胃泡了个温水澡，喝完肚子里踏实了，全身都顺当了，感觉特别养人又养胃。

3、豆豉砂锅焗鱼块

豆豉的咸香被砂锅的热气一烘，全都钻进嫩滑的鱼肉里，闻着就让人流口水！夏天闷得没胃口、或者加班累了浑身没劲的时候，掀开盖子咕嘟咕嘟炖一锅，热热地吃下去，立马开胃又提神，浑身都来劲了。

4、莲藕蒸肉丸子

莲藕的脆嫩裹着肉丸的鲜香，蒸得满屋都是清甜气！天热燥得吃不下饭、或者熬夜后虚得没力气时，端上这么一笼，吃下去肚子里不胀不闷，浑身都舒坦，像给身体悄悄补了道“踏实气”。

5、四神鸽子汤

这锅汤炖得澄澈清亮，鸽子肉酥烂脱骨，喝下去从胃里暖到指尖，特别适合秋雨连绵时手脚发凉、或劳累后感觉全身被掏空的时候。一碗下肚，额头微微冒汗，像给身子内部加了道暖垫，整个人都踏实舒展了。

6、豆角炒肉

豆角的清爽吸足了肉汁的浓郁，出锅时锅气扑鼻！闷热吃啥都没味、或者忙到头晕眼花时炒一盘，脆嫩的豆角裹着肉香扒拉进米饭，立马解了腻又补足了劲，吃得浑身舒坦。

7、番茄蒸牛肉

番茄的酸爽沁进牛肉的鲜嫩里，蒸得满屋都是开胃的香气！天热懒得嚼油腻、或者熬夜后虚得心慌时端上一碗，连汤带肉吃下去，嘴里不干不燥，从喉咙到肚子都顺溜了，解腻又补力，浑身都舒坦。

8、葱烧芋头

葱香浓郁裹着糯滑的芋头，烧得锅里咕嘟冒着热气！天冷手脚冰凉、或者消化不太顺畅时盛一碗，热热地吃下去，肚子里暖暖的，浑身都舒坦，像穿了件软绒衣从胃里暖到四肢。

9、五指毛桃板栗鸡汤

这锅汤飘着淡淡的椰香，板栗炖得粉糯、鸡肉酥烂，喝下去从喉咙暖到小腹！特别适合秋雨连绵时关节发僵、或熬夜后感觉身子发虚的时候，一碗下肚额头微微冒汗，像给全身通了道暖流，连手脚都跟着热乎起来。

餐桌上的改变，就能换来一夜安眠。从下一顿饭开始，试着把那些“灭火又补气”的菜端上桌吧。它不只是食物，更是您安稳睡眠的守护者。坚持一段时间，你会发现，入睡不再是一场战斗，整个人从内到外都舒坦多了。

今晚就为自己或家人做一道这样的菜，吃得好、睡得香，日子才更有精神。健康，就是要落在一日三餐的温暖选择里。