老年人脉搏不稳、容易头晕？医生：补充3种营养素，维持心脏健康

不少老人都有这种感觉：坐一会儿就头晕，站起来走几步，心跳得厉害，还忽快忽慢，全身没劲儿。这啊，通常不是偶然情况，跟心脏本身好不好有关系。

特别是年纪大了，心脏肌肉没劲儿了，血管弹性也差了，再加上高血压、高血脂、糖尿病这些慢性病的影响，脉搏不稳就成了常见问题。

医生提醒说，光吃药不行，平时吃的也很重要，有些营养对心脏和血液循环特别关键，少了就容易加重症状。

先说说镁。

很多人都听说过钙、铁，但镁就经常被忽略。

其实，镁参与身体里三百多种酶的反应，特别是在心脏跳动方面作用大着呢。

研究表明，缺镁会让心肌细胞出问题，容易心律失常、心悸，甚至房颤。

特别是老人，肠胃吸收不好，再加上不少人长期吃利尿剂或降压药，更容易把体内的镁排出去。

《循环》杂志有个研究，发现血镁低的人，得房颤的风险比正常人高三成多。

不少患者平时觉得心慌、脉搏乱跳，结果检查不是大毛病，而是缺镁。

这时候，吃点含镁多的东西，比如深绿色蔬菜、坚果、燕麦、全谷物，会有帮助。

但是要注意，补镁不能乱补，特别是肾不好的老人，得听医生的，因为镁多了也可能让心跳变慢、血压下降。

再说说钾。

钾和钠是“老冤家”，钠多了血压高，钾够了就能帮着排钠，维持心脏和血管的平衡。

可现在的人普遍吃得“高钠低钾”，咸菜、腌东西、酱吃太多，血钠就高了，新鲜蔬菜水果吃得少，钾肯定不够。

老人这样特别危险，因为钠钾不平衡会加重高血压，增加心脏负担。

世界卫生组织建议，成人一天要吃3500毫克左右的钾，但国内调查显示，不少老人连一半都吃不到。

要知道，这就是他们血压不稳、脉搏忽快忽慢的重要原因之一。

医生一般建议平时多吃点含钾高的食物，比如香蕉、橙子、番茄、菠菜、土豆。

不过，肾不好的就别乱吃了，因为肾不好钾排不出去，会导致高钾血症，引发心律失常，甚至猝死。

这细节很多人容易忽略。

还有个对心脏很重要的营养，就是Omega-3脂肪酸。

它在深海鱼、亚麻籽油、核桃这些食物里比较多，对血管弹性、降血脂、消炎都有好处。

特别是在稳定心律方面，Omega-3确实有用。

美国心脏协会就说了，长期有规律地摄入Omega-3能降低心律失常的风险，还能减少心梗和猝死的可能。

很多老人怕油腻，肉和鱼都不吃了，结果体重是控制住了，心脏却缺了必要的脂肪酸。

所以，有些医生会提醒患者，一周至少吃两次深海鱼，比如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼，这样才能保证Omega-3的摄入。

国内也有个研究显示，吃Omega-3多的人，房颤的发生率明显低于吃得少的人。

可见这个营养对心脏健康很重要，比很多人想的要重要得多。

很多人以为心脏不好只能靠药，其实饮食和营养也很关键。

镁、钾和Omega-3就是例子，它们对心脏跳动、血压、血管都有直接作用。

缺了的时候，可能就头晕、心慌、脉搏乱；

补够了，很多人会觉得更舒服，血压也更稳。

特别是年纪大的人，本身代谢慢、吸收差，更容易缺，更应该从食物里补足。

我觉得，真正会养心的人，不是乱吃“神药”，也不是过度节食，而是懂得平衡。

心脏是最卖力的器官，每天要跳十几万次，没营养怎么坚持几十年？

很多老人脉搏不稳、头晕，当然有病的原因，但更多时候是饮食和营养没跟上。

想要心脏好，除了按时吃药、适当运动，每天吃什么也很重要。

总的来说，老年人心脏容易出问题，但也不是没办法。

平时多注意，保证镁的摄入，让心肌跳动稳定；

保证钾的摄入，维持血压和电解质平衡；

保证Omega-3的摄入，让血管不那么硬，减少炎症，就能把很多风险降下来。

当然，补什么都要适量，特别是肾病、肝病的老人，要问医生，别自己乱吃补品。

健康不是一下子大补，而是每天坚持的小事。

换句话说，心脏这机器要运转好，不光要药物，更要日常营养当“润滑油”。

只要吃得科学合理，很多心脏“小毛病”就能控制住，不至于严重。

老人最怕的不是生病，而是没注意身体给的信号。

听懂身体的提醒，才是真会养生。

[1]张文,洪君蓉,梁爱华,等.复合微量营养素改善儿童体质状况效果观察[J].现代预防医学,2007.