立秋已过，白露将至——中老年人秋季养生正当时

八月已至尾声，立秋虽已悄然来临，但暑热余威未散，早晚微凉、午间炎热的天气正悄然提醒我们：夏秋交替之际，正是调养身心的关键时节。于晓津主任医师深耕临床一线二十余年，在心脑血管疾病防治和老年慢病调理方面积累了丰富经验，她认为对于中老年人而言，季节更迭不仅是气候的变化，更是身体机能面临调整的重要节点。此时顺应自然规律，科学养生，方能为秋冬健康打下坚实基础。

一、起居有常，早睡早起以养肺气

秋季阳气渐收，阴气渐长，自然界呈现“天气以急，地气以明”的特点。此时应顺应天时，调整作息，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可顺应阳气收藏，避免夜间寒气侵袭；早起则有助于肺气宣发，提升一天的精神状态。尤其对患有心脑血管疾病的人群而言，清晨气温偏低，不宜过早外出锻炼，建议待日出后、气温回升再进行适度活动，以防血压波动、诱发心脑意外。

二、饮食调养，润燥健脾是关键

白露节气前后，空气湿度下降，燥邪易伤肺津，出现口干、咽痒、皮肤干燥等症状。中老年人脾胃功能渐弱，更应注重饮食调理。宜多食滋阴润肺之品，如梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜等；同时兼顾健脾助运，适量摄入山药、南瓜、小米、扁豆等食物，以增强消化功能，预防秋季常见的消化不良、腹胀腹泻等问题。忌食辛辣燥热、油腻重口之物，以免加重内热与秋燥。

三、动静结合，适度运动强体质

秋季是锻炼身体的黄金季节。中老年人可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等温和运动，每日坚持30分钟左右，有助于增强心肺功能、促进气血运行。运动宜在阳光充足、空气清新的环境中进行，避免大汗淋漓，以防耗伤阳气。此外，日常可配合穴位按摩，如足三里（健脾益气）、内关（宁心安神）、太溪（滋肾养阴），起到辅助调理慢性病的作用。

四、情志调摄，静心宁神以养神

中医认为“肺主悲忧”，秋季易生悲秋情绪，尤其中老年群体因身体机能下降、生活节奏改变，更容易出现情绪低落、焦虑失眠等情况。此时应注重精神调养，保持心态平和，多参与社交活动，培养兴趣爱好，如书法、园艺、听音乐等，有助于舒缓压力、安神定志。家人也应多加陪伴与沟通，营造温暖和谐的家庭氛围。

五、慢病管理不可松懈

对于患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的中老年人来说，季节转换期往往是病情波动的高发阶段。气温变化大易引起血管收缩、血压升高，需坚持规律服药、定期监测指标，并根据医生建议适时调整治疗方案。于晓津常提醒患者：“养生贵在坚持，防病重于治病。”一句朴素话语，道出了健康管理的真谛。

秋，是收获的季节，也是积蓄的时节。中老年人不妨从一日三餐、一呼一吸、一举一动中践行科学养生之道。顺应自然，关爱身体，让这个秋天成为通往健康长寿的温柔过渡。