老年人多晒太阳错了？医生提醒：过了60岁以后，出门尽量做好4点

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“医生，听说晒太阳对我身体好，尤其是老年人应该多晒太阳，难道这样不对吗？”这是路奶奶在体检时向医生提出的问题。

路奶奶今年已经65岁了，退休后她每天都会出门晒一会儿太阳，认为这样对骨骼和皮肤有好处，但是最近，她总觉得自己有些不适，特别是晒太阳时常常觉得头晕，皮肤有些晒伤。

经过检查，医生告诉她，虽然阳光对身体的确有一定的好处，但对于60岁以上的老年人，外出晒太阳时还是需要特别注意一些细节，不能一味追求晒太阳，而忽略了健康防护。

医生提醒，到了60岁以后，老年人出门晒太阳时，应该做到四点：晒太阳时做好防晒，不要在太阳高温下长时间待着，避免空腹长时间外出，并且外出最好有人陪同。

很多老年人都知道，适量的阳光能够促进身体合成维生素D，但与此同时，过度暴露在强烈的阳光下，也会带来一些潜在的健康隐患。

特别是老年人的皮肤较为脆弱，对紫外线的耐受性差，因此在享受阳光的同时，也要注意避免过度暴晒，防止晒伤和紫外线过度损伤。

医生通过大量的临床经验和研究发现，60岁以上的老年人在晒太阳时，采取正确的方法和注意事项是至关重要的。

紫外线被认为是阳光中最具威胁的成分之一，虽然紫外线有助于促进维生素D的合成，但它对皮肤的伤害却不容忽视。

尤其是对于老年人来说，皮肤已经不再像年轻时那样富有弹性和抵抗力，长时间暴露在紫外线下容易导致皮肤老化、皱纹增加、皮肤色素沉着，甚至诱发皮肤癌。

科学研究表明，紫外线A（UVA）和紫外线B（UVB）对皮肤的伤害是不可逆的，紫外线A能够深入皮肤真皮层，导致皮肤老化，紫外线B则容易引起皮肤灼伤，增加患皮肤癌的风险。

尤其是对60岁以上的老年人来说，他们的皮肤已经显现出衰老的迹象，皮肤的屏障功能和修复能力较弱，紫外线的伤害对他们的影响更为明显。

因此，在晒太阳时，老年人一定要做好防晒措施，使用防晒霜是最有效的防护手段之一，防晒霜中的SPF值越高，防护效果越好。

对于老年人来说，应该选择防晒系数为30以上的防晒霜，尤其是在阳光强烈的时段，如上午10点到下午4点，尽量避免长时间暴露在阳光下。

老年人耐热能力相对较差，特别是那些有心脏病、高血压或呼吸系统疾病的老年人，他们的身体对高温的适应能力较弱。

过度暴露在高温阳光下，容易导致中暑、脱水、体力透支等健康问题，因此，在高温天气下，尤其是在盛夏季节，老年人应该尽量避免长时间暴露在阳光下。

医生指出，老年人在阳光下暴露的时间应适度，最佳的晒太阳时间是上午9点到10点之间或者下午4点以后，这时候阳光的强度相对较低，紫外线也不会太强。

如果需要长时间在外活动，应该随时携带水分，避免脱水，及时补充水分来保持身体的正常功能。

另外，夏季炎热的天气可能让老年人觉得在阳光下晒太阳是一种轻松的活动，但如果长时间在高温下暴晒，体温过高会导致心脏负担增加，血压升高，甚至可能引发中暑或心脏病发作。

对于不同健康状况的老年人来说，晒太阳的方式也需要因人而异，对于身体健康、没有特殊疾病的老年人来说，晒太阳既能提高身体的免疫力，又能改善心理健康，缓解抑郁情绪。

然而，老年人中很多人都有慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等，这些健康问题可能会影响他们晒太阳的方式。

对于有心脏病的老年人，暴晒在阳光下可能会导致血压波动、心脏负担加重，因此，最好避免在阳光最强烈的时段外出，尽量选择凉爽的时段晒太阳。

如果老年人有糖尿病，晒太阳时应注意避免长时间空腹外出，因为这可能会引发低血糖症状，尤其是在阳光下活动时。

老年人的消化系统通常较为脆弱，空腹时进行过度的活动，尤其是在强烈阳光下，可能会对胃肠道产生负面影响。

空腹时外出晒太阳，身体缺乏足够的能量支持，容易出现低血糖的症状，导致头晕、恶心、虚弱等不适感。

老年人在空腹的情况下，外出活动时间过长，还可能引发肠胃不适，增加消化系统的负担。

为了避免这一情况，医生建议老年人在外出之前，最好先吃一些易消化的食物，如全麦面包、酸奶、饼干或水果等，确保身体有足够的能量应对外界环境。

如果老年人计划进行长时间的户外活动，应该带上一些轻便的食物和水，适时补充体力和水分，避免因体力不支而造成健康问题。

跌倒、迷路、身体不适等情况都可能发生，特别是在太阳暴晒的高温天气下，老年人可能容易感到虚弱，甚至发生中暑或昏厥。

陪同的亲友不仅能够提供身体上的帮助，还能在出现紧急情况时及时采取措施，陪同者应随时留意老年人的身体状况，如有不适，应该立刻带其到阴凉处休息，并及时就医。

外出时，也可以选择在公共场所进行，如公园、小区广场等，这些地方有更多的服务设施和人员支持，能确保老年人在活动期间的安全。

晒太阳对老年人有很多好处，特别是能够促进维生素D的合成，帮助骨骼健康，随着年龄的增加，老年人的身体逐渐进入衰退期，对阳光的耐受性也逐渐下降，因此，晒太阳的方式和时长需要特别注意。

通过这些合理的措施，老年人不仅能够享受到阳光带来的好处，还能避免阳光暴晒带来的健康风险，从而保持健康、活力满满的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]张新颖,李亮亮.如何晒好夏季背[N].医药养生保健报,2024-07-29(005).