这是老年人“最凶”的疾病，对身体影响很大！医生：多了解早预防

年纪一上来，身体这台“发动机”就开始出点小毛病。不是这里疼，就是那里不舒服。但你知道吗？有一种病，它不像高血压那样天天测数值，也不像糖尿病那样有个血糖表天天盯着，却悄悄在不少老年人身上“安家落户”，还越住越稳。这病名字不吓人，可它带来的后果却能让人从生活达人变成卧床不起的“宅神”。这就是——肌少症。

别以为这只是肌肉少点那么简单。肌少症就像个“隐形小偷”，悄悄地偷走了老年人的力量、平衡感，甚至是独立生活的能力。人一旦肌肉少到一定程度，连上个厕所、洗个脸都成了难题。你想想，一个人连自己都照顾不了了，还怎么过好晚年？

很多人一听肌少症，就觉得是健身房里的年轻人才要担心的事。其实正好老年人才是它的重点“目标群体”。年轻人肌肉掉一点，靠吃喝练练就能补回来。但老年人呢？肌肉流失得飞快，恢复却像是蜗牛爬坡，慢得让人着急。

有研究发现，从40岁开始，肌肉量每10年就会减少8%左右。到了70岁之后，这个速度可能翻倍。你看着自己瘦了点，裤子松了点，心里还乐呵着说“减肥成功”。很可能不是脂肪掉了，是肌肉在偷偷溜走。这就像银行账户里的钱，你以为是消费降级，结果是被盗刷了。

肌少症最可怕的不是“瘦”，而是“弱”。人一旦肌肉减少，力量跟着下降，摔倒的风险就蹭蹭往上涨。大家都知道，老年人最怕摔。一摔不只是痛，还可能摔出个骨折、卧床、甚至长期失能。说得直接点，肌少症就是老年人生活质量的大杀器。

很多人误以为只要不瘦就没事。脂肪多、肌肉少的“虚胖型”身体，更容易被肌少症盯上。你看着自己圆滚滚的，其实里面可能已经“空心化”了。就像馒头看着圆鼓鼓的，里面却全是空洞，一按就塌。

除了摔倒，肌少症还会让人越来越不爱动。你想，腿没劲，走两步就喘，干脆不动了。结果呢？越不动，肌肉流失越快，身体功能退化得更猛。久而久之，连吃饭都没劲，营养也跟不上，形成一个恶性循环。吃不动、动不了、越来越虚，这不是恶魔是什么？

肌少症不只是影响走路，它对全身都有影响。比如基础代谢率下降，人就更容易发胖，高血糖、高血脂、高血压也跟着找上门。再免疫力降低，感冒、感染、慢性病频频出现。还有，肌肉和脑子其实关系密切。肌肉少的人，认知功能也容易下降。很多看着像“老糊涂”的人，其实可能是“肌肉掉了，脑子跟着跳票”。

说到这，有人可能会想，那是不是多吃点肉、多喝蛋白粉就行了？真没那么简单。肌少症不是靠一顿大餐就能解决的事。它跟年龄、运动、营养、慢性病状态都有关。这就像修房子，不只要砖头，还得有水泥、木料、电线……缺一不可。

肌少症的风险因素还包括久坐不动、缺乏蛋白质摄入、慢性炎症状态等。你天天看电视、打麻将，三顿饭主食一大碗，蔬菜肉类一点点，这样的生活方式，肌少症肯定不请自来。

肌少症还常和骨质疏松“联手作案”。骨头脆了，肌肉又少，你说摔一次是不是就得躺半年？这俩“拍档”特别默契，一个让你站不稳，一个让你摔不起。老年人一旦进了这个圈套，生活质量直线下滑。

肌少症的可怕之处，还在于它“无声无息”。不痛不痒，不红不肿，医生不查，你根本不知道它来了。但通过简单的动作测试，比如站起来的速度、握力的大小，就能初步判断肌肉有没有明显减少。

很多人觉得自己还能走，没啥问题。但你试试从椅子上不扶东西站起来，能不能连续5次不喘气？再试试拎个购物袋能不能轻松走回家？这些生活动作，其实都是“人体肌肉报警器”。一旦感觉吃力了，说明你得注意了，肌肉可能真的在大幅缩水。

肌少症的预防说难也不难，说简单也不简单。关键在于你能不能坚持。规律运动是最关键的因素。这里的运动不是让你去跑马拉松，而是选择适合自己的抗阻训练。比如提个水壶、抬个腿、做点深蹲……只要动作到位，比看电视强太多。

除了动，还得吃对。优质蛋白摄入要跟上，每天要有足够的鸡蛋、豆制品、鱼肉等。不要只顾着控制热量，忽视了营养密度。尤其是很多老年人因为牙口不好，就只吃软饭、粥，这样吃下去不缺油，却缺“力”。

有些人怕胖，干脆不吃肉。结果脂肪没少，肌肉倒是先跑路了。肌肉才是你真正的“热量消耗机器”，你肌肉越多，代谢越快，反而更不容易胖。别再把吃肉当敌人，关键在于搭配合理，而不是一味忌口。

还有一点容易被忽视，那就是睡眠和压力。长期睡不好或者心情压抑，会让身体呈现慢性炎症状态，这也是肌肉流失的“加速器”。压力看不见摸不着，但对身体的破坏力一点都不小。就像橡皮筋，拉久了就弹不回来。

肌少症虽然不“致命”，但它是“致残”的大户。它不会突然把你打倒，但会慢慢把你的生活能力一点点拿走。就像温水煮青蛙，等你意识到不对劲，腿已经抬不起来了。

如果说中风像是“爆炸事故”，那肌少症就是“慢性腐蚀”。它每天都在一点点削弱你，直到你没法自己穿衣、洗脸、煮饭。这种慢性折磨，比突然倒下更可怕。因为它让人失去了生活的尊严。

别再以为自己还能走两步就没事。肌少症真的会让人从“能干”变成“不能自理”。防住它，不靠药，不靠补，只靠你平时的生活习惯。每天多动点，吃得合理点，睡得好一点，就能挡住它的脚步。

你现在的每一次锻炼，都是在为10年后的自己“存肌肉”。你吃的每一口蛋白质，都是在给自己“加力量”。你睡的每一个好觉，都是在为身体“修修补补”。这些看起来不起眼的小事，其实就是你抵御肌少症最强的盾牌。

别等到摔了一跤、住了院，才后悔自己没早做准备。肌少症不会自己“好”，也不会对你“手下留情”。你现在对它有多认真，它以后就对你有多客气。开始不晚，关键是你得动起来，别被“坐着舒服”骗了。

今天看完这篇文章，别只是点头认同。动动手指，点个赞、发个朋友圈、拉着你爸妈一起读一读。让更多人知道这个“最凶”的老年病，提前防，它就不敢放肆。关注我，持续带你走在健康的路上，不做“被偷肌肉”的糊涂人。

［1］钟雪梅,陈敏,凌雅韵,等.二甲双胍治疗老年2型糖尿病合并肌少症的临床观察[J].中国药房,2025,36(06)：732-736.
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［3］刘华,张艳,陈磊.抗阻训练对老年人肌少症的干预效果分析[J].中国康复医学杂志,2024,39(05)：380-384.

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