全球40%老年痴呆症在中国？医生：这6个习惯，是痴呆的最大诱因

声明：本文内容基于公开数据与权威指南结合个人观点撰写，图片均来自网络，如涉及版权或人物侵权问题，请联系我们，我们将第一时间删除！本文意在科普健康知识，如有不适请线下就医，欢迎关注、收藏。

老年痴呆症，这个听起来有点遥远的疾病，其实离我们并不远。

很多人以为，记忆力下降是老了自然会发生的事，但其实，情况没那么简单。

中国的老年人口正在快速增长，65岁以上人群中，约有上千万的阿尔茨海默病患者，占全球病例的近四成。

这个数字让人警醒，但更重要的是，我们可以做些什么来降低风险？

老年痴呆症，最常见的是阿尔茨海默病，它就像大脑的“慢性侵蚀者”。

整个过程通常分几个阶段：

早期可能只是轻微的记忆减退，比如忘了约会时间；中期会更明显，可能连熟悉的人都认不出；到了晚期，患者可能完全依赖他人，连基本的吃饭、穿衣都成问题。

这个病是怎么开始的呢？科学家发现，大脑里会逐渐堆积一种叫“β-淀粉样蛋白”的物质，破坏神经细胞间的联系，慢慢让大脑“短路”。这个过程可能在症状出现前十几年就悄悄开始了。

所以，预防的关键在于早期干预，特别是在还没出现明显症状时，调整生活方式，保护大脑健康。

很多日常习惯，看似不起眼，却可能悄悄增加老年痴呆的风险。

首先，缺乏运动。很多人退休后，生活节奏慢下来，觉得走两步路、爬个楼梯就够了。

其实，久坐不动会让大脑血供不足，神经细胞得不到足够的氧气和营养，时间长了，记忆力和思考能力都会下降。研究发现，每周至少150分钟的快走、游泳或太极拳，能明显降低痴呆风险。

其次，睡眠不足。晚上熬夜刷手机，或者睡不好觉，对大脑伤害很大。睡眠是大脑的“清道夫”，能清除那些有害的蛋白堆积。

如果长期睡眠不足，这些“垃圾”堆在脑子里，痴呆的风险就更高。成年人每晚最好保证7-8小时的优质睡眠。

第三，饮食不均衡。爱吃油腻、甜食，或者总吃加工食品，可能会让血管“堵车”，大脑供血受影响。

长期这样，脑细胞容易受损。相反，多吃蔬菜、水果、全谷物和深海鱼，能给大脑提供丰富的抗氧化物质，保护神经细胞。

第四，缺乏脑力活动。很多人退休后，觉得终于可以“偷懒”了，不读书、不学习新东西，大脑就像一台闲置的机器，容易“生锈”。

经常玩棋类游戏、读书、甚至学门新语言，都能让大脑保持活跃，延缓衰老。

第五，长期压力大。生活中的压力，比如家庭矛盾、工作焦虑，如果长期得不到缓解，会让大脑分泌过多的应激激素，损伤神经细胞。

学会放松，比如听音乐、冥想，或者和朋友聊聊天，都能减轻大脑的负担。

最后，抽烟喝酒。吸烟会让血管变窄，大脑供血减少；过量饮酒则直接毒害神经细胞。研究表明，戒烟和适度饮酒（比如每周不超过一两杯红酒）能显著降低痴呆风险。

这些习惯听起来是不是很熟悉？很多人可能不小心就“踩雷”了。别担心，改掉这些习惯，或者养成更好的习惯，就能让大脑更健康。

中国对老年痴呆的关注越来越高，政府和科研机构也在行动。

比如，国家卫生健康部门推出了《老年痴呆防治促进行动（2023-2025年）》，鼓励大家通过健康的生活方式来预防痴呆。

一些高校和医院也在研究如何用传统中医方法，比如针灸、药膳，来辅助改善认知功能。研究发现，像枸杞、菊花这样的食材，适量吃能帮助抗氧化，保护大脑。

老年痴呆症虽然可怕，但它不是不可战胜的敌人。通过调整生活习惯，我们完全可以让大脑保持活力，延缓衰老。

无论是多走几步路，还是多吃一口蔬菜，甚至是和朋友聊几句开心的事，这些小小的行动，都是在为自己的未来投资。

健康的身体和清醒的头脑，是我们享受生活的基础。

咱们从今天开始，迈出第一步，用实际行动守护自己的记忆。愿大家都能拥有一个健康、快乐的晚年生活！

个体体质差异大，本文仅为科普信息，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如有健康问题，请及时咨询正规医疗机构医生。

参考文献

【1】中国阿尔茨海默病蓝皮书（精简版）[J]. 中华医学杂志, 2024, 104(28): 2601-2608.

【2】中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）[J]. 阿尔茨海默病防治协会, 2024.

【3】1992—2021年中国老年人群阿尔茨海默症及相关痴呆的疾病负担变化趋势及预测研究[J]. 中国全科医学, 2025, 28(01): 12-20.