老年人早起有危害？专家呼吁55岁以上老人，起床时间最好在这个点

一向被视为好习惯的“早睡早起”，真的适合所有老年人吗？为何有些老人越早起，身体越疲乏？清晨五点起床到底利还是弊？专家最新建议：55岁以上人群，起床时间应当延后，6:30到7:30之间或更为合适。

许多人认为，老人年纪大了，睡得少，起得早是自然规律。但医学研究表明，这种“早起本能”可能与退行性变化有关，而非健康的生理节奏。简单说，并不是睡得少就是睡得好，也不是起得早就是身体棒。

老年人过早起床，可能会打乱自主神经节律，增加多种疾病风险。特别是在冬春季节，清晨血压波动大、气温低，容易诱发心脑血管事件。医生在临床中常见凌晨起床后突发心梗、脑梗的高龄患者，时间多集中在清晨6点前后。

血压的“晨峰”现象是清晨心血管风险升高的重要因素。研究发现，人体在清晨6点到10点之间交感神经最活跃，血压和心率迅速上升。对于血管弹性下降的老年人而言，这种快速变化无疑是一种负担。

冠心病、高血压、糖尿病等慢性病患者若在清晨过早起床，更容易发生血流动力学不稳定。医生建议，这类人群起床时间不宜早于6:30，起床后应先坐于床边，缓慢站起，避免体位性低血压。

中医也有同样的解释。《黄帝内经》中提及“阳气未生，不可妄动”。清晨是人体阳气初升之时，此时若仓促起床、外出锻炼，易受“风寒之邪”侵袭，伤及卫气。特别是年老体弱者，更应遵循“待阳气外达，再动筋骨”。

“晨练”一词在老年群体中几乎成为习惯。但医生发现，很多老年人清晨锻炼后反而出现头晕、胸闷、乏力等症状。这并非个例，而是过早起床、运动时机选择不当导致的生理应激反应。

锻炼本无错，错在时间点。老年人最佳锻炼时间应选择在早餐后1小时至上午10点之间，阳光充足、气温稳定，身体机能也逐渐恢复，能更好地发挥运动的正面作用。

褪黑素分泌的节律变化，也是老年人早醒的原因之一。随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少，入睡时间提前，睡眠结构变浅，夜间易醒、早醒现象增多。但这并不代表身体不需要睡眠，而是生理调节机制变弱。

医生强调，睡眠时间和质量对老年人尤为重要。过早起床会压缩清晨的深睡期，影响认知功能修复、免疫系统重建。长期下来，容易出现记忆力下降、情绪波动、免疫力减弱等问题。

很多老年人担心“赖床会变懒”，于是硬撑着早起。但医生指出，55岁以上人群的生理节律正在发生转变，应顺应身体的自然节奏，而非强行遵循“年轻时的作息标准”。

晨起不等于早起，健康起床应以自然醒为主。若夜间睡眠充足，不必追求“比鸡还早”。若夜间频繁醒转，建议在医生指导下调整作息、改善睡眠结构，不宜依赖安眠药物。

清晨气温低、湿度大，也是诱发慢性病加重的重要环境因素。不少老年人起床后第一件事是开窗通风、洗脸刷牙，甚至赤脚走动，这些行为看似日常，实则对循环系统和神经系统是一种刺激。

医生建议，起床前在被窝内活动数分钟，促进血液循环，再缓慢坐起、穿衣，避免骤然站立。冬季起床应提前备好衣物，避免温差过大引起血压骤升。

高龄人群特别要警惕起床后的“短暂性脑供血不足”。表现为站立后头晕、耳鸣、眼前发黑，甚至跌倒。此类情况常因夜间血容量减少、血压偏低所致。合理的起床节奏和时间，能有效预防此类意外。

医生在门诊中也观察到，清晨跌倒是老年人骨折发生率偏高的重要时间段。特别是在卫生间、厨房等湿滑地面。建议在这些区域加装防滑垫，并避免清晨空腹做家务。

中医讲“人应四时而作”，春生、夏长、秋收、冬藏。老年人的作息调整也应因时因体。春夏之交，阳气渐升，可适当提前起床；而秋冬清晨寒气重，应顺势晚起，保护阳气，养护心肾。

医生提醒，作息调整不能一蹴而就，需结合个体情况、生活习惯、慢性病管理等综合评估。起床时间不是越早越好，而是越健康越好。身体的反馈，是最直接的参考标准。

现代医学研究显示，老年人最佳起床时间为早上6:30至7:30之间。此时褪黑素水平已下降，交感神经开始活跃，血压变化趋于平稳，是比较理想的唤醒时间。

早起不是错，但要起得对。医生呼吁，不要再用年轻人的标准要求自己。55岁之后，应当学会倾听身体的节律，合理安排起床时间，才能真正做到“起得早，也起得稳”。

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参考文献：

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