老年人早起有危害？专家呼吁：60岁以上老人，起床时间在这个点

“早睡早起身体好”真的适合所有年龄段吗？很多老年人天还没亮就醒了，五点钟就穿好衣服出门锻炼，风雨无阻，好像不早起就对不起这把年纪。但你知道吗，这种“勤劳”，可能正在悄悄透支健康。

邻居王大爷，65岁，每天清晨四点就起床去晨练。前阵子突然在公园晕倒，被送进医院查出是脑供血不足。老王不解：“我这么自律，怎么还生病？”医生只说了一句话：“您起得太早了。”

起得早，真的是福吗？对60岁以上的老人来说，答案可能正好相反。

很多人以为，老年人睡得少是正常的，其实不然。研究显示，大多数健康老年人依然需要每天7小时左右的睡眠。只是随着年龄增长，生物钟变得更敏感，稍有干扰就容易醒。

但醒了≠起床。很多老人一醒就下床，结果血压没升上来，血液循环还没适应，站起来就头晕眼花，甚至诱发心脑血管意外。

清晨4-6点，是一天中心脑血管疾病发作率最高的时间段。这是因为此时体温最低，血液黏稠度高，交感神经活跃，心脏和大脑最容易“出状况”。

这不全是习惯问题。褪黑素分泌减少，是一个重要原因。褪黑素是调节睡眠的“生物钟激素”，它的下降会让睡眠变浅、入睡变难、醒得更早。

还有一种情况是，老年人更容易出现浅睡眠和夜间觉醒。这时候如果没有正确的应对方式，很容易陷入“越醒越早”的恶性循环。

我们小时候，父母总说“赖床不是好习惯”。可到了60岁以后，适当赖床反而是保护心脑的重要方式。尤其是冬天，温差大，血管收缩剧烈，一窝热被窝里突然跳起来，血压波动非常危险。

古代医学讲究“春生夏长秋收冬藏”，讲的是顺应自然。老年人属“阳气渐衰”阶段，按照《黄帝内经》，“夜卧早起”适合春季，但到了秋冬，应当“早卧晚起，以待日光”。意思是，太阳没出来，别急着起床。

现代生活节奏快，可身体还是那个身体。老年人起床时间，应该顺应日出，尤其是60岁以上，建议早上6点半到7点之间起床，比起“天还没亮就出门”，这个时间段更安全。

早起不是问题，问题是起得太早、太急、太猛。很多老年人醒来后立马起床、穿衣、下楼、锻炼，整个过程不到十分钟。

但从清醒到坐起、再到下床，应该分三步走。醒后先在床上躺一两分钟，活动手脚，然后坐起来，等不晕再慢慢站起。这个过程看似“墨迹”，却能避免突然的体位性低血压。

心脑血管疾病不是突然发生的，而是反复刺激、长期积累的结果。每次清晨的“突然起立”，都可能是一次小小的打击。

不少老年人坚持晨练，尤其是天刚亮就出门的人，常年风雨无阻。可清晨空气中污染物浓度较高，氧气相对较低，再加上气温低、身体还没完全“启动”，其实反而对健康不利。

一项在北京进行的研究发现，冬季早晨出门锻炼的老年人，呼吸系统疾病发病率明显高于晚些出门者。这说明，锻炼不是越早越好，而是要选对时间段。

如果实在醒得早，不妨在床上做些简单的伸展动作，或者静静地躺着听听轻音乐，而不是立马下床“折腾”。

不少人退休后，作息反而更混乱。白天没事就午睡，晚上看电视、玩手机到很晚，早上却早早醒来，形成昼夜节律紊乱。

真正健康的作息是晚上10点左右入睡，早上6点半左右起床，保持每天固定时间上床和起床，哪怕节假日也不打乱。

生物钟是身体的“总指挥”，乱了节奏，身体各系统就像交响乐团走音，免疫力下降、情绪不稳、记忆力减退都会找上门来。

规律作息+适当赖床+科学起床，才是60岁以后真正的“长寿密码”。

如果你已经过了耳顺之年，不妨给自己定一个“阳光起床计划”：阳光出来再起床，气温升了再出门，锻炼时间安排在上午9点以后。

坚持晚上固定时间休息，白天减少长时间午睡，避免“白天睡太多，晚上睡不着”的恶性循环。

早上醒了也别急着起，先让身体“缓一缓”，再开始新的一天。这不仅是对自己身体的尊重，更是对健康的投资。

家里有老人，也可以悄悄把闹钟往后调，不催、不吵，给他们一个安稳、自然的清晨。

很多人把“早起”当成勤奋的标签，却忽略了年龄的变化和身体的节奏。年轻时可以五点起床跑步，到了老年，最好的早起方式，是顺其自然，安全第一。

别让“勤奋”变成健康的负担，也别拿“早起”当成衡量健康的标准。真正的健康，是既不贪睡，也不过早，让身体有足够的时间准备每一个清晨。

健康不是做得多，而是做得对。尤其是进入60岁以后，每一个清晨的选择，都是对未来的投资。

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参考文献：

［1］黄燕,刘建.老年人作息规律与心血管疾病关系的研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(03)：312-316.

［2］李静,孙平.老年人睡眠障碍与生活习惯的相关性分析[J].中国公共卫生,2023,39(10)：1420-1424.

［3］王丽,张小兵.褪黑素在老年人睡眠调节中的作用研究[J].中国老年保健医学,2024,22(04)：445-448.

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