老年痴呆为啥越来越多？医生提醒：55岁后，一定要改掉几个坏习惯

人到中年，最怕脑子开始不听使唤。钥匙放哪儿忘了，说话断片，熟人名字叫不上来，常常为了一句话在脑子里转三圈，最后还是没想起来。

这些看似小事，很多人都觉得是“正常老了”，其实不一定。现在的老年痴呆，发病越来越早，越来越多，不只是老人专属，很多五十多岁的人已经开始“初露端倪”。

问题到底出在哪？是不是真的是年纪到了，脑子就该“退役”了？真不是。很多人到了55岁以后，生活习惯一点不改，脑子出问题也是迟早的事。

老年痴呆，也叫阿尔茨海默病，是一种进行性脑功能退化的表现，不是单纯记性不好那么简单。它会影响一个人的语言、判断、认知，甚至性格和行为，后期生活完全不能自理。

根据某机构近几年的调查报告，全国范围内60岁以上人群中，约有1000万人处于不同程度的老年痴呆状态，而且这个数字每年还在增长。

更让人担心的是，轻度痴呆的发病年龄，已经悄悄提前到了55岁左右。很多人以为“老糊涂”是自然规律，其实从脑科学的角度来看，大脑的萎缩是可以延缓的。

关键就看你怎么用它、怎么养它。不是老了才痴呆，是很多年以前就埋下了隐患。

老年痴呆不是突如其来的，它是长期错误生活方式累积的结果。尤其是下面这5种习惯，很多人年年犯、月月犯，脑子自然越来越不灵光。

别小看这一顿饭。长期不吃早餐，会导致血糖波动频繁，大脑供能不足，影响神经递质合成。时间久了，脑细胞就像老旧电池一样，越来越没电。

早饭不吃，血糖忽高忽低，大脑最先“挨饿”。研究发现，不吃早餐的人，记忆力和注意力明显下降，长期下去，认知能力也会变差。

很多人退休以后，不愿意跟人打交道，觉得清净才是福。

但大脑是要用的，越用越灵，越闲越退。长期缺乏社交，大脑的语言、记忆、判断等区域活动频率下降，脑细胞的连接就像生锈的齿轮，越转越慢。孤僻不是养生，是慢性自废。

脑子其实是很挑食的，太咸、太油的饮食，会增加血管压力，加速脑血管硬化和小血管堵塞，久而久之，脑供血不足，认知能力下降。

尤其是55岁后，很多人嘴上说“注意饮食”，但饭桌上还是咸菜、腊肉、油炸全套来。嘴巴过瘾了，大脑却在偷偷“断电”。

很多人到了中年，工作、生活都进入“自动驾驶”，每天重复一样的事，大脑没有新刺激，神经通路会变得单一，甚至开始退化。大脑需要新鲜感，需要挑战。

长期只用一部分脑区，其他脑区就会“歇工”，这是很多人“提前糊涂”的根源。

大脑是最怕“乱作息”的器官。睡眠时间不规律，会破坏脑内清除废物的节律，让该清扫的β-淀粉样蛋白堆积，正是老年痴呆的核心元凶之一。

很多人一到晚上就开始“报复性熬夜”，今天晚睡，明天早起，大脑连个喘气的机会都没有。久而久之，记忆力、专注力、反应速度都在慢慢下降。

脑子不是铁打的，55岁以后，养脑不只是口号，而是要落到每一天的生活里。改变从小事开始，养脑也靠细水长流。

很多人觉得保健是老年人的事，其实越早开始越好。从55岁开始，每一个生活小动作，都是在为自己的大脑“续命”。别想着“等有空再调理”，那时候可能已经晚了。

每天早上吃一顿有蛋白有碳水的早餐，比如鸡蛋、燕麦、全麦面包搭配一点坚果

每周找朋友聊两次天，不管是打电话还是面对面，保持语言和情绪的活跃

控制晚餐时间，尽量在晚上7点前吃完，不给大脑增加代谢负担

每天抽出10分钟阅读非工作内容的书或文章，给大脑一点“陌生刺激”

调节睡眠节律，固定起床和入睡时间，不让大脑在黑夜中“迷路”

家里常备一些高钾高镁的食物，比如南瓜、菠菜、香蕉，保护脑血管

每个月尝试一项新活动，不管是画画、下棋还是学跳舞，激活未使用的脑区

大脑不是等你出问题才需要保养的器官，它就像一块海绵，年轻时吸饱能力强，年纪大了就开始“漏水”。你怎么用它，它就怎么回应你。

很多人担心老年痴呆，其实真正应该担心的，是每天不当回事的小习惯。不是年纪大才痴呆，而是年纪大了才发现，年轻时太放纵了。

55岁以后不能再“将就”过日子了，每一个坏习惯，都是往自己脑子里埋雷。

[1] 吴继敏, 刘晓红. 老年痴呆流行趋势及危险因素分析. 中国老年学杂志, 2022, 42(2): 425-429.
[2] 李红. 膳食与认知功能的关系研究进展. 营养学报, 2021, 43(1): 56-60.