得老年痴呆症人越来越多！医生：这6个习惯，是痴呆的最大诱因

►

本文2160字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

近年来，被确诊为老年痴呆症的人，越来越多。根据《中国阿尔茨海默病报告2023》最新数据，目前我国约有1500万人罹患不同程度的痴呆症，其中近1000万人患的是最常见的阿尔茨海默病，而且这个数字还在快速增长。

很多人以为，痴呆是老了之后自然会得的毛病。其实真不是。痴呆不是“老年必然”，而是一种疾病，而且是可以防的、能延缓的。

医生提醒：生活中一些看似无害的习惯，正在无声无息地加速大脑衰退，如果你还在做，真的要警惕了！

很多人以为，痴呆是突然“发作”的，比如今天还好好的，明天就开始没记性了。但现实并不是这样。

阿尔茨海默病的发病过程其实是一个长期演变的过程，早在症状出现的10～20年前，大脑就已经开始出现病理性退化了。

最初可能只是记性差了一点、算账慢了一点，但随着大脑中β-淀粉样蛋白和tau蛋白异常沉积，神经元逐渐受损，认知功能一步步下降，最终无法自理生活。

而诱发这一过程的“推手”，往往就是我们自己在日常生活中，一点一滴积累下来的坏习惯。

1.长期睡不好

你以为熬夜顶多是第二天困点？其实，大脑最怕的就是长时间得不到休息。

《柳叶刀·神经病学》曾发表研究指出，长期睡眠质量差，会加速β-淀粉样蛋白在大脑沉积，这正是阿尔茨海默病的核心致病机制之一。

特别是睡眠时间少于6小时、或是频繁夜醒的人，痴呆风险比普通人高出约30%。

建议：成年人每天保证7～8小时高质量睡眠，且最好在晚上11点前入睡。

2.三高不管不顾

你可能想不到，血压高、血糖高、血脂高，其实也是大脑的“死敌”。

高血压会损伤脑血管，高血糖让神经退化，高脂血症则易形成血管斑块，影响大脑供血。长期三高控制不好，容易出现脑小血管病变，导致认知功能下降。

中国卒中学会发布的研究报告显示，65岁以上三高人群的痴呆风险是正常人的2.2倍。

建议：三高要早发现、早控制，血压控制在130/80 mmHg以下，血糖空腹不高于6.1 mmol/L，才算合格。

3.不爱动

你是不是总觉得“人老了就该多坐着歇着”？但你可能不知道，越坐越容易痴呆。

运动能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这是维持大脑神经元活性的重要物质。长期久坐、缺乏运动，会让大脑“生锈”得更快。

2021年《中华老年医学杂志》指出，每周坚持150分钟中等强度有氧运动，能显著降低痴呆发病率。

建议：每天至少走6000步，或每周至少3次30分钟快走、慢跑、骑车等运动形式。

4.饮食重口味、爱吃油炸

你以为吃多点没关系？其实，大脑最怕的就是“吃出来的负担”。

高盐、高脂、高糖的饮食习惯，会加速血管硬化、代谢紊乱，给大脑供氧供血造成负担，长此以往，容易诱发脑萎缩、认知功能下降。

而反式脂肪酸、丙烯酰胺等在油炸食品中大量存在的物质，已被研究证实对神经系统有毒性作用。

建议：饮食要清淡，多吃富含omega-3脂肪酸的深海鱼类、坚果、绿叶蔬菜，少吃加工食品、甜点、炸鸡薯条。

5.不爱社交、经常独处

你是否经常不愿意出门，不想与人交流？这看似“清净”，却是大脑最怕的状态。

大脑是个“社交器官”，需要不断接受外界刺激来保持活力。长期独处、缺乏社交互动的人，大脑会逐渐“退化”。

研究发现，孤独感强烈的人，阿尔茨海默病的风险增加了40%以上。

建议：哪怕只是和邻居聊聊天、参加社区活动、跟孩子视频通话，都能在无形中“锻炼大脑”。

6.觉得“记不住”是正常老化，不重视早期表现

很多人到了五六十岁，开始觉得记性差了，就以为这是“正常老了”。但这恰恰是最危险的误区！

早期痴呆的信号非常隐蔽，比如：说话重复、词不达意；忘记熟人名字；找不到回家的路；做饭时忘了开火、关火；情绪开始变得烦躁、敏感。

如果这些表现持续存在，千万不要拖，要尽早就医筛查，现在很多三甲医院都有“记忆门诊”可以做早筛。

虽然阿尔茨海默病目前仍无法彻底治愈，但已被证实是一种“可防、可控、可延缓”的疾病。

2020年《柳叶刀》发布的全球痴呆预防指南指出，有12个可干预的危险因素，包括：教育年限短；听力受损未干预；高血压；吸烟；抑郁；社交隔离……

如果能早期识别并干预这些因素，可以预防或延迟40%以上的痴呆发生！

这意味着，我们现在做的每一个健康选择，都可能决定未来的大脑状态。

不少人担心，家里有人得过阿尔茨海默病，自己也跑不掉。的确，遗传因素确实会增加痴呆风险，尤其是携带APOE ε4基因的人。但遗传只占一小部分，生活方式才是决定性因素。

也就是说，即便你有高风险，只要生活方式足够健康，完全可以避免或推迟痴呆的发生。

别等到忘了关煤气、忘了回家路，才想起“当初要是早点注意就好了”。

从今天起，把上面这6个习惯一一改掉，为自己的大脑多争取几年清醒的生活。

[1]《中国阿尔茨海默病报告2023》. 国家老年医学中心.
[2] Livingston G, et al. “Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission.” The Lancet.
[3]《中国卒中学会脑健康管理专家共识》. 中国卒中学会.
[4]《中华老年医学杂志》.2021年第40卷第6期.
[5]《睡眠与阿尔茨海默病：机制与干预》. 中国神经精神疾病杂志, 2022.