进入老年肌肉流失快，如何防干瘪？医生建议5件事必做

我爷爷以前能一手拎两桶水爬四楼，现在拎个菜篮都喘，这落差我受不了。

上周邻居奶奶在电梯里摔了，髋骨骨折，医生一句“肌少症”把我彻底惊醒——原来老掉的不是年纪，是肌肉。

30岁起，肌肉就像漏水的缸，每十年溜走3%到8%，真到大壶见底那天，生活直接脱轨。

我把研究资料翻了一圈，结论扎心：想挡也挡不住，但可以拖住脚步。

抗阻训练最管用，没器械也行。

我自己陪爷爷试，墙边深蹲20下，大腿立刻烧；弹力带二头弯举，他隔天说开门都不抖了。

周一三五练，二四六去公园快走半小时，再打打太极，膝盖不疼，夜里睡得香。

吃这块常被忽略。

我把老人每天那点小馄饨、小米粥换了样：早上煎个鸡蛋撒芝士，中午清蒸鲈鱼一大块，下午给他酸奶里加坚果酱。

一周算下来，蛋白质从30克飙到60克，他自己说走路“脚底有弹簧”。

别小看站起来那两分钟。

他以前爱看电视剧连刷三集，我设了个手机闹钟，每集结束响一下，他就起来浇花、收衣服、原地抬脚后跟20次。

三个月过去，小腿围度用软尺量，居然涨了0.8厘米。

药和慢性病也得管。

爷爷的降压药换了个对肌肉友好的二代，血糖每天记录，超标马上调整饭菜。

激素类止咳糖浆直接停，哪怕咳嗽多几天，也比把好不容易攒起来的肌纤维再拆掉划算。

想知道有没有掉队，就用最土的方法：食指拇指圈小腿。

我第一次做的时候，两指中间能塞下我自己的大拇指，吓出一身冷汗。

现在只能勉强塞进一个指甲盖，心里踏实多了。

肌肉不是只属于健身房里的腱子肉，它是老年人最后的保命底盘。

能把底盘加厚一分，跌倒的概率就小一点，活着的尊严就多一分。