也说说发生在老年身上的“少肌症”
发布时间：2025-09-07 12:55 浏览量：20
什么是少肌症？少肌症即肌肉减少症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降引起的综合征。患有少肌症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。少肌症还会影响器官功能，可能引发心脏和肺功能衰竭，甚至死亡。
为什么老年人会发生少肌症？人大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，到了70岁以上减少速度还会加快。骨骼肌减少到一定程度就会影响健康。如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉衰老的更快，所以老年人会发生少肌症。
如何预防老年人少肌症？通过适当的措施可以减轻或延缓少肌症的发生。
加强营养：避免纯素食，增加蛋白质和维生素的摄入，可以预防和缓解肌肉减少。
保持运动：对于肌肉整体功能的保持以及延缓衰老有着显著的作用。建议老年人走到户外，运动起来，每日运动30分钟为宜。
抗阻运动：适当的抗阻训练可提高肌肉力量。很多研究表明，抗阻运动对老年人来讲是很安全的。美国运动医学会建议，要提高肌力和肌耐力，每周完成2～3次力量训练，一次训练中每组动作重复8～12次。50～60岁才开始力量训练的人和虚弱的人可采用略低的负荷，最大重复次数以10～15次为宜。
本文参考书籍《让老年生活更健康》主编：赵宝春、杨丽华
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