人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人要多关注

王大爷前两年还常自夸：“我60岁了，身体比有些年轻人还结实，爬楼梯不喘气，体检全是正常。”可到了70岁，身边的亲友一句话让他开始犯嘀咕：“七十三、八十四，阎王不叫自己去。”起初王大爷还笑这只是迷信，直到有一天晨练时突然眼前发黑、差点摔倒，这才发现，这“两个坎”好像正如影随形。一直以来，这句“人老两个坎，熬过就长寿”的说法在老一辈中流传，但到底哪两年？为什么大伙儿都劝到了年纪的人点要留意？

其实背后的真相，还真值得每个步入老年的朋友认真听一听。

“七十三、八十四，阎王不叫自己去”。这句话究竟出自哪里？它其实和中国古代两位圣人有关：孔子据说活到73岁，孟子则到84岁。在平均寿命还不到40岁的年代，这确实算得上人瑞。于是后人便觉得，这俩数字可能是长寿路上的“天险”。

不过要说现在医学怎么看待，数据上并没有这两个具体岁数明显“高危坎”的定论。很多人一紧张到73岁、84岁，实际上，是心理暗示和健康变化叠加的结果。

通常，人到老年各项健康指标会有“断崖式下滑”的趋势，尤其是抵抗力、心脑功能、运动耐力等，都在60岁以后开始变得明显。国家癌症中心的数据显示，60~64岁段是癌症高发期，死忙率上涨也特别显著。而有研究显示，78岁后，各种慢性病、认知下降等问题出现概率进一步增加。

所以，这“两个坎”，有它的历史和现实的交集。如果踏实保护好自己，这两个时间点只是普通的生日，绝不是“命中注定”的劫数。

现代健康统计发现，60岁以后，每个人或多或少都会遇到一波健康难题。想要安稳度过晚年，最关键的，就是学会应对和预防下面这四大问题。

骨质疏松：悄悄偷走活力

别看没啥感觉，其实有超过六成老年女性会遇到骨头变“酥”的问题，男性也有一成以上中招。开始时基本没啥疼痛，不过一旦不小心跌倒，就可能一摔不起。有报告提到，65岁以上的老人骨质疏松发生率高达32%。

心脑血管：无声无息里的杀手

很多老人最怕的就是心梗、脑梗。宁夏医科大学的调查发现，61~70岁是心血管大病的高峰期。没什么预兆，一发就是重病，常让人措手不及。高血压、糖尿病、血脂异常，都是背后的推手。

癌症：高发期悄然到来

《国家癌症中心》数据说，60~64岁是癌症第一高风险段，新发病例最多。很多癌症症状隐秘，等到发现时已经比较晚了。

认知障碍：被忽视的晚年困扰

失智症（比如阿尔茨海默症）常让患者和家人都很煎熬。数据显示，85岁以上老人认知障碍的发生率飙升。遗忘、糊涂、行动能力下降，不仅苦了本人，也拖累家里。

科学长寿不是迷信，靠的是简单、实用、久久为功的好习惯。最近的医学期刊总结了三条建议，能让活到100岁的几率提升61%。不少老人试了，效果立竿见影。

烟草远离，别和自己“过不去”

烟草相关疾病超56种，每年我国因为吸烟死亡的人超百万。有些人说老抽烟也能活九十岁，实际只是极个别。大多数人抽着抽着，命就短了。现在戒烟，即使你已经八十岁，都还来得及。

多动动，别把“懒”当享福

每周保持3~5次有氧运动，单次不少于30分钟，哪怕是快走、慢骑车、打太极都不错。运动让心肺更有劲，胰岛素效率上来了，血糖血脂自然下降。即便年纪大了，“适合自身”的动法永远不会晚。

吃得杂、吃得健康，别图嘴快

清淡为主、多样化饮食，是健康老人的共同点。专家建议，全谷物、蔬菜、豆制品、坚果适量加一点，减少红肉、咸肉和精制糖。改变饮食，最早可以延长13年寿命，即使老年再调整，也能获益不小。

其实，所谓的“两个坎”，更像是一种提醒：年纪大了，身体确实会由内而外变化得更快。这时，比谁都更懂你身体的，是你自己。比迷信更靠谱的，是规律体检、合理饮食、适量运动、乐观心态。

守护健康，步步平安，晚年生活依然可以美好且有质量。假如你或家中长辈正在面对“坎年”的心理压力，不妨把注意力放回到每一天的行动上。健康没有一劳永逸，也没有“必然劫难”，把握好生活的每一个小细节，才是对自己最负责任的长寿密码。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《健康中国行动(2019-2030年)》
3.《中国居民膳食指南(2022)》
4.《中国心血管健康与疾病报告2023》
5.《中国癌症统计年报2023》
6.《中国骨质疏松流行病学调查报告》
7.《中国阿尔茨海默病报告2024》
8.《中老年健康管理白皮书(最新版)》