“笑一笑就漏尿”？别再藏着掖着！中老年女性的难言之隐，医生教你这样解决

“晚上出去遛弯，走时间长了就漏尿”“听见流水声，还没到卫生间裤子就湿了”“尿完刚起身，又忍不住漏了”…… 这些听起来私密又尴尬的场景，其实正困扰着无数中老年女性。

提到漏尿，很多人会觉得“丢人”“老了都这样”，默默忍受着每天换洗衣物的麻烦，甚至因为担心出丑而减少社交，渐渐把自己 “困住”。但你知道吗？漏尿不是 “正常衰老” 的必然，更不是无法解决的难题！在今年 6 月 “世界尿失禁周” 的采访中，哈医大一院群力院区泌尿外科任明华主任就为我们揭开了漏尿的真相，还带来了超实用的应对方法。

别再忽视！30%-40%女性都受漏尿困扰

“实际上尿失禁这个人群比较大，正常女性里面30% 到 40% 都会遇到。” 任明华主任的话，打破了很多人对漏尿的 “误解”。尤其是四五十岁、五六十岁以后，不少女性会发现：咳嗽、大笑、打喷嚏时会漏尿，甚至跑跳、快走等简单动作，都可能让 “意外” 发生。

为什么女性更容易受漏尿困扰？任主任解释，女性尿道本身只有3-4 公分，比男性短很多；加上很多中老年女性有自然分娩的经历，盆底肌肉早已受过损伤，随着年龄增长，肌肉力量越来越弱，就像 “支撑膀胱的弹簧松了”，稍微一用力，尿液就控制不住了。

更让人揪心的是，长期漏尿不仅影响生活质量，还可能带来健康隐患。就像一位患者说的：“下边的短裤总得洗、总得换，时间长了，老年人肛门或者泌尿系统特别容易感染。” 可即便如此，很多人还是因为 “不好意思”，宁愿自己扛着，也不愿去看医生。

不想被漏尿“缠上”？这个简单动作每天练

其实，应对漏尿，预防和早期干预很重要！任明华主任推荐了一个在家就能做的“神器动作”—— 缩肛运动，简单来说就是 “收缩肛门”，通过增强盆底肌肉力量，从根源上改善漏尿问题。

具体怎么做？记住这几个要点：

1收缩：像忍住排便一样，用力收缩肛门和会阴部肌肉；

2坚持：收缩后保持2-6 秒，感受肌肉的紧绷感；

3放松：缓慢放松肌肉，让盆底肌得到休息；

4频率：15 次为一组，每天建议做 3 组以上，坚持两个月，很多人都会看到效果。

这个动作不用特意找场地，看电视、散步、坐着休息时都能练，简单又高效，中老年女性不妨从今天就开始尝试！

严重漏尿别慌！15分钟微创手术解难题

如果漏尿已经严重影响生活，比如“不等走到卫生间，裤子就全湿了”，也不用灰心，手术治疗能带来更确切的效果。任明华主任提到的 “吊带手术”，就是目前应对尿失禁的微创好选择。

这种手术有多方便？任主任介绍，医生会在阴道前壁开一个1 公分左右的小口，把特殊材料的吊带放进去，整个手术时间只有 15-20 分钟，最多不超过半小时。而且创伤特别小，恢复起来也快，能有效帮助女性摆脱漏尿的困扰。

之前参加哈医大一院群力院区义诊的患者就说：“一分钱不用花，学到了知识，还把病调理了，真是太好了！” 其实，不管是通过义诊获取知识，还是通过运动、手术改善漏尿，关键是别再把 “难言之隐” 藏起来 —— 早关注、早干预，才能早日远离 “湿” 意人生。

漏尿从来不是“见不得人” 的事，而是很多女性都会面临的健康问题。它不会随着时间自己消失，反而可能越拖越严重。与其每天小心翼翼、忍受尴尬，不如试着用缩肛运动预防，或在需要时寻求医生的帮助。

希望每一位女性都能摆脱漏尿的困扰，自在地笑、轻松地走，享受没有“负担” 的生活。如果身边有受漏尿困扰的家人或朋友，也别忘了把这些实用知识分享给她们～