中老年人护肺：少咳嗽、少痰多，做好这几点

中老年人即便不抽烟，也常受咳嗽痰多困扰。主要是年纪增长后肺气变弱，肺内灰尘、痰液难排出，再加上天气干燥、饮食不当，症状会更明显。想要改善，重点做好以下几方面：

一、先做好3个日常习惯，减少肺负担

护肺要从生活细节入手，这是缓解不适的基础：

1. 饮食清淡：少吃过咸、过辣的食物，油炸、熏烤类也要控制，这些食物容易刺激肺部，加重咳嗽和痰多。

2. 保证湿润与洁净：每天多喝温开水，不要等口干了才喝，能保持肺部湿润；早上起床后及时开窗通风，出门遇到雾霾、油烟时，记得戴口罩，避免脏东西进入肺部。

3. 做简单护肺动作：每天抽时间做几次深呼吸，吸气时尽量扩胸，呼气时慢慢缩胸，帮助肺部“活动”；也可以自己从下往上轻轻拍背，促进痰液排出。

二、再吃4种常见食材，帮肺“减负”

日常饮食里的这些食材，做法简单，还能润养肺部、稀释痰液：

1. 雪梨：直接生吃可生津润燥，怕凉的话就加一小勺冰糖蒸15分钟，甜润不刺激，化痰效果更好。

2. 银耳：提前泡发后和雪梨块一起煮，煮到银耳软糯、汤汁浓稠，喝起来滋润，其中的植物胶质能帮助护肺，尤其适合秋冬季节。

3. 橙子：果肉能补充维生素，也能缓解咳嗽；橙子皮晾干后泡水喝，或把橙子切开挖点盐烤10分钟吃，都有润肺作用。

4. 萝卜：白萝卜切片煮水，或加少量蜂蜜炖着喝，能顺气化痰，减轻嗓子痒、痰多的情况。

三、牢记：这些情况必须及时就医

如果咳嗽持续超过一周没好转，或出现痰中带血、伴随发烧等症状，别只依赖食疗，一定要尽快去医院检查，避免耽误病情。食疗仅适合日常调理，严重不适时需遵医嘱治疗。