白露来了，中老年人早餐吃这3种，身体倍儿棒还暖胃！

白露来了，中老年人早餐吃这3种，身体倍儿棒还暖胃！

讲真，白露一过，天气明显开始耍脾气了——早晚冷得你打哆嗦，中午又热得像春天。这时候，中老年人的脾胃可就没那么抗造了，容易出问题。早餐吃得不对，比如凉的、油腻的，不仅胃受不了，还可能惹上一身小毛病。所以啊，要吃得讲究点，既暖身又养胃，关键还得有营养！来，推荐三种低成本又实用的早餐搭配，绝对适合家里的长辈们。

第一招：山药小米粥+水煮蛋，双重护胃还顶饱这个组合我给它起名叫“黄金搭档”。小米，本来就是养胃界的大明星，熬成粥还能暖身，再来一根山药，黏液蛋白直接上阵，修复胃黏膜那是杠杠的。妥妥的双保险，胃虚弱的中老年人吃了绝对赞！做法也贼简单：50克小米+150克山药剁成块，丢砂锅里炖个40分钟，期间您刷刷抖音、遛遛狗都行，回来准是香味扑鼻。而且别忘了再煮个水煮蛋，记得全熟版，不要溏心，毕竟老人要消化好嘛。喝一碗绵软的小米粥，再吃一个补优质蛋白的鸡蛋，既能暖胃又能供能，特别适合那些牙口不太行的或者肠胃娇气的长辈们。

第二招：黑芝麻核桃糊+蒸南瓜，这一套润肠益脑超稳白露后养肾很重要，所以咱们今天带来“脑力与肾力”双补套餐。黑芝麻和核桃那可是经典组合，一个补肝肾，一个护大脑，配一脸！尤其是中老年人，如果最近发现头发掉得欢、记忆力也不在线，这碗核桃芝麻糊可得安排上。做起来也轻松：芝麻和核桃炒一下（比例3:1），打成粉备着，早上往杯子里舀30克，加点温水搅匀，微波炉怼一分钟，搞定！再配个低调但实力派的蒸南瓜，软乎乎又清甜，肠道蠕动瞬间加速。试试这组合，你会发现，不光胃暖了，整个人都精神了，秋燥便秘啥的都能轻松打住。

第三招：蔬菜鸡肉面+凉拌豆腐丝，增强抵抗力还不怕感冒白露后还有一个大敌，感冒偷摸上线了。所以早餐必须整点强身健体的硬货。试试这碗鸡肉蔬菜面吧，满满的蛋白质和维生素，战斗力直接爆表！选手擀面条下锅煮熟，单独炒点葱花，倒水烧开后扔点切好的鸡胸肉丝和绿叶青菜，最后调味一下，浇在面条上就齐活了。配菜是凉拌豆腐丝，用点醋、香油和蒜末拌一拌，清清爽爽还解腻。你想，吃完这碗热腾腾的面条，胃里不仅舒坦了，早晨的寒意也一秒退散，外加人体免疫力蹭蹭上涨，长辈上午绝对精气神十足。

所以饭桌上的事儿真不是小事！白露时节最重要的是啥？四个字：温和、营养。甭管天气怎么变，这三种早餐随便挑一样，都能帮你家长辈稳住健康，关键做起来还不费事儿！行了，赶紧存起来，下次别总纠结早餐吃啥了！