人老3个坎，熬过就长寿！3坎是指哪3事？医生：老年人一定警惕

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随着年龄的增长，人体的各项功能逐渐衰退，尤其是进入老年阶段，健康问题也会变得越来越突出，人到老年，常常面临许多难以避免的生理和心理挑战。

而其中，有三个“坎”是老年人尤其需要警惕的，它们不仅关系到老年人是否能度过健康的晚年，甚至决定了一个人能否长寿。这三大“坎”分别是：认知障碍、心理老化和慢性病。

这三大“坎”看似各自独立，但往往是互相交织、互为因果的。如果能够及时识别并采取适当的措施，帮助老年人跨越这些“坎”，就能有效提高生活质量，延长寿命。

认知障碍是老年人面临的第一个大“坎”。随着年岁渐长，记忆力与思维能力衰退本属正常生理现象，然而，一旦此类变化对日常生活与社交能力造成影响，便可能发展成认知障碍，甚者会患上老年痴呆症。

老年人常常会经历忘事、思维迟钝、记忆力减退等情况，这时候就应该警惕是否出现了认知障碍。

认知障碍，意味着大脑认知功能出现衰退，其外在体现为记忆力、注意力、语言能力、判断力等诸多方面的丧失，对个体生活与思维影响颇大。

这一现象在医学上被称为“老年性痴呆”，通常指的是一种慢性的、不可逆的脑部疾病，最典型的就是阿尔茨海默病（即老年痴呆症）。

认知障碍的出现常常伴随着情绪的变化和行为问题，早期表现为忘记熟悉的事物和名字，做事变得越来越迟缓、糊涂。有时可能表现为急躁、易怒，或者开始出现一些人际交往上的困难。

认知障碍一旦进展，患者可能逐渐失去独立生活的能力，甚至需要全天候护理。对于老年人来说，认知障碍的早期发现至关重要。

如果能够在认知功能退化的早期，进行科学的干预，改善生活方式，尤其是保持脑部的活跃度，进行一定的脑力训练，参加社交活动，控制好高血糖、高血压等疾病，就能有效延缓认知障碍的进展，降低患老年痴呆症的风险。

科学研究显示，维持良好饮食习惯，如摄取充足的omega - 3脂肪酸、抗氧化剂等，再配合适度运动，可大幅提升大脑功能，有效延缓衰老进程。

心理老化也是老年人面临的另一个坎。心理健康对于老年人的生活质量和健康至关重要。

进入老年阶段后，很多人可能会因为身体的衰老、子女的离去、退休后的空闲生活等原因，产生不同程度的孤独感、焦虑和抑郁情绪。

心理老化不仅仅是情绪上的变化，它还会对身体的健康产生深远的影响。长久以来，抑郁症、焦虑症等心理问题如影随形，侵扰着老年人的身心健康，它们不仅会削弱免疫系统功能，降低机体自我修复能力，甚至还会促使某些慢性疾病加速发展。

例如，长期的抑郁和焦虑会导致心血管疾病的发生率提高，且不利于高血压、糖尿病等慢性病的管理。

老年人如果缺乏有效的社交和情感支持，心理健康往往会出现问题。很多老人感到空虚、无聊，甚至对生活失去兴趣。这种心理状态不仅影响他们的情绪，也会影响他们的身体健康。

研究表明，保持积极的心态、参与社交活动、养成良好的兴趣爱好，可以有效缓解老年人的孤独感，防止心理老化的发生。

老年人应该保持与家人、朋友的联系，定期参加社交活动，保持与外界的互动。此外，培养一些健康的生活兴趣，如旅行、养花、绘画等，也能有效改善心理健康，延缓心理老化。

慢性病的管理无疑是老年人健康的第三大“坎”。随着年岁渐长，老年人常受各类慢性疾病的纠缠，高血压、糖尿病、心脏病等常见病症，更是如同阴云般笼罩着他们，给晚年生活添了不少烦恼。

慢性病本身对身体的损害是长期且逐渐积累的，若不能有效控制，最终可能导致一系列并发症，甚至是致命的后果。

慢性病的管理不仅仅是依赖药物，更重要的是依靠日常的生活管理，包括合理的饮食、适当的运动、良好的作息习惯等。对于老年人来说，控制好慢性病是预防其他严重健康问题的关键。

例如，高血压患者若未能控制好血压，可能会引发心脏病、脑卒中等严重疾病；糖尿病患者如果不控制好血糖，可能会导致糖尿病肾病、视网膜病变等并发症。

心脏病患者如果不注重饮食和运动，可能会导致心衰或心律不齐的加重。

老年人应定期检查血糖、血压和血脂，并根据医生建议进行适当的调整和治疗。合理的饮食结构，适量的运动，不仅有助于改善身体状况，还有助于维持长期的健康状态。

有研究表明，老年人如果能有效控制慢性病的相关指标，不仅能显著提高生活质量，还能延缓身体的衰老过程，减少其他严重疾病的发生。

保持健康的体重、良好的饮食习惯和规律的作息，能够有效预防慢性病的加重，帮助老年人保持长寿和健康。

老年人面临的三个重要“坎”，分别是认知障碍、心理老化和慢性病。随着年龄的增长，这些问题逐渐成为老年人健康的最大挑战。然而，幸运的是，这些问题并非不可避免。

通过早期的干预、定期的体检、合理的饮食、适当的运动以及良好的心理调节，老年人完全可以在这三个“坎”前做好准备，跨越它们，保持健康，延年益寿。

希望每一位老年朋友都能够警惕这三个“坎”，并为自己的健康提前做好准备。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15