出现这几个信号，或提示睡眠障碍风险，中老年人千万别大意

上了年纪的人常说 "觉少是福气"，其实这说法得打个问号。要是夜里总跟床铺 "较劲"，白天又提不起精神，可能是身体在提醒你：睡眠出问题了。日常之中，往往隐匿着诸多信号。它们或许细微，却蕴含深意。切不可对这些隐藏于平凡生活里的蛛丝马迹掉以轻心，莫要轻易放过。

这些异常表现，可能是睡眠在 "报警"

躺到床上去像烙饼： 明明沙发上看电视时眼皮都快粘在一起，沾到枕头就突然清醒。数羊数到记不清数儿，窗外的风声、楼道的脚步声都听得一清二楚。偶尔一两回不算啥，可连着一星期都这样辗转反侧，就得留个心眼了。

后半夜成了 "清醒时段"： 刚睡着没俩钟头，噌地一下就醒了，屋里黑黢黢的，只能听见自己的呼吸声。想再睡过去比登天还难，好不容易迷迷糊糊要睡着，天就快亮了。一晚上折腾三四回，白天头重脚轻像踩棉花。

天不亮就跟闹钟似的： 前一晚熬到十一点才睡，凌晨四点准时睁眼，再怎么闭眼也没用。哪怕只睡了四五个钟头，也毫无困意，上午坐着打瞌睡，下午又昏昏沉沉，到了晚上该睡了却没动静。

睡够时辰也像没充电： 明明一夜没醒睡了六个钟头，起床时却累得直哼哼，好像干了一晚上活。白天遛弯没走几步就想找地方歇着，真躺到沙发上又瞪着眼睡不着，浑身不得劲儿。

从卧室细节入手，给睡眠 "搭个好窝"

发现这些情况，先别急着焦虑，咱们可以从卧室里的 "小细节" 改起。床头别放太亮的灯，睡前把大灯换成那种像月光似的小夜灯，让眼睛慢慢适应暗下来的环境。窗帘选那种厚实点的，能把路灯、早霞都挡在外面，免得半夜被光亮 "叫" 醒。

被窝里的温度也有讲究，夏天开空调别贪凉，调到 26℃上下正好，肚子上搭条薄被不容易着凉；冬天可以在脚边放个暖水袋，温度别太高，隔着袜子暖乎乎的最舒服。卧室里尽量别堆会出声的东西，冰箱嗡嗡响、空调外机滴滴答答，实在没办法就塞副软乎乎的耳塞。

调整日常小安排，帮睡眠 "归位"

除了卧室，一天里的小安排也能帮着改善睡眠。好多叔叔阿姨爱睡前看电视，其实屏幕亮着容易让人精神。不如试试睡前一小时把手机、电视都关掉，拿本纸质书翻翻，选那些慢悠悠讲家常的故事，别读让人揪着心的情节。

中午眯一会儿是好事，但别贪多，趴在桌上打个盹儿 20 分钟就够，要是躺床上睡超过一个钟头，晚上就该瞪着眼数星星了。下午三四点后别再靠着沙发打盹，哪怕眯一小会儿，晚上的觉也容易 "跑" 掉。

晚饭后在小区里遛遛弯，慢慢走 20 分钟，既能让晚饭消化消化，又能让脑子歇会儿。可别跟年轻人比着快走，也别跳那种节奏快的广场舞，身体太兴奋了，躺到床上还跟揣着小兔子似的。睡前烧点温水泡泡脚，水别太烫，摸着不扎手正好，泡 10 分钟就擦干，泡太久反而容易心慌。

归根结底，对于中老年人而言，能拥有一场安稳、踏实的睡眠，远比其他诸多事物来得重要。毕竟，一夜好眠，是他们当下极为珍贵的福祉。要是发现上面说的那些情况，别觉得 "人老了都这样"，也不用慌里慌张的。先照着这些小法子调调看，卧室弄舒服点，日子过得有规律点。要是试了一阵还是不管用，就去问问医生，听听人家的专业主意。毕竟，唯有夜间安枕而眠，养足精神，白日里方能精力充沛地去买菜、遛弯、照料孙儿。如此，这平凡日子也能盈满惬意，过得有滋有味。