到底吃什么保护血管？99%的中老年都吃错了

你的血管，还好吗？

最新发布的《中国心血管病健康和疾病报告》显示，我国心血管疾病患者已经高达3.3亿。

3.3亿啊家人们，数字惊人。还有更可怕的，这种病不再是老年人专属，四五十岁中年人的患病率疯狂上升。

看看你的体检报告，各种向上的箭头和异常的数据。再打听打听身边，中招的人越来越多。感觉自己离心血管问题特别近，对吧？

都说预防大于治疗，那咱平时能为自己的血管做点什么呢？吃素？喝醋？

血管喜欢的东西可能跟你想的不太一样。今天一条说清楚。

❌先说几个伤害血管的：

1.烟。每多抽一根，都给血管多一点负担

2.肥肉、牛油、豆油等常见油

3.腌的咸菜、罐头等高盐高糖的食物

4.动物内脏。多吃导致胆固醇升高。

❓还有几个以为能“软化血管”的实际基本没用：

醋、红酒、民间偏方

快住手吧，医学上压根没有“软化血管”的说法。随着年龄增长，血管就是会不断变硬，软化不了。保持弹性和通畅更重要。

✔真正对血管好的食物其实是这几个：

1.深海鱼

三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼都可以。深海鱼中富含Omega-3脂肪酸，对血管好处多多。建议每周吃个2 - 3 次，一共300~500g。（避开大眼金枪鱼，汞含量较高）

2.坚果

每天一小把，10-15g，别多吃。大概是1-2个核桃、10颗巴旦木、15-20颗开心果。

3.粗粮

少一点白米饭、面条这种精制碳水，多一点粗粮对三高人群更好。

4. 辣椒

没想到吧，辣椒素对血管也是好东西。但吃不了辣千万别硬吃。

这其中，最应该多吃但最不容易吃够的，就是深海鱼。

深海鱼里的Omega-3脂肪酸，是保护血管难以替代的“超级营养素”。

它可以调节甘油三酯水平，帮助管理血脂。还能促进血管舒张，对血压也有好处。国内外有大量研究证明Omega-3有助于降低心血管疾病风险。