老年痴呆病者越来越多，医生建议：60岁后，最好改掉4个坏习惯

60岁之后，脑子这件事，真的不能再马虎了。

很多人觉得记性差、反应慢是自然老化，其实不完全对。越来越多的证据在提醒我们：老年痴呆不是“年纪大了”的必然结果，很多人是被自己拖进去的。

那问题来了：为什么现在这病越来越多？到了60岁，有哪些事不能再做了？

先说句实在话，老年痴呆并不稀奇，但它真的比你想象中来得快、来得狠。

2023年，某机构公布过一项全国性调查——60岁以上人群中，大约每10个人里就有一个可能处于痴呆或前期状态。更让人警惕的是，那些看起来“只是有点健忘”的人，很多其实已经在早期阶段。

从医学角度说，老年痴呆主要有两种常见类型：阿尔茨海默病和血管性痴呆。

前者是脑细胞退化，后者是脑血管出问题。不管哪种，结果都一样：记忆力下降、语言变慢、性格变化、生活能力退化。

最初的时候也许只是忘记钥匙放哪了，后来可能连亲人都认不出来，最后连生活都不能自理。可怕不在于病本身，而在于它悄无声息地，一点一点剥夺你做“自己”的能力。

更关键的是，它和很多人以为的“遗传”“不可控”不同，它其实和生活习惯关系很大。

说到底，老年痴呆不是一朝一夕的事，它是几十年积累下来的结果。
60岁之后，是分水岭，有些坏习惯如果不改，很容易让大脑走向滑坡。

下面这4个行为，是很多人常犯的，也是最容易把大脑推向痴呆的“催化剂”。

人脑是个“社交动物”，越用越灵。很多老人退休后，圈子变小，自己一个人过，日子看似清静，其实是大脑被慢慢“关起来”了。

研究发现，社交频率低、语言交流少的人，认知退化速度更快。哪怕只是每天出门和邻居打个招呼、聊几句，都比闷在屋里强得多。

别小看吃这件事，脑子吃不好，真的会出问题。过咸、过甜、油炸、加工肉，这些“重口味”的东西，会加速血管老化，尤其是脑血管。

脑供血一差，脑细胞就开始死，人就容易变“糊涂”。有些人一天三顿都离不开咸菜、腊肉、方便面，真的是在用大脑给嘴巴陪葬。

大脑不是机器，但也讲“保养”。有些人退休后，生活变成了复制粘贴，每天看电视、睡觉、晒太阳，几乎不动脑。

长期不学习、不动脑的人，大脑的“连接网络”会慢慢萎缩，这不是形容词，是实打实的变化。哪怕是学一门新技能、做做数字游戏、练书法、学做菜，都比什么都不做强。

脑子最怕的，不是累，而是得不到休息。晚上睡不好，脑细胞没法修复，毒素清不出去，久而久之就出毛病。

尤其是那种睡着了还总醒、醒了还累的浅层睡眠，最伤脑。很多人白天犯困、记忆力差，其实是晚上没睡好，不是年纪的锅，是睡眠的锅。

人不是一下子就糊涂的，但一旦开始糊涂，很难再清醒回来。所以，防比治更重要，60岁之后，生活方式必须“换挡”。很多人问：那我该怎么做？其实道理不复杂，关键是要“动起来”。

每天坚持有规律的作息，别让生物钟乱掉。
饭菜清淡一点，少吃加工食品，多吃原味的蔬菜和全谷类。
保持社交，每周固定和朋友见面聚会，别把自己封闭起来。
睡前别看手机，远离刺激，让大脑慢慢安静下来。
多动脑，哪怕是打打牌、学唱歌、练毛笔字，也别让脑子闲着。
控制情绪波动，遇事别钻牛角尖，情绪稳定对脑子特别重要。
每年做一次基础体检，尤其关注血糖、血脂、同型半胱氨酸等指标。

别小看这些生活细节，很多人就是从这些“小动作”，保住了大脑。

老年痴呆不是遥远的事，它就潜伏在我们每天的生活里。60岁以后，大脑不像年轻时候那么灵活，但它依然愿意“配合你”去学习、去适应，只要你舍得给它机会。

很多人以为变糊涂只是老了的自然结果，但其实，变糊涂，很多时候是活法出了问题。
改掉几个坏习惯，留个清醒的脑袋，这种晚年，比什么都来得值。

参考文献：

1. 王玉洁, 李霞. 中国老年人认知功能障碍流行病学研究进展[J]. 中国神经精神疾病杂志, 2022, 48(3): 139-144.

2. 魏华, 刘建. 阿尔茨海默病的危险因素与预防策略[J]. 中国老年学杂志, 2021, 41(1): 12-16.