医生提醒：老年人预防肾结石，这4件事很关键，别忽视

小区的张大爷前些日子突感腰痛难耐，腰背几近无法挺直。前往医院检查后，方知竟是肾结石在从中作祟，搅扰了他的康健。于老年人而言，肾脏恰似历经岁月的滤网。在漫长时光里，它持续过滤、运转，如同勤勉的卫士。经年累月后，难免会积攒下一些 “杂质”。这些悄悄长出来的结石，小的可能没感觉，大一点就会让人坐立难安，还可能影响正常排尿，实在得提前提防。

人上了年纪，身体里的 “代谢机器” 转得慢了，尿液里的某些东西就容易沉下来，慢慢变成小石头。不少老人怕半夜起夜麻烦，平时喝水总精打细算，结果尿液变稠了，结石就更易找上门。还有些长辈因为高血压、糖尿病等问题需要长期吃药，有些药物可能会让尿液成分发生变化，间接给结石的形成 “帮了忙”。

家常菜里藏着预防结石的大学问，做好这两点，吃饭也能护肾脏。

少盐多鲜更健康：李阿姨总说 “菜淡了没味道”，但盐吃多了可不是小事。肾脏排泄盐分之时，会携大量钙质一同排出。钙质于尿液中不断累积、过度沉积，大大提升了结石形成的风险，如同在肾脏埋下了一颗“结石隐患”的种子。不妨试试用香菇、虾皮提鲜，或者加点柠檬汁调味，每天盐罐子用量别超过一个啤酒瓶盖，咸菜、酱菜也要少吃。

吃对食物助排石：夏天多吃块西瓜，既能解渴又能多排尿，帮肾脏 “冲澡”；冬瓜做汤喝，清淡又利尿；偶尔吃点黑木耳，里面的小物质能帮着把结石的 “原材料” 带出去。不过要记得，再好的食物也不能当药吃，每天换着样吃才最好。

莫以为年事渐高便该颐养歇息，适度活动一番，可令肾脏卸却重负，更为轻松畅然。

选对运动不费力：早晨在公园慢走半小时，傍晚跟着邻居打套太极拳，这些轻轻快快的运动，既能让身体热起来，又不会累着关节。适度运动，能使身体活力焕发，亦让尿液畅流无阻。如此一来，结石便难以于肾脏 “安营扎寨”，为肾脏健康筑牢防线。

运动补水有讲究：王大爷晨练总忘了带水杯，其实运动时出汗多，水分少了尿液会变浓。最好随身带个小水壶，渴了就喝几口温水或淡茶水，别用甜饮料代替，这样才能及时帮肾脏 “减负”。

归根结底，老年人预防肾结石，可遵循以下四事：烹饪少添盐，多啖利尿之蔬；适度温和运动，饮水切勿懈怠。简单四招，助力老人远离结石困扰。这些事看着简单，坚持下来可不简单。就像每天出门遛弯一样，把它们变成生活习惯，肾脏才能舒舒服服，咱们的晚年生活也能少些折腾，多些安稳。