老年人睡太早是错的？医生建议65岁后的老人，尽量在这个点睡觉

随着年纪的增长，老年人的身体变化和生理需求也会有所不同。在睡眠方面，很多人认为，年纪大的时候睡得早一点是对的，早早上床休息可以养生、保健。

但是，专家们指出，老年人睡得太早，可能并不一定对健康有利。事实上，对于65岁以上的老人，尽量在晚上9点之前入睡，可能是对身体最好的选择。

这不仅有助于提高睡眠质量，还能帮助排毒、改善免疫力，从而有助于延缓衰老，减少患病的几率。

说到老年人的睡眠，大家或许会觉得，老人睡得早是自然的事情，因为他们的生活节奏相对较慢，活动量也不像年轻时那么大，晚上9点睡觉不是什么大问题。

事实上，虽然老年人可能会感到疲倦，想早点休息，但专家指出，理想的睡眠时间和质量其实不仅与“睡得早”有关，关键还在于身体的生物钟和自然的代谢的规律。

从生物学的角度来看，老年人的体内生物钟确实发生了一些变化。随着年龄的增长，许多老年人的昼夜节律会有所调整，他们可能会早早感觉到困倦，似乎比年轻时要早入睡。

很多人认为，早入睡自然就能更好地休息。然而，事实上，尽管睡得早，但不一定能够获得深度的睡眠，甚至可能影响身体的排毒和自我的修复。

对于65岁以上的老人，晚上9点前入睡是一个相对理想的时间点，这是因为，晚上9点至11点是人体自我修复和排毒的最佳时段。

这个时间段内，人体的免疫系统和排毒功能最为活跃，如果能够在这个时段入睡，身体就可以充分利用这段时间来进行细胞修复、废物排出等重要的过程。

此外，这段时间也是生长激素分泌的关键时期，而生长激素不仅有助于修复受损细胞，还有助于延缓衰老过程。

研究也表明，老年人在这个时间段入睡，能够改善身体的整体免疫功能，提升抗病能力。睡得太晚，免疫系统的活跃度会下降，身体的排毒能力和自我修复的能力也会受到影响。

尤其对于老年人而言，其身体免疫力正渐趋下降，在此情形下，及时保障充裕的休息时间便显得至关重要，这对维持身体健康意义非凡。

此外，合理的作息时间还对心理健康有着积极的影响。很多老年人晚上睡得太晚，可能会影响第二天的精力状态，导致白天出现困倦、无精打采的情况。

若长此以往，极有可能诱发或加剧诸如抑郁症、焦虑症之类的精神疾患。而当老年人能够在晚上9点左右就进入休息状态，不仅能保证充足的睡眠时间，还能够提高第二天的精力和精神状态，保持情绪的稳定。

当然，睡得太早并不等于只要入睡早就能得到良好的休息。

更重要的是保证高质量的睡眠。随着年龄增长，老年人的睡眠结构发生了一些变化，通常不再像年轻人那样快速进入深度睡眠阶段，反而容易处于浅睡眠阶段。

浅睡眠状态下，身体的修复与排毒机能或许不及深睡眠时高效，由此可见，睡眠的深度和质量起着更为关键的作用，保障优质睡眠至关重要。

为了提高睡眠质量，老年人可以通过一些生活习惯来帮助自己更容易入睡。比如，晚餐尽量避免吃得过晚或者过饱，避免摄入咖啡因和刺激性食物，保持一个温馨、安静的睡眠环境。

此外，适度的运动也有助于睡眠质量的提高，白天适量的散步或轻度运动有助于晚上的睡眠更加深沉。

有些老年人可能会因为身体不适或者习惯问题，难以在晚上9点就入睡。对这些人来说，可以逐步调整作息时间，不必突然改变。

每天将入睡的时间提前30分钟，逐渐让自己适应新的作息节奏，最终实现一个合理的睡眠时间。即使一开始不能在9点就入睡，逐渐提前入睡时间，也能让身体更容易进入到有利于修复和排毒的深度睡眠状态。

除了早睡，晚上的睡眠质量也同样重要。现代生活中，很多老年人由于长时间面对电子屏幕，尤其是智能手机、电视等，容易影响睡眠质量。

晚上的屏幕发出的蓝光会影响人体的褪黑激素分泌，妨碍入睡。所以，专家建议，老年人尽量避免在睡前一小时内使用手机、看电视等，尽量保持一个安静、放松的环境。

一些研究还发现，老年人在夜间睡觉时如果出现多次觉醒或失眠，可能与一些慢性疾病有关，比如高血压、糖尿病等。这时候，除了调整作息时间，老年人还可以通过一些医学手段，比如合理的药物治疗，来改善睡眠质量。

和医生沟通，找到最适合自己的睡眠方案，也是保持良好睡眠的关键。

需要注意的是，老年人睡得太早可能带来的一些问题，比如入睡过早后可能会醒得过早，这时可能要调整白天的活动量，避免午后或晚间过长时间的休息，尽量保持适度的日间活动。

老年人并不是一味的早早睡觉就能健康，保持良好的睡眠时间和睡眠质量的平衡是关键。

晚上9点前入睡是老年人保持健康的一个重要生活习惯。这个时间段有助于身体的自我修复、排毒和免疫增强，有助于提高睡眠质量、减少慢性疾病的发生。

此外，老年人要注意调整睡眠环境、减少刺激物的影响、适量运动，逐渐建立一个健康的作息习惯。如果老年人能够在合理的时间入睡，并保持良好的睡眠质量，必定能为自己的身体健康打下坚实的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28