老年人睡太早有危害？医生呼吁60岁后的老人，建议在这个点睡觉

不少老年人一过晚上七点就觉得困，八点上床睡觉成了习惯。可他们常常凌晨三四点就醒了，精神疲乏，白天打盹频繁，反而越睡越累。

这种睡眠节律，我见得太多了。说实话，越是年纪大的人，越不能随便顺着“犯困”就去睡觉。这不是顺应自然，而是违背了生理节律和气血运行的规律。

老年人早睡早起，这似乎成了“健康”的代名词。可从中医的角度看，事情没那么简单。人不该一味追求“早”，而应该追求“合时”。《黄帝内经》强调“法于阴阳，和于术数”，睡眠也有节律，过早入睡反而可能扰乱气血运行，损伤脏腑精气。

现代医学研究也证实，老年人过早入睡，容易导致凌晨觉醒、睡眠片段化、深度睡眠减少，进而影响记忆力、情绪稳定、甚至增加老年痴呆的风险。

我见过太多老人，晚上八点睡，凌晨三点醒，天没亮就坐在沙发上发愣。他们不是睡得多，而是睡得乱。真正的健康睡眠，不是“早”，而是“稳”。

人的作息，应当与自然节律相合。中医讲“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，阳气收敛，人才进入睡眠。晚上九点到十一点，是三焦经当令，三焦主通调水道、运行气血，是睡眠启动的关键时段。

这个时候睡觉，才是顺应阴阳的节律。太早入睡，阳气尚未归根，反而容易虚浮于表，导致浅眠、多梦、早醒。老年人的阳气本就衰弱，入夜过早反而让阳气提早收敛，白天更加乏力。睡得过早，不仅不会“养生”，反而会“伤神”。

我常跟病人说，60岁以后，最理想的入睡时间，是晚上9点半到10点半之间。这个时间段，既不违背身体节律，又能保证夜间睡眠质量。

有人总觉得老年人应该比年轻人更早睡，那是误解了“早睡”的本意。古人所谓“早睡”，是指“日落而息”，可现在的“日落”，已经不是两千年前的“日落”了。社会节律变了，生物钟也应适度调整。

研究表明，老年人最佳的睡眠时长是6.5到7.5小时，超过8小时反而可能增加心血管风险。不是睡得越多越好，也不是越早睡越健康。

我看过一个老人，睡前五点吃晚饭，六点看电视，七点就上床，结果夜里两点醒来，直到早上六点都睡不着，天天困倦。这不是失眠，是生物钟乱了。

中医讲“肾藏精，主生长、发育与生殖”，而老年人肾气本就日渐亏虚，若睡眠时间过早，反而会打乱肾气的收敛节奏，让本该安藏的精气提早耗散，日久则表现为耳鸣健忘、腰膝酸软、精神疲惫。

还有一点，很多老人晚上七点就睡，结果晚上十点醒来一次，凌晨两点又醒一次，反复上厕所。这种睡眠结构的破坏，会直接影响免疫系统和肝脏排毒功能。

现代睡眠医学也指出，深度睡眠主要集中在入睡后前3小时，如果入睡过早，深睡期可能提前结束，凌晨后就只剩下浅睡甚至觉醒状态。

我一直强调，“顺时而养”比“机械养生”更重要。中医讲“夜卧早起，无厌于日”，意思是晚上适时就寝、早上醒来后要迎接阳光，而不是被动地困了就躺下、醒了就发呆。

我自己的父亲也是个典型的“早睡早醒”型老人。后来我让他硬撑到9点半，再睡，结果不到一周，他白天精神好多了，晚上也不再半夜醒来。

不是强迫大家熬夜，而是要调整节律。如果白天没有太多体力活动，晚上自然不容易困，那就要主动创造入睡的条件。晚饭后适度散步，泡脚，听点舒缓的音乐，避免过早卧床。这样等到九点半，身体自然进入入睡状态，睡得更沉，也更稳定。

中医有“阴平阳秘，精神乃治”之说，睡眠正是调和阴阳的重要方式。过早入睡，阳气尚未敛藏，入睡质量也就不可能高。

老年人的睡眠结构本就不如年轻人稳固，过早入睡只会让夜间觉醒的时间更长，睡眠碎片化严重，破坏了“藏精养神”的基本规律。

睡得太早，醒得太早，天不亮就在厨房转，结果一家人都被吵醒，这种节律不但伤自己，也扰了家庭的安宁。

我建议老人把晚上的生活节奏稍微拉长些。把晚饭时间调到6点半左右，晚间活动延迟到9点左右，10点入睡刚刚好。

《素问·四气调神大论》提到：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”这句话的现代意义是，晚上应该等到人体阳气真正收敛后再入睡，早上要在阳气渐生时起床，而不是凌晨摸黑起。

还有些老人说自己六七点钟就困得不行，那多半是白天活动太少，身体缺乏阳气运行的动力。建议白天适度运动，晒太阳，增强腠理开合功能，晚上自然不容易早困。

我不反对老年人早睡，但我反对盲目地“越早越好”。睡眠是养生的重要环节，睡得对，才是真的养；睡得乱，反而耗神伤气。

从临床观察来看，晚上9点半到10点半入睡，早上6点起床，是目前大部分老年人最适合的节律。既符合自然规律，也保障了睡眠质量。

很多老人把“早睡”当成了习惯，却没意识到，这个习惯正在慢慢损耗他们的精气神。我建议家属多关注老人的睡眠节律，而不是单纯地满足他们“困了就睡”的想法。可以通过调整晚饭时间、适度增加傍晚活动量、控制午睡时间等手段，帮助他们重新建立健康的睡眠节律。

午睡时间建议不要超过30分钟，且不要超过下午两点。否则容易干扰夜间入睡，形成恶性循环。

我曾经诊疗一个老人，白天几乎不出门，晚上七点准时上床，凌晨三点醒来，情绪压抑，记忆力减退。通过调整作息、增加日间活动、推迟入睡时间，三个月后症状大为改善。

睡眠不只是闭上眼睛那么简单，它是一个涉及气血运行、脏腑调和、神志安定的系统过程。

请60岁以后，睡觉不是越早越好，而是要在晚上9点半到10点半之间，顺应气血运行节律，让身体真正进入“养”的状态。睡得合时，醒得安心，身体的修复才能完整地进行，才是真正的长寿之道。

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