年纪越大，越要重视喝水！老年人饮水指南请查收

74 岁张大妈最近头晕乏力，以为高血压犯了加降压药，结果更虚弱还心慌！送医后医生却说：“是轻度脱水，不是血压的问题！”
追问饮水习惯，张大妈理直气壮：“年纪大了少喝水，免得老跑厕所，还听说对心脏好！” 医生无奈摇头：“这是危险误区，老年人更不能随意控饮水！”
水是生命之源，可老年人饮水问题总被误解，今天就把真相说清楚！

一、老年人更易脱水，“警报” 还会失灵
《中国老年医学杂志》显示，60 岁以上老人 42.3% 有不同程度脱水，却常不自知！原因很扎心：
口渴感退化 35%，身体缺水了大脑还没 “喊渴”；
70 岁时肾脏调节水分能力仅为年轻人 65%，缺水难恢复；
皮肤变薄，水分蒸发比年轻人快 30%；
轻度脱水会让心脑血管疾病风险增 32%，还是老人跌倒的重要诱因（占比 23.7%）！

二、4 大饮水误区，正在伤老人健康
❌ 误区 1：喝水多加重水肿
多数老年水肿和心肾、血管有关，与饮水量无关，少喝水反而让血液浓缩加重病情。
❌ 误区 2：怕跑厕所不敢喝
白天不喝水，尿液浓缩会刺激膀胱加重尿频！正确做法是白天足量喝，睡前适当控。
❌ 误区 3：喝水影响消化
胃酸持续分泌，适量饮水根本不会稀释胃液，别再冤枉水了！
❌ 误区 4：担心 “水中毒”
正常饮水绝不会水中毒，只有短时间喝超大量水才可能发生，日常几乎不可能！

三、老年人每天该喝多少水？标准来了
中国营养学会、世卫组织明确建议：
✅ 基础量：每天 1500-2000 毫升（含汤粥等，但纯饮水不少于 1200 毫升），每次 150-200 毫升，每天 6-8 次。
✅ 特殊情况要调整：
夏季 / 出汗多：加 500-800 毫升，总 2000-2500 毫升；
吃利尿剂：额外补 400-600 毫升；
血糖差：多喝 30-50%；
便秘重：加 300-500 毫升；
有泌尿系结石史：喝 2500-3000 毫升，保证尿量超 2000 毫升。
⚠️ 只有医生诊断严重心衰、肾衰、低钠血症时，才需限水（800-1200 毫升），必须遵医嘱！

水是天然 “药物”，也是便宜 “保健品”！老年人别被错误观念误导，从今天起制定饮水计划，让充足水分守护健康长寿。