老年人醒太早有危害？医生呼吁55岁后的老人，最好在这个点起床

早上四点半，天还漆黑，某居民区的一位老人已经穿上外套，在院子里走来走去。他说他睡不着，感觉“年纪大了，早醒正常”。但这真的只是正常现象吗？

睡得早、醒得早，在很多老年人心中是对“健康作息”的一种认同。越来越多的研究与临床观察却揭示出一个被忽视的事实：过早起床，可能正在悄悄伤害他们的身体。

55岁后的生理节律发生了显著变化。褪黑素分泌提前，生物钟逐渐“向前移”。这使得很多人晚上九点就困倦，凌晨四五点便自然醒。但这种节律并不代表身体准备好迎接新的一天。

某机构曾对1200名65岁以上老年人进行调查，约68%的受访者表示早晨五点前起床；而其中56%的人存在白天犯困、注意力难集中的问题。这不是偶然，而是生理节律与外部环境脱节的表现。

清晨四到六点，是人体内皮素（即血管收缩素）分泌高峰期，血压波动剧烈。对于有高血压或动脉硬化的老人，这一时段起床，等于主动暴露在“心脑血管事件高发区”。

一位70岁男性患者，常年坚持早上四点起床晨练。某天清晨，他突发胸痛，被送医后确诊为急性心梗。医生判断，与他多年在低温、血压高峰期锻炼密切相关。

心脑血管疾病的晨发性特征已被大量研究证实。《中华老年医学杂志》曾刊文指出，清晨5点至8点是心梗、脑卒中等急症的高发时段，尤其在老年人中更为明显。

早醒本身不是病，但若因此提前起床，打破生理节律，就可能引发一系列健康问题。很多人并未意识到，早醒≠高效，反而可能在透支身体。

从中医角度看，凌晨三至五点属肺经当令，五至七点为大肠经活跃。早起过度，肺气未足，容易耗伤阳气，出现乏力、咳嗽、免疫力下降等表现。

中医强调“阳生于动、动需有时”。若在阳气未升之时强行活动，反而耗伤正气。“鸡鸣而起”适用于年轻人，而对于55岁以后的老人，更需要顺应天时。

一个临床常见的情况是：老年人早上五点起床，吃完早餐后打个盹，然后整天都精神不济，晚上睡眠也变差。看似作息规律，实则陷入了“睡眠碎片化”的恶性循环。

睡眠碎片化是老年人认知功能下降的重要诱因之一。2023年一项发表于《中国神经精神疾病杂志》的研究表明，老年人若夜间觉醒次数超过3次，认知功能评分平均下降12%。

大脑需要完整的深睡期来清除代谢废物。若凌晨四五点后再无深度睡眠，脑内β-淀粉样蛋白等有害物质残留，或加速阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发生。

医生在门诊中常遇到这样的家庭矛盾：老人早起做家务、看电视、打电话，影响了家人的休息；而家人劝说无效。其背后，往往源于老人对“早起即健康”的固执认知。

改变观念比改变行为更难。但如果能让老人明白，早起未必健康，适当延迟起床，反而更利于身体恢复，他们可能会重新思考自己多年的习惯。

55岁后的老人，到底几点起床更合适？

临床建议是：早上6点半至7点半之间起床，更符合老年人整体代谢、血压波动与环境节律的匹配。起床前可在床上静躺10分钟，活动四肢，避免体位性低血压。

不宜空腹晨练，更不能在气温骤降的清晨出门。建议吃完早餐后1小时，再进行30分钟缓步走或八段锦等中等强度运动，有利于心肺功能的温和唤醒。

早餐时间不宜早于6：30，也不应晚于8：00，内容上应富含蛋白质与复合碳水，如鸡蛋、燕麦、小米粥搭配蔬菜，避免油腻和高糖。

从心理层面看，过早起床也可能隐藏着焦虑、孤独或睡眠障碍的信号。一些老人早醒后便坐在窗边发呆，或反复查看时间，这不是习惯，而是情绪的真实写照。

睡眠不仅是身体修复，更是心理调节的重要过程。若频繁早醒并伴有情绪低落，应及时评估是否存在抑郁倾向，必要时接受专业心理干预。

中医调理方面，可在睡前泡脚，加入黄芪、生姜各10克，有助温阳养心；也可用酸枣仁汤加龙眼肉煎服，帮助安神定志，改善早醒困扰。

日有所劳、夜有所寐。老年人白天保持适度活动，如每天出门晒太阳30分钟、做做毛线或书法，有助于提升褪黑素分泌，改善生物钟紊乱。

医生的角色，往往不仅是诊断疾病，更是引导生活方式的改变。起床时间的管理，正是老年健康的一个关键切口，值得家庭与社会共同关注。

如今，越来越多的社区养老机构也开始引入“作息干预计划”，通过定点叫醒、晨练安排及午间休息指导，帮助老年人重建健康节律，这是一种令人欣慰的趋势。

人到晚年，最怕的不是疾病，而是被误解的身体信号。早醒，并非理所当然；早起，也不是健康的象征。唯有顺势而为，才能长久安稳。

曾有一位90岁高龄的老人，作息规律，起床时间固定在6：45。他说：“太阳没出来，我就不急着起。”或许，这才是对生命节律最深的敬畏。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］葛琳,刘霞.睡眠障碍与老年人认知功能的关系研究进展[J].中国神经精神疾病杂志,2023,49(4)：225-229.

［2］李莉,王晓东.清晨血压波动与心脑血管事件关系的研究进展[J].中华老年医学杂志,2022,41(6)：621-625.

［3］王海英,孙晓燕.中医“阳气养生”理念对老年人作息影响的探讨[J].中医药导报,2024,30(3)：95-98.

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