懒“出来”的老年痴呆！医生建议：中老年人不要做这些事！

人老了，脑子不灵光，这是很多人觉得理所当然的事。可真要到了那一步，不记得自家人了，连自己放在哪的钥匙都反复找不到，甚至出门都找不着回家的路了，那就不是“老了”，那是得了老年痴呆。

这种病，像个慢慢关门的屋子，走进去容易，出来就难了。而那扇门，往往是被“懒”慢慢推开的。

“懒”不是不洗衣服、不做饭的那种懒，是脑子不用、身体不动、情绪懒得管理的那种懒。不少人一退休，就想着歇，歇着歇着，连脑子也跟着歇火了。

有研究发现，一个人如果长期没啥社交、天天窝在沙发上看电视、脑子又不动弹，得阿尔茨海默病的几率会高出好几倍。这个病的学名虽然拗口，但说白了，就是脑子里的神经细胞一个个“退休”了，没人干活，脑子自然乱套。

现在不少中老年人，喜欢说一句话：“我现在就想图个清静。”清静不是问题，问题是太清静了。

每天和电视说话，跟手机打交道，连邻居谁谁谁得病了都懒得打听一下，这种生活，脑子会觉得自己已经退休了。脑子一旦开始“退休”，距离痴呆也就不远了。

有一项欧美的研究，跟踪了近万名中老年人，发现那些经常参加社区活动、打麻将、读书看报的人，大脑的衰退速度明显慢。而那些长期宅在家、生活单调的人，脑萎缩的速度就像夏天晒在外头的西瓜，干得特别快。

还有人以为，动脑子就是玩数独或者背单词。其实也不尽然。真正让大脑活跃起来的，是那种复杂的、需要应变的日常互动。

比如和孙子一起拼积木，跟老朋友聊一聊各自年轻时干的傻事，或者学点新鲜玩意儿，像是用手机剪个视频、搞个抖音号。别看这些小事，它们对大脑的刺激，比单纯背书强多了。

有的人退休之后，生活一下子从“每天上班、开会、解决问题”变成“喝茶、看电视、发呆”。这种突然的转变，对脑子来说，是个巨大的落差。

你不给它事干，它就开始偷懒。时间一长，脑海里的“线路”就像老旧电线，接触也慢了，反应也慢了。

除了脑子不动，还有一种“懒”，是身体的懒。很多人觉得上了年纪就该少动，其实这是个误区。你不动，肌肉会萎缩，血管会堵塞，大脑的血流也会减少。

大脑缺血缺氧时间久了，跟植物没水一样，叶子自然发黄。那种“饭后百步走，活到九十九”的老话，不是没道理的。

有研究显示，每周至少三次中等强度的运动，比如快走、跳广场舞、太极拳，都能有效降低认知功能下降的风险。这不是说你得天天上健身房，而是别整天坐着。

哪怕是去菜市场转一圈，或者在家擦擦玻璃、扫扫地，只要动起来，脑子就不会太快“生锈”。

还有一种“懒”，是情绪上的不想搭理。人越老，越容易钻牛角尖。年轻的时候，遇到烦心事还能扛一扛，年纪大了，有时候一点小事就闹心。长此以往，情绪压抑、抑郁、焦虑都会慢慢侵蚀脑袋里的“快乐神经”。

研究也发现，那些长期心情不好的人，得老年痴呆的风险也会高出不少。大脑是个很“记仇”的器官，你对它不好，它也不会对你好。情绪不好，会影响睡眠、食欲和社交，甚至连记忆力都会变差。

说到睡眠，这也是老年人常忽视的一环。有人觉得年纪大了，睡不着是正常的。但长期睡眠质量差，也会影响大脑的“清洁工作”。

人在睡觉时，大脑会启动“清除系统”，把白天积累的废物清理出去。你睡不好，这些“垃圾”就会堆积，久而久之，形成斑块，堵在脑子里，那就是阿尔茨海默病的“病根”之一。

还有一种叫β-淀粉样蛋白的东西，它本来是人体正常代谢的产物，可一旦清不出去，就像厨房油烟没清干净一样，越积越多，最后把脑神经给堵了。这种东西，睡眠不规律、情绪不好、运动少的时候，都会增加。

饮食也是个绕不过去的事。有些人退休以后，吃得越来越随意。啥好吃吃啥，油大的、糖多的、重口味的，一个不落。这样的饮食方式，不光伤身体，还伤脑子。高脂肪、高糖的饮食，会让脑血管变“脏”，影响大脑供血。

有研究指出，地中海式饮食，也就是多吃鱼、坚果、蔬果、橄榄油，少吃红肉和加工食品，对防止认知衰退有明显帮助。咱们中国人也不必学得那么西化，只要做到清淡为主，多吃粗粮杂粮、绿叶蔬菜、豆制品、深海鱼类，对脑子也有好处。

很多人说，知道这么多，有用吗？用处大着呢。就怕你知道，却不去做。脑子这东西，就像一口井，越用水越清，不用就容易发臭。

中老年人最怕的不是病，是闲。一闲下来，身体懒了，脑子也懒了，懒得说话、懒得思考、懒得改变，最后就懒出了老年痴呆。

还有一点很现实，得了老年痴呆，不只是自己受罪，家人也跟着受累。照顾一个认不得人的亲人，是一种难以言说的痛苦。很多家庭因此陷入经济和情感的双重困境。预防它，比治疗它，重要得多。

有些人也会问，那是不是记忆力差一点、说话慢一点，就一定是老年痴呆？当然不是。年纪大了，大脑功能会自然下降，这很正常。但如果你发现自己频繁找不到熟悉的地方，忘记熟人的名字，甚至日常操作也频频出错，那就要引起重视了。

说到底，预防老年痴呆，没有妙药，只有“勤快”两个字。勤快地动身子，勤快地动脑子，勤快地与人打交道，勤快地管好自己的情绪和作息。这些看起来琐碎的小事，才是脑子真正需要的营养。

别再说“人老了就该享清福”这话。真正的清福，是在清醒的状态下享受。脑子清楚，身体健康，才叫福。如果一味贪图“省事”，最后只能被自己“懒”出来的问题困住，那就得不偿失了。

人这一辈子，说到底就是个循环。年轻时学会用脑子，中年时忙着挣钱养家，老了也别让脑子闲下来。就像水流一样，停了就臭，流了才新鲜。别等脑子“短路”了，才后悔当初不该那么懒。

参考文献：

［1］李霞,吴波.老年痴呆症的预防与干预策略研究[J].中国老年学杂志,2024,44(12):2514-2518.

［2］王敏,高志强.睡眠障碍与阿尔茨海默病关系的研究进展[J].中华神经科杂志,2023,56(10):789-793.

［3］刘海燕,张倩.地中海饮食模式对认知功能的保护作用[J].中国公共卫生,2025,41(04):486-490.

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