老年人睡太早等于找罪受？专家建议60岁后的老人，尽量这个点睡觉

随着年龄的增长，很多人开始关注健康，尤其是老年人的作息问题。越来越多的研究和专家建议，老年人的作息规律和睡眠时间对身体健康有着极其重要的影响。

许多老年人习惯性地晚上很早就上床睡觉，可能是因为早晨醒得早，或者是因为觉得晚上不再需要太多的活动。

可是，老年人睡得太早，真的有利于健康吗？是否真如一些人所说的那样，睡得越早越好呢？

专家的建议是，60岁以后，尽量在晚上9点之前入睡，这样的作息方式对健康有诸多好处，特别是对于老年人来说更为重要。

虽然看似只是一个简单的睡觉时间问题，但实际影响的却是老年人的身体健康，特别是对于排毒、免疫、心血管健康等方面有着显著的影响。

晚上的睡眠对老年人的健康有着直接的影响。夜晚是人体开展排毒与自我修复的黄金时段，无论是内分泌系统的调节、免疫系统的运转，还是各个器官的自我修复过程，大多会在夜间进行，尤其是进入深度睡眠状态时，这些生理活动会更为活跃。

在这个时间段里，体内一系列对健康至关重要的修复工作正默默进行，比如细胞的更新再生、体内废物的排出清理，以及免疫功能的巩固与增强等。

而一旦睡得太晚或者不规律，人体的这些自然修复功能就会受到干扰，最终影响身体健康。

研究表明，老年人如果经常熬夜，可能会导致体内的毒素无法及时清除，长期下来，这些毒素会在体内堆积，影响肝脏、肾脏等重要器官的正常功能。

尤其是老年人，肝肾功能随着年龄增长已不如年轻时强健，若长期习惯性晚睡，肝脏与肾脏的正常排毒功能会受到干扰，进而容易引发一系列健康问题，对身体造成负担。

因此，尽早入睡，有助于让身体在睡眠期间进行有效的排毒，减少毒素对身体的负担。

另外，适当的早睡还有助于保持心血管健康，随着年龄的增长，心血管疾病成为威胁老年人生命健康的重要因素。专家指出，夜晚 10 点至 11 点这个时间段，人体血压会处于一天中的较低水平，此时心脏与血管能保持相对放松的状态，这种状态对于减轻血管所承受的负担有明显帮助。

如果老年人经常在晚上很晚才入睡，体内的血压调节和心血管自我修复就会受到影响，容易导致血压波动加剧，长期可能增加中风、心脏病等心血管问题的风险。

除此之外，早睡早起还能有效改善老年人的睡眠质量。许多老年人常常因为晚睡而导致睡眠周期混乱，深度睡眠时间减少，这样就不能充分恢复体力，也容易影响精神状态。

长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅容易导致身体免疫力下降，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，进一步影响生活质量。

相反，规律的早睡早起，能够帮助老年人调整生物钟，保证充足的深度睡眠，增强体力，改善情绪。

但也有不少老年人，尤其是一些习惯了晚睡的群体，可能会认为晚上早早睡觉会让自己感到孤单无聊，或者觉得晚上不睡不舒服。其实，这也是一个心理问题，调整作息需要时间，但从长远来看，早睡对身体的益处是无法忽视的。

让身体得到充分的休息，免疫力也能得到有效提升，不容易感染疾病，尤其是对于老年人来说，这样的作息方式是非常值得尝试的。

那么，为什么晚上9点前睡觉对老年人更好呢？因为9点左右是人体夜间排毒和修复的最佳时机。如果这个时候还没有入睡，人体的内分泌、代谢等自我修复过程就会受到干扰。

如果坚持过晚的睡眠时间，容易造成身体修复机制的滞后，甚至可能导致内分泌失调、免疫力下降等问题。

更重要的是，研究发现，晚上的睡眠时间会影响体内的荷尔蒙分泌，尤其是生长激素的分泌。对老年人来说，生长激素分泌量会随岁月流逝而减少，早睡能够延缓这一分泌递减进程，助力身体维持较强的自我修复能力，从而促进身体健康。

老年人除合理调整睡眠时间外，亦需关注睡眠环境的舒适度，保证卧室静谧、温度宜人、床垫适体等，如此可提升睡眠质量，规避失眠或浅睡之扰。

睡前宜避免剧烈活动，秉持放松之态，精心做好睡前准备，如此，能助力我们更迅速地踏入深度睡眠之境，享受静谧而安稳的休憩时光。

尤其是老年人，如果有一些睡眠问题，可以咨询医生，采用一些辅助睡眠的方法，但最根本的改善还是要从作息规律的调整入手。

60岁以后的老年人，应该尽量保持晚上9点前入睡的作息习惯。这不仅有助于身体的修复和排毒，还有助于保持心血管健康、提高免疫力、改善睡眠质量等。

岁月流转，年事渐长，老年人身体机能渐趋弱化，此时，规律作息宛如健康的基石，对他们的身体康健起着举足轻重的作用，不可或缺。

尽管有些老年人可能会对早睡感到不适应，但只要坚持并逐渐调整，早睡的益处将会显现出来，让他们的生活质量得到显著提升。

因此，从现在开始，老年朋友们可以逐步调整自己的作息时间，尽量保证晚上9点之前入睡，培养良好的睡眠习惯，保持健康的生活方式。这不仅有利于改善身体的免疫功能，还能够有效延缓衰老过程，让自己在晚年依然保持充沛的精力和良好的身体状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28