医生研究150名老年痴呆患者，意外发现：患病者大多有这4个习惯

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

72岁的李奶奶，最近总是忘记家人名字，连家门也找不到了。起初家人以为只是老糊涂了，直到她在深夜走失，被民警送回家，才意识到事情严重。医院的诊断结果是：阿尔茨海默病，也就是人们常说的老年痴呆。

更让人揪心的是，医生在对150名类似患者的生活习惯进行分析后，意外发现：多数患者都有几个相似的生活习惯。这不是个例，而是一个值得所有中老年人警惕的信号。

很多人以为老年痴呆就是记性差，但实际上，它是一种慢性进行性脑部疾病，会逐步破坏人的语言、认知、行为和生活能力。

在我国，阿尔茨海默病患者已超过1000万人，且发病人群正逐渐年轻化。国家卫健委数据显示，65岁以上人群中，每10人就有1人存在不同程度的认知障碍。最可怕的是，它的早期症状往往被忽视，错过干预时机后病情将不可逆转。

某三甲医院神经内科团队对150名阿尔茨海默病确诊患者进行回访，结果显示，超过70%患者具有以下四种生活习惯。

习惯一：长期睡眠不足

睡眠不足会导致大脑无法有效清除代谢废物，β-淀粉样蛋白的沉积会加速神经元受损。研究发现，每晚睡眠少于6小时的人，患痴呆风险比正常人高出1.6倍。

医生提醒，成年人尤其是中老年人，每晚最好保证7—8小时高质量睡眠，并养成规律的作息习惯。

习惯二：饭菜太咸，重口味饮食

重盐饮食不仅伤肾，也伤脑。高盐摄入会影响脑血流，增加脑小血管病风险，从而影响认知功能。

2024年国家疾控局发布的《中国居民营养与慢病状况报告》指出，我国人均每日食盐摄入达9.3克，远高于世卫推荐的5克。长期重口味饮食，还会诱发高血压、动脉硬化，进一步加速脑组织退化。

习惯三：久坐少动

你可能想不到，“懒”也会让大脑变笨。缺乏运动不仅影响血液循环，还会使海马体萎缩（这是大脑中负责记忆的重要区域）。

研究显示，每周至少3次中等强度运动（如快走、太极、骑车）的人群，认知退化率降低了30%以上。

习惯四：独处时间太长，不爱社交

社交不是“可有可无”，它是大脑的天然训练器。长期独处、社交活动减少，会加速大脑“退化”，并增加抑郁症风险，而抑郁又是老年痴呆的重要诱因之一。

医生建议，老年人应主动参与社区活动、保持与家人朋友的互动，哪怕是每天打个电话、聊聊天，都是对大脑的保护。

很多患者在确诊前，其实早就出现了一些异常表现，只是不被重视。

比如：

经常忘事，刚说过的话转眼就忘；

容易迷路或找不到熟悉的地方；

情绪变得易怒或冷漠，不愿出门；

做事逻辑混乱，账目算不清。

这些可能是轻度认知障碍（MCI），它是阿尔茨海默病的前期阶段，若能及时发现并干预，有机会延缓甚至阻断病程。

1. 坚持运动：每周至少150分钟有氧运动，如散步、游泳、广场舞。

2. 吃得清淡：多吃蔬果、鱼类、坚果，限制盐和油脂摄入。

3. 保证睡眠：睡前远离手机、避免咖啡因，营造良好睡眠环境。

4. 多用脑、多交流：读书、下棋、写字、与人聊天，都是锻炼大脑的方式。

5. 定期体检：尤其是血压、血糖、血脂的控制，对预防脑部疾病至关重要。

老年痴呆并不是岁月的“自然结果”，而是可以通过生活方式干预来延缓的疾病。如果你身边有老人，或你自己已步入中年，请一定记住这4个危险习惯，及时调整，从今天做起，为自己的晚年守住一份清明和尊严。

参考资料：

[1] 国家卫生健康委员会.《中国阿尔茨海默病报告2023》
[2] 中华医学会神经病学分会.《中国阿尔茨海默病临床诊疗指南（2022年版）》
[3] 国家疾控局.《中国居民营养与慢性病状况报告（2024年）》

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