“懒”出来的老年痴呆！医生苦劝：上了年纪，千万不要做这3事！

随着年龄的增长，很多人会面临各种身体和认知上的变化，这些变化不单单是体力的下降，还可能包括思维能力的减退，尤其是记忆力的衰退。

其实，这种认知的减退往往不是突如其来的，而是经过一段时间的慢性积累，尤其是与日常的不良习惯和生活方式息息相关。

老年痴呆症就是其中一个最为常见的疾病，其发生往往与老年人的生活习惯密切相关。许多医生表示，生活中的一些“小懒惰”行为，其实可能悄悄地给大脑带来负担，最终导致认知能力的下降，甚至引发老年痴呆症。

从医学的角度来看，老年人如果不注意保持大脑的活跃度，尤其是存在“懒”的习惯，就很容易让大脑的“肌肉”逐渐退化。

而这种退化，并不是像身体肌肉萎缩那样显而易见，而是潜移默化地影响着大脑的记忆、思维和情感等功能。

研究表明，老年人如果出现“记忆懒”、作息“懒”和社交“懒”这三种现象，很容易加速老年痴呆的发生，因此，医生提醒，老年人最好避免这三件事，以保持大脑的活力和健康。

记忆“懒”是许多老年人容易犯的一个错误，很多老人到了退休之后，生活变得相对单调，每天都没有太多的活动或者精神上的挑战。

很多老人都习惯性地待在家里，做一些不需要动脑筋的事情，比如看电视、玩手机或者做一些机械性的家务。

这种日常生活的安排，看似轻松，但是却没有给大脑带来足够的“运动”。长期处于这种状态下，大脑缺乏足够的刺激和锻炼，记忆力和思维能力都会逐渐下降，甚至导致记忆障碍。

医学研究表明，记忆的维持和大脑的活跃度密切相关。大脑的神经元是通过不断的刺激和互动来保持活力的，而没有任何挑战和刺激的大脑，就像一块长期没有使用的工具，慢慢地就会生锈。

在这种情况下，老年人的记忆力和认知能力都会出现退化，形成记忆力减退的症状。而老年痴呆症的发生，则往往是在这种长期“懒”惰的状态下积累的结果。

因此，医生建议老年人需维持一定的脑力活动，像读书、学习新的知识内容、进行益智游戏、参与脑力训练等方式，都能帮助保持大脑的活跃状态，延缓认知功能衰退。

作息“懒”也是一个老年人容易忽视的问题。随着年龄的增长，很多老年人喜欢早早地入睡，或者睡觉的时间较长。

这种作息习惯在短期内似乎没有什么问题，但如果长期如此，可能会影响身体的代谢和免疫功能，甚至影响大脑的健康。

医生指出，规律的作息对大脑的健康至关重要，尤其是深度睡眠对大脑的修复和清理至关重要。如果睡眠时间过长或过短，都可能导致身体和大脑功能的下降。

夜间是大脑进行自我修复和垃圾清理的时间，如果作息不规律，尤其是白天经常睡觉，晚上则难以入睡，这会扰乱大脑的生物钟，影响大脑的清理和休息机制。

长期如此，容易导致认知功能下降，增加老年痴呆的风险。因此，医生建议老年人每天尽量保持规律的作息时间，晚上要确保有足够的深度睡眠，并尽量避免白天长时间小睡。

保持良好的睡眠有助于提高记忆力和集中力，有助于大脑保持活跃。

社交“懒”也是老年人面临的一个大问题。随着年纪的增长，很多老年人开始感到孤独或者不愿意与外界接触，尤其是在退休后，社交圈逐渐缩小，生活变得单调。

很多老年人习惯于与家人呆在一起，或者独自一人待在家里，很少参与到社交活动中。然而，社交活动对大脑的刺激和认知功能的维持是非常重要的。

医学研究发现，经常参加社交活动的老年人，比那些长期独处的老年人拥有更好的记忆力和认知能力。

社交不仅能够带来情感的支持，还能刺激大脑的不同区域，提高思维能力。与他人交流时，大脑会进行复杂的信息处理和情感互动，这些活动能有效保持大脑的健康。

若老年人长期处于孤独无伴的状态，大脑得不到足够的社交互动刺激，思维的灵活度与记忆力就会慢慢下降，这是符合生理规律的自然现象。

所以，医生提醒老年人需多与家人、朋友沟通往来，主动参与一些社交活动，从而有效维持大脑的社交功能，延缓认知衰退。比如参加老年人俱乐部、志愿者工作等，都是很好的选择。

随着年龄的增长，老年人的身体机能和大脑的认知能力都会逐渐减弱，但通过良好的生活习惯，完全可以减缓这一过程。避免“记忆懒”、作息“懒”和社交“懒”，这三种现象是老年人保持大脑活力和预防老年痴呆的关键。

保持一定的脑力活动、规律的作息时间和积极的社交参与，不仅能保持大脑健康，还能提高老年人的生活质量，让他们过上更加充实、快乐的晚年。

医生提醒，老年痴呆症的发生并非不可避免，通过科学合理的生活习惯，积极保持大脑活跃，老年人完全可以远离这类困扰。

真正的健康不能只看身体是否健康，更要关注心理的健康状态，只有身体与心理都处于良好状态，才能称得上是真正的健康。

在日常生活中，多做些有益于大脑的活动，保持积极向上的心态，与亲友多交流，养成健康的生活作息，这些都能帮助老年人延缓衰老过程，享受更长久的幸福生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10