建议中老年人：不管有钱没钱，少吃猪肉，吃这4样，蛋白高脂肪低
发布时间：2025-09-17 14:46 浏览量：13
这几天天气渐渐转凉，早晚温差大了不少，不少中老年朋友又开始琢磨着怎么调整饮食，吃得更舒心也更健康。说到吃肉，很多人第一反应就是猪肉，炖红烧肉、炒肉丝……确实香，但猪肉的脂肪含量不低，吃多了容易腻，也不利于控制体重和血脂。
咱们不妨把餐桌上的食材调整一下——少吃点猪肉，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。今天我就跟大家分享4种适合中老年人常吃的好食材，价格不贵还养人。
一、鱼肉
它富含优质蛋白，脂肪含量低，而且多为不饱和脂肪酸，有助于维护心脑血管健康。
推荐做法：丝瓜蒸鲈鱼
准备食材：鲈鱼，丝瓜，姜丝，淀粉，红椒
制作方法：
二、鸡肉
鸡肉，低脂高蛋白，炖汤炒菜都合适 鸡肉尤其是鸡胸肉，是典型的高蛋白低脂肉品，富含B族维生素和矿物质，能增强体力。
推荐做法：照烧鸡腿
准备食材：鸡腿，姜，葱，蜂蜜
制作方法：
三、虾仁
虾仁，口感Q弹，补钙又补蛋白 虾的蛋白质含量极高，脂肪很少，对补充钙质、增强骨骼很有帮助。
推荐做法：虾仁炒鸡蛋
准备食材：虾仁，鸡蛋，葱花，淀粉
制作方法：
四、豆腐
豆腐，植物蛋白优秀代表，平价又营养 豆腐素有“植物肉”之称，蛋白质丰富好吸收，对肠胃温和。
推荐做法：生菜炒豆腐
准备食材：生菜，豆腐，蒜末
制作方法：