专家：老年人秋冬做好三件事，保护呼吸道，减少肺炎发生

王大妈今年68岁，家住北方城市。立秋刚到，她就发现自己经常鼻塞咳嗽，每到晚上更觉呼吸不畅，总担心是不是“老慢支”又复发。这让她不禁想起去年冬天，楼下的陈叔叔因为肺炎住了院，家人来回奔波，折腾一个多月才恢复。王大妈心里犯嘀咕：秋冬呼吸道这么脆弱，到底能不能提前防一防？街坊邻居传说喝点糖水、捂好脖子就行，真的吗？专家提醒：老年人秋冬季节尤其需要科学呵护呼吸道，三件事别忽视，否则一旦感染肺炎，后果比你想象的严重。尤其是第2点，许多人容易掉以轻心，悄悄埋下隐患。到底是哪三件事？如何操作才靠谱？答案就在下文。

呼吸道为什么在秋冬最容易“闹情绪”？北医三院专家这样解读。秋冬时节，气温骤降、空气干燥，人体上呼吸道黏膜变得更加脆弱，病毒、细菌趁虚而入，容易诱发感冒以及肺炎等严重并发症。数据显示，60岁以上人群在秋冬季节呼吸道感染风险提升约38.7%，其中因肺炎入院的老年患者比夏季明显多发。而免疫力原本就相对较低的中老年人，一旦感染肺炎，恢复期可能长达数周甚至数月，部分慢性病患者还可能并发更严重的健康问题。

有研究发现，每年进入10月后，北京地区65岁以上人群呼吸道相关门诊量增幅高达22.4%，其中以急性支气管炎和肺炎最常见。北医三院门诊数据显示，2023年秋冬两季，老年肺炎患者中有48.9%存在基础慢病（如高血压、糖尿病等），并发症比例远高于普通人群。专家特别提醒：65岁以上老人，一旦反复咳嗽、喘息、发热，需警惕肺部感染，切不可自行拖延。

坚持三件事，秋冬守护呼吸道：你常常忽略的细节正影响着健康走向。北医三院权威总结如下：

一、科学保暖

气温下降，冷空气是老年呼吸道的大敌。呼吸道像“自来水管”，一旦受凉就容易结冰堵塞，让细菌有机可趁。具体措施包括：

注意颈部、口鼻保暖。秋冬晨晚温差大，出门务必加围巾，尤其要确保脖子、口鼻遮挡好。一项针对北方地区老年人的随访显示，坚持佩戴围巾者呼吸道感染率降低16.8%。

居家注意温湿平衡。建议室温保持在18-22℃，适度加用加湿器或在暖气上放一盆水，室内相对湿度建议维持40%-60%，可有效降低呼吸道干燥和裂口风险。

严防冷风直吹。切勿贪凉开窗过大，尤其不要对着头部、颈部吹冷风。

洗澡别贪凉。浴室温度不宜过低，尽量避免洗澡后长时间暴露于冷空气。

二、加强营养与免疫

很多老人觉得秋冬只要吃点热乎的东西就够了，其实远远不够。北医三院老年医学科专家建议，均衡营养+合理活动才能提升呼吸道抵抗力。

每天保证优质蛋白摄入。如瘦肉、蛋类、奶制品，每天蛋白质摄入建议达到体重每公斤1-1.2克，可帮助合成抗体、修复呼吸道黏膜。中国疾控中心营养监测数据显示，膳食蛋白摄入合格组呼吸道感染率比不足组低19.5%。

多吃新鲜蔬果，补充维生素C和胡萝卜素。如橙子、菠菜、西兰花等，维生素C摄入充足可帮助清除黏膜代谢废物、降低细菌黏附率。

日常保持适度活动。即使室外冷，也建议每天活动30-40分钟（如室内走动、慢蹲、八段锦等），运动规律的老人呼吸道感染风险下降近13.6%。

注意作息规律，少熬夜。秋冬长夜，人体自我修复依赖睡眠，长期熬夜会压低免疫力。

遵医嘱补充疫苗予防。每年10月底前，高危老年人建议接种流感和肺炎疫苗。北医三院近两年门诊随访复核显示，已接种疫苗者呼吸道重症发生率低于未接种人群约27.8%。

三、定期开窗通风+科学佩戴口罩，减少有害颗粒物侵袭

空气流通和颗粒物暴露，往往关系到秋冬呼吸道感染的“第一道防线”。

每天定时开窗通风。建议每日分三次，每次15-30分钟（避开雾霾高发时段），北医三院感控中心数据显示，通风充足住家中细菌、病毒浓度可减少23.4%。

雾霾天科学佩戴口罩。选择正规医用口罩，确保覆盖口鼻贴合面部，避免反复用同一只口罩。外出归来应及时更换，尤其在医院、地铁等密闭场合更应重视防护。

勤打扫居室卫生。定期清洁门把手、桌面等易污染部位，如有吸氧设备务必定期消毒，预防二次污染源。

警惕居室内“隐形粉尘”。如长时间不开窗、地毯不清洗等，极易形成二次污染源。

与家人共处，也要注意交叉防护。家有小辈流感症状的，老人尽量错时用餐，并主动佩戴口罩，减少被动暴露机会。

坚持做好上述三件事，真的能大幅降低秋冬呼吸道疾病发生吗？答案是肯定的。多项流行病学调研显示，北方地区坚持科学保暖、均衡营养、规范防护的65岁以上老人，其秋冬肺炎发病率较普通对照组低27.3%-34.5%。不仅感冒发作次数明显减少，康复速度也更快，生活质量满意度和自评健康水平均有提升。

很多人担心，“我年纪大了，还有慢性基础病，这些办法真的管用吗？”专家特别指出：“养成好习惯不分年龄，只要从现在做起，每一步都能增强呼吸道防线，显著减少感染风险。”一些老人想着“吃点补品”、单纯捂热身体，其实容易忽略免疫调节、环境管理、个人防护的综合作用。“健康不是靠某一招，而是三管齐下、内外兼修。”如果已经出现持续咳嗽、不明原因发热、喘息等症状，切勿自行乱服抗生素或拖延，应尽快前往正规医院就诊。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料: 1. 《中国食物成分表(第六版)》 2. 北京大学第三医院官网-医院简介 3. “绷紧防控弦 主动御风险——北医三院进一步加强医院感染管理” 北京大学新闻网 4. “秋冬季节老年人肺炎发病现状与防控对策研究” 健康时报网 5. “北医三院老年呼吸疾病防治门诊回顾分析” 健康通讯，2023年第18期 6. “中国医师协会：老年人疫苗接种建议”