健康贴士丨老年抑郁的“生活处方”：比吃药更重要的4件事

提起老年抑郁，很多人可能没意识到它有多常见。

最近新出的《老年期抑郁障碍诊疗专家共识（2025 版）》就提到，老年期抑郁障碍（LLD）是老年人群中很常见的精神问题 ——65岁以上老人，有将近3.8%都受这个问题困扰。在养老机构里，有抑郁症状的老人更是多达36.8%。更关键的是，这份共识特意强调：像调整饮食、多做运动这些生活上的改变，才是应对老年抑郁最基础、最该先做好的事。

老年抑郁不是“老糊涂”

很多人会误以为 “人老了情绪低落很正常”，实则不然。老年抑郁不仅仅是 “心情不好”，还藏着不少 “特殊表现”。

有的老人会反复说胃疼、关节疼，查遍科室却找不到病因；有的白天坐立不安、爱发脾气，晚上却整夜睡不着；还有的记不住事儿、连买菜算账都犯难，常被误当成 “老糊涂”。这些症状不仅让老人遭罪，还可能增加自杀风险。因此，家人们需要高度警惕，绝不能掉以轻心。

光吃药不够，生活习惯更重要

很多人认为治疗抑郁只需吃药，而新共识将生活方式管理作为基础，原因在于老年人常合并多种躯体疾病，肝肾功能下降，药物代谢慢，易出现不良反应和药物相互作用。同时，老年抑郁的发生与社会心理因素密切相关，如独居、缺乏社交、躯体疾病困扰等。而生活方式调整不仅能减少对药物的依赖，还能从根源上改善身体状态，提升整体疗效。

四招让老人心情好起来

1.吃对食物

老年人需保证蛋白质、维生素 B12、叶酸等摄入，可多吃鱼类、蛋类、绿叶蔬菜，改善神经递质合成，缓解情绪低落。

2.睡个踏实觉

起居上，要规律作息，固定起床和睡觉时间，避免白天长时间卧床，睡前减少电子产品使用，改善睡眠质量。而良好睡眠能减轻焦虑，让老年人的情绪平稳自然。

3.动一动更开心

运动上，不用追求 “高强度”，散步、打太极、跳慢舞都适合。每周练 3-5 次，每次 30 分钟，既能舒活筋骨，还能促进内啡肽分泌，缓解抑郁情绪。就算是症状较重的老人，把运动和药物结合起来，治疗效果也会更好。

4.多和人来往

人际交往也不可或缺。老年人可参加社区的书法班、合唱队，哪怕只是每天下楼和老邻居聊聊天、下盘棋也行。孤独是抑郁的 “温床”，而与人交流能让老人感受到被需要，慢慢找回生活的兴趣。

老年抑郁治疗需要多方面配合，生活方式调整是基础且关键的一环。对子女来说，多关注父母的日常变化，帮他们把吃饭、作息、运动、交往安排妥当，就是对抗抑郁最有力的支持。让老人在规律又有温度的生活里，重新找回开心的自己，才是晚年最好的模样。

图片由AI生成

供稿：北京老年医院 认知障碍科 李沫 主任医师