过了55岁，老年人要戒酒吗？医生叮嘱：戒酒前要注意这五件事

过了五十五岁，很多人心里都会打鼓：是不是该把酒戒掉了？

常有人说“小酒活血，大酒伤身”，这话对不对？其实答案没那么简单，戒不戒酒，不是只看年龄，还得看身体的账本。今天咱们就把这事掰开揉碎，好好说道说道。

不少人到了五六十岁，还习惯把饭桌当酒桌。觉得喝一杯能暖身子，能交朋友。可现实是，老年人身体对酒精的耐受度，比年轻时大大下降。肝脏的代谢速度慢了，脑和心血管也跟着变得脆弱。

世界卫生组织有个数据：饮酒相关的疾病和死亡，老年人所占比例逐年上升。尤其心梗、脑卒中、跌倒骨折，跟酒精关系不小。很多人明明身体已经出现警告信号，却还在逞“酒量”的英雄。

要不要戒酒，不是“喝猛了就停”，更得考虑身体能不能承受“断酒”的过程。贸然戒掉，有些老人反而出问题。这里面的门道不少，我们得一件件说清。

很多老人觉得酒还能喝下去，就说明身体“没毛病”。但事实刚好相反。肝脏、胰腺、血管磨损到一定程度，往往没啥明显症状。体检里常见的转氨酶升高、血压波动，就是酒在敲警钟。一味硬戒，容易把暗病激起来。

所以在动念头戒酒前，先让身体“亮亮底牌”。查查心脏功能、肝肾指标、血糖血脂，这些数据能决定你适不适合马上停止饮酒。

喝酒对一些老人来说，不只是口感问题，更是个习惯，甚至成了寄托。突然戒掉，容易心情烦躁，睡不着觉。医学上有个词叫“戒断反应”，老年人更明显：失眠、出汗、心慌，严重的甚至会惊厥。

所以说，戒酒前最好调适心态。有心结的，学着用别的方法排解。比如散步、打牌、跟老伙计聊聊天，给大脑一个“替代品”。

很多人喝酒会上瘾，跟饮食单一也有关系。缺乏优质蛋白、维生素B族，很容易加重酒精对神经的伤害。
一旦准备戒酒，饮食得调整。比如常见的豆制品、鱼、蛋，能修复身体。粗粮加绿叶菜，可以补充维生素，帮身体过渡得更顺畅。

不少老人戒酒难，并不是舍不得酒，而是舍不得酒桌。习惯了举杯见情谊，一下子退出，容易落单。
这里就要动点巧。戒酒不是拒绝社交，而是学着换个方式参与。比如去聚会时，不妨提早说明自己身体情况，手里端杯茶水，也能聊得热火朝天。朋友不会真怪你，反倒会觉得你更懂养生。

老年人戒酒，忌讳“一刀切”。长期大量饮酒的人，如果突然滴酒不沾，可能反而出现风险。安全的办法是循序渐进：从每天的量慢慢减，再过渡到隔日少量，最终完全停掉。这样身体有适应的时间，不至于“乱套”。

很多老人担心，一辈子喝酒，戒了会不会身体更差？其实正相反。只要方式得当，戒酒一年左右，心血管并发症风险能明显降低。人的记忆力、专注度也会逐渐恢复。
更关键的是，免疫力会慢慢改善。酒精让免疫系统处在“打瞌睡”的状态，一段时间不用它折腾，身体的抵抗力就能显出来，感冒少了，炎症轻了，人精神也变得更亮堂。

有研究跟踪过一群55岁以上的老人，戒酒三年后，大部分人的肝功能恢复到接近正常水平。有人总结得特别朴素：“酒是个耗子洞，戒了才知道仓里还能存多少粮。”

作为全科医生，我常常跟老年病人说，戒酒不是为了“听话”，而是为了“护命”。但方法不能蛮干，要结合身体条件。
健康管理和饮食调整一样，是要循序渐进、持久执行的。道理说来简单，就是一句老话：“身体是本钱，酒再香，也不能拿命去换。”

大家别小瞧了这件事。酒桌热闹一时，健康陪你一世。老年人要学会“把筷子端得稳，把酒杯放得下”，这才是真正的智慧。

戒酒这事，不是禁令，而是选择。关键是，你得选一个对自己身体最负责的方式。

读到这里，你怎么看呢？你身边有没有五六十岁还在酒桌上“称王”的朋友？不妨分享出来，咱们一起聊聊。

参考文献：
［1］李娜,陈志鹏.中老年人饮酒行为与健康风险关系研究[J].中华预防医学杂志,2022,56(4):451-456.
［2］王海燕,刘勇.酒精摄入与老年人心血管疾病风险关联分析[J].中国公共卫生,2023,39(1):86-90.

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