常见水果含糖量，这样吃更健康！中老年收藏！

一块冰镇西瓜、一串爆汁葡萄、一颗甜到心底的荔枝

水果是夏天的“续命神器”，也是冬天的“小确幸”。

可你有没有想过，它们偷偷塞给我们的，除了维C和香气，还有一包包看不见的糖？

今天咱们就把水果的“糖衣”扒开，让您吃得明明白白、甜得心安理得。

西瓜

含糖量： ≈ 6克 / 100克 (听着不高，但半个下去就十几克糖！)功效： 夏天“天然生理盐水”，补水补钾防中暑！⚠️ 注意： 切开后最好4小时内吃完，冰箱也易滋生细菌；糖友别抱着半个挖，切块数着吃！

草莓

含糖量： ≈ 4.9克 / 100克 (糖少颜值高！)功效： 维C+多酚，天然“美白小炸弹”！⚠️ 注意： 表面坑洼，流水冲+淡盐水泡防农残；洗好现吃，过夜就软塌！

橙子

含糖量： ≈ 9克 / 100克 (比想象中低！)功效： 感冒初期喝鲜榨汁，维C助攻免疫力！⚠️ 注意： 榨汁丢纤维，升糖快，能嚼就别只喝；胃酸多的人饭后吃！

苹果

含糖量： ≈ 10克 / 100克 (果糖为主，升糖较温和)功效： 果胶扫肠道，苹果酸解腻助消化！⚠️ 注意： 果皮营养高，但蜡多的用盐搓洗；胃胀的人去皮吃！

香蕉

含糖量： ≈ 12克 / 100克 (越熟糖越高！)功效： 运动前吃防抽筋；拉肚后吃补钾又收敛！⚠️ 注意： 减肥党当“甜点”别当“菜”；肾不好的人要算钾总量！

芒果

含糖量： ≈ 14克 / 100克 (越熟越甜！)功效： β-胡萝卜素大户，皮肤干、眼睛涩的人适合！⚠️ 注意： 过敏体质慎吃，嘴角发痒立刻停！吃完漱口，防蛀牙！

葡萄

含糖量： ≈ 16克 / 100克 (小串不知不觉就吃多！)功效： 花青素抗氧化，盯电脑族的“护眼果”！⚠️ 注意： 连皮吃最好，但务必洗净防农残；高血糖人群“数粒”吃！

荔枝

含糖量： ≈ 15克 / 100克 (两三把下去直接“爆表”！)功效： 维C小炸弹，熬夜后吃几颗提气色！⚠️ 注意： 空腹猛吃易“荔枝病”(头晕低血糖)！饭后一次别超10颗；上火长痘期间忍住！

榴莲

含糖量： ≈ 27克 / 100克 (妥妥“热量&糖分双料王”！)功效： 高能量抗疲劳，夜班族“救急燃料”！⚠️ 注意： 吃一块≈少吃半碗饭！高血压、高尿酸悠着点！别配酒，容易“上头”！

牛油果

含糖量： ≈ 0.7克 / 100克 (糖低到可忽略！)功效： 好脂肪+高纤维，健身餐“顶流网红”！⚠️ 注意： 热量高，一天半个就够！切开发黑？洒柠檬汁防氧化！

甜得有分寸，健康不踩坑：

水果不会骗人，骗人的是“无节制”！

记住今天的糖糖清单：嘴馋时挑低糖高纤（草莓、苹果、牛油果），体力差时补高糖高能（香蕉、榴莲）；

✨ 黄金法则： 普通人每天 2拳头 量，糖尿病人 1拳头 量，减肥党把水果当“加餐” 而非“饭后甜点”！