这三菜堪称“天然钙王”，中老年一周吃3次，腿脚灵活不抽筋

人上了年纪，最怕腿脚不利索，动不动就抽筋，走路都提心吊胆。其实啊，补钙不一定非要吃钙片，咱们餐桌上有三种家常菜，个个都是“天然钙王”，秋天正鲜嫩，价格还便宜。中老年人常吃，比吃啥都强！

别看小油菜普普通通，它可是绿叶菜中的钙含量佼佼者。每100克小油菜含钙量高达150毫克左右，比牛奶还高。而且富含维生素K，能帮助钙质沉积到骨骼上，是实打实的“骨骼建造师”。

选购小窍门：要选叶片翠绿、茎秆短粗的，这种口感好、营养足。叶子发黄、茎部过长的说明老了，营养价值也打了折扣。

推荐吃法：蒜蓉小油菜

简单一炒，最大程度保留营养。锅里放油，爆香蒜末，放入洗净的小油菜，大火快速翻炒至变软，加点盐就能出锅。不要炒太久，否则营养容易流失。

温馨提示：小油菜中含有草酸，焯水后再炒能去除大部分草酸，更利于钙质吸收。肠胃不好的朋友，建议焯水后再烹饪。

海带是最便宜的海产品，它里的钙元素也特别多，每百克海带的含钙量高达1177毫克，属于高钙食物。适当吃一些，对人体的爱护极好。

海带富含碘元素，还是钙质的良好来源。它和豆腐是黄金搭档，海带中的甘露醇能助力钙质更好吸收。

推荐吃法：海带豆腐汤

海带和豆腐是绝配。干海带用热水泡发，清洗干净，然后切片；豆腐切小块。锅里放水，加入泡发的海带煮10分钟，再放入切块的豆腐煮5分钟，最后加少许盐和香油调味。海带也含钙，两者搭配，补钙效果翻倍，味道还特别鲜。

老豆腐由石膏点制而成，石膏主要成分是硫酸钙，让豆腐成了补钙佳品。每100克老豆腐含钙量约130毫克，还富含优质植物蛋白，对肌肉维持很有好处。肌肉有力量，才能保护骨骼，腿脚才稳当。

不光豆腐，所有豆制品的含钙量都很高。豆制品所含的植物钙，相比较动物钙更容易被吸收利用，而且价格便宜，营养全面丰富，是人人吃得起的平价补品。

推荐吃法：海带豆腐汤（同上）

温馨提示：豆腐中的钙吸收需要维生素D帮忙，吃完豆腐晒晒太阳，促进钙吸收效果更好。

这三种菜可以轮换着吃，每周吃上三四次，坚持一段时间，你会感觉到变化。补钙不是一天两天的事，贵在坚持。同时注意，钙的吸收需要维生素D，晴天的时候不妨出门散散步，晒晒太阳（每天15-20分钟即可），阳光是最好的“促钙剂”。

重要提醒：食物补钙安全温和，但如果已经有明显骨质疏松症状，还是要及时就医，在医生指导下进行综合治疗。食补是基础，但不能完全代替药物治疗。

秋天是收获的季节，也是养生黄金期。把这些家常菜端上餐桌，既享受了美味，又滋养了身体。花钱不多，效果实在，这才是咱们老百姓的智慧养生。为了腿脚利索、行动自如，今天就开始吃起来吧！