老年人为何睡会儿就乏力？58岁后，3种汤要舍得喝，或能养好身体

很多中年人或者稍微年纪大一点的人会发现一个怪现象：晚上睡了一阵，醒了以后却觉得很累，很乏力，好像并没有休息好。到了 58 岁以后，这种情况越来越常见。

医生指出，乏力不只是睡眠时间的问题，身体机能、代谢、营养都有可能在背后作怪。

其实，如果能坚持喝这三种汤，或许能明显养好身体，乏力感会减轻不少。

下面详细说为什么老年人睡会儿就乏力，58 岁以后身体怎样改变，以及哪三种汤值得常喝。

身体为什么会“睡了还累”？58 岁以后，身体经历了不少变化。

首先，睡眠结构变差，深睡眠少了，夜间容易醒，半夜上厕所、腿抽筋、关节疼痛、心跳不稳这些问题比较多。

这些都会打断睡眠，把本来应该修复身体、清理代谢废物的时间压缩掉。

其次，肌肉量开始减少，肌肉是燃烧基础代谢、支持活动的基础，一旦肌肉少了，连起床、走路这种日常动作都费力。

再者，营养吸收效率下降，比如肠胃蠕动慢、胃酸少、食欲下降、咀嚼力弱，这些都会导致身体虽然运动少也吃东西，但营养没吸收够。

还有荷尔蒙水平、激素分泌、免疫功能也随着年龄下降。

以上这些交织在一起，就出现“睡一觉醒来没精神”的状态。

医学资料里也指出，老年人疲劳（fatigue）问题非常普遍。

有研究报告说，在有慢性病的老年人里，有 40%~74% 的人会经历明显疲劳。

睡眠中断、夜尿、呼吸睡眠障碍这些都被认为是导致白天乏力的重要原因。

营养不良、脱水、贫血、甲状腺功能异常这些疾病也常常被忽略。

这样的背景下，饮食调养就变得特别重要。

汤不仅好喝，还因为水分足、易消化、营养可以浓缩，对老年身体恢复帮助大。

这里推荐三种汤，若能经常喝，对改善乏力、提升身体素质、支持睡眠质量都有好处。

第一种汤是鸡骨草炖鸡汤（或者类似用药食同源的草药加鸡汤）。

鸡骨草中药材有清热解毒、利胆排石、改善肝功能等作用；鸡肉含优质蛋白，补充身体修复所需氨基酸。

这种汤对于肝脏代谢、胆汁分泌、肝功能稍微差的人特别有帮助。

喝鸡骨草炖鸡汤可以帮助肝脏更好处理体内毒素和废物，改善夜间睡眠中的代谢垃圾清理，使得醒来之后乏力感减少。

营养学上讲，蛋白质摄入量如果充足，老年人在肌肉保持上会好很多。

汤里的鸡肉蛋白配合草药里的微量元素，对于修复肌肉纤维也有支持。

若每周至少喝一次，坚持三个月，许多人的肝功能指标（如ALT、AST）会有些下降，精神状态也会好多了。

第二种是黄芪枸杞红枣汤。

黄芪能补气，提高免疫；枸杞、红枣补血养颜，增强身体耐力与抗氧化能力。

58 岁以后，免疫下降、经常容易感冒或者力量不够，这种“补气血”的汤对慢性疲劳特别管用。

红枣里含铁元素、维生素 C；枸杞含抗氧化物质，对眼、肝、肾都有好处。

黄芪可以增强白血球、促进淋巴细胞功能，并且提升体内能量代谢速度。

营养研究里提到老年人要保证蛋白质和微量元素摄入；这种汤虽然本身蛋白不高，但配合其他主食一起，能在补充微量元素和抗氧化剂方面降低疲劳感。

若连续喝 2~3 次每周，三个月后，有人报告精力提升，气色好，夜间睡眠稳定，白天乏力、有力气去走动了。

第三种汤是鱼汤，尤其是清蒸鱼骨或鱼头煲汤。

这类汤含优质蛋白质、Omega‑3 脂肪酸、钙、微量矿物质如磷、镁等。

鱼汤易消化、汤里营养容易被吸收，比较温和，也比较适合肠胃吸收能力渐弱的人。

尤其是一些夜间醒来、手脚酸软、关节略微僵硬或者肌肉疼痛的人，鱼汤所含的营养能帮助消炎、修复组织，还能为体液补钙，增强心血管功能。

Omega‑3 脂肪酸在很多研究中被证实在抗炎和心血管健康方面有益。

喝鱼汤能帮助改善夜间肌肉抽搐、手脚冰冷、醒来后身体酸痛这些症状。

要让这三种汤真正发挥作用，有几点做法要注意。

首先汤要清淡，不要加太多油脂、辣椒、味精这些刺激性的东西。

油脂太重肠胃消化慢，反而睡觉前肠胃负担大会影响夜间睡眠。

其次汤量要合适，不要喝完全饱饭之前全靠汤顶住，这样会减少蛋白质等固体食物摄入。

建议每次汤占一顿饭的四分之一到三分之一，再配合适量主食和蔬菜。

再者煲汤时间要够长，让骨头或鱼骨的营养物质、矿物质释放出来，这样汤里有助恢复身体的物质更多。

还有定时喝，一周至少喝 2‑3 次，坚持三个月以上效果最明显。

除了喝汤，乏力还需要从其他方面调节。

比如保证夜间睡眠时间在 7‑8 小时，中午午休不要太长（半小时以内比较合适），避免白天喝太多咖啡或浓茶，尤其是傍晚时段。

运动也不能忽视，哪怕是每天走走路、做做伸展操之类，肌肉用得越少越弱，乏力感就越强。

还有要补充水分。

老年人常常觉得不渴就少喝水，可体内轻度脱水也会让能量下降、头晕眼花。

饮食里汤类本身带水，这有帮助，但平常也要保证白天有足够清水摄入。

再者检查身体有没有贫血或其他慢性病。

因为贫血、甲状腺问题、糖尿病、肾功能减退这些病，都会让人乏力。

若乏力持续超过两三周，尤其伴有体重下降、食欲减退、抽筋等，就该去医院检查了。

在笔者看来，“老年睡会儿就乏力”不是简单的“年纪大了”的问题，而是身体在给信号，希望被重视。

三种汤是补身体的好方式，不是神奇药，但对很多人来说效果真实、看得见。

舍得喝这些汤，是对身体的一种温柔照顾。

总而言之，58 岁以后，乏力可以从睡眠结构、肌肉量、营养吸收等多个方面来解释，也可以通过饮食特别是喝合适的汤逐渐改善。

鸡骨草炖鸡汤、黄芪枸杞红枣汤和鱼汤是三种不错的选择。

如果能配合睡眠、运动、水分这些生活细节，坚持三个月以上，身体状态会明显好起来，不那么“睡了还累”。

你说，这样调养身体是不是比总觉得累好？健康这个东西，慢慢做，比偶尔做效果强多了。

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