老年痴呆病者越来越多，医生建议：60岁后，最好改掉5个坏习惯

家里老人最近总是找不到钥匙，有时候出门买东西，转头就忘了刚才要买什么。说是上了年纪记性差，其实这背后有不少门道。现在不少人都在谈，老年痴呆越来越常见。

有些病，不是一下子就到来的，每天的小细节，慢慢地就把健康推远了。

记忆力下降这件事，大多数人都遇到过。年轻的时候，偶尔忘点事，不以为意。可年纪大了，发现忘的越来越多，心里多少有点发慌。不少老人自己也说，糊涂是岁月带来的。

但医学上看，老年痴呆，其实和日常好些习惯分不开。

说起睡眠，很多老人都觉得没啥大不了。晚上睡不着，干脆起来看看电视，或者刷一会儿手机。

有的时候，自己也知道这样不好，可不睡又难受。其实，睡眠对大脑就是修理工。缺了深度睡眠，脑子里的垃圾就清不干净，时间一长，记忆力就真有麻烦了。

有个熟人，退休后生活没压力，夜里老睡不着。他觉得反正不用上班，晚点起也没事。

可后来，家人发现他经常重复讲同一句话，买东西也算不清账。去医院检查，医生说睡眠紊乱加重了他的记忆障碍。

其实有些事，等到出问题才后悔，早一点调整，未必会走到那一步。

饮食也是不少人容易忽略的环节。不少老年人觉得，吃好喝好才是福气。可每天高油高盐，血压血脂慢慢往上爬。脑子这东西，最怕供血不畅。

血脂高了，血管变窄，脑细胞就容易饿着。时间久了，脑袋瓜子就没以前灵光。

水喝得少，也是一个容易被忽视的细节。有的老人嫌麻烦，白天不渴就不喝水。可实际上，等感觉口渴的时候，身体已经处于轻度脱水。血液变稠，大脑供血跟着变差。

研究显示，长期轻度脱水，认知速度会变慢，记忆力也会大打折扣。

说到用药，很多老人有点排斥。血压药、降糖药，觉得能不吃就不吃，怕吃多了伤身体。

但“三高”不管，脑血管受损，认知问题也就跟着来。有些药，比如血管紧张素转换酶抑制剂，要按时吃，不能随便停。有时候随意停药，脑供血波动，反而更容易出问题。

情绪这事，外人很难看出来。有些老人脾气变大，或者心情低落，家里人以为是小毛病。其实长期情绪低落，会让脑内神经递质紊乱。大脑不高兴，记忆力、注意力都跟着打折。

不少研究都提示，抑郁、焦虑和老年痴呆关系密切，别以为扛过去就完事。

运动，说起来简单，做起来难。很多人退休了不想动，觉得清闲才是福气。可事实恰好相反，脑子最怕闲着。

有氧运动，比如快步走、慢跑，能促进大脑血流，让神经元更活跃。动一动，脑子就跟着清醒。

身边的例子不少。有位老人，退休后天天宅家里，活动越来越少。后来他发现，记忆力明显变差，家人劝他多出去走走。慢慢养成习惯以后，精神状态和思维能力都好多了。

运动虽然不是万能药，但对延缓脑衰老确实有帮助。

刷手机成了不少老年人的习惯。短视频、小游戏，消磨时间很方便。但问题也来了，大脑变得被动，缺乏主动学习和记忆的机会。

长时间沉迷，思维能力只会越来越退化。和人多聊天、读书看报，其实更有利于大脑健康。

喝酒、吸烟这两件事，也是老年人要多留心的地方。酒精、尼古丁本来就对脑血管不好。有些人觉得，年纪大了，喝点无所谓。但医学上看，长期饮酒吸烟，会加重脑细胞损伤。

特别是本身有高血压或心脑血管疾病的老人，更要管住嘴。

有些老人迷信保健品，觉得吃点补脑的东西就能防痴呆。可现实是，大多数保健品没啥实际作用。药品要按医生指导服用，别轻信广告。日常饮食均衡，远比花钱买保健品来得实在。

社交这块也不能忽略。经常和人聊天、参加活动，有助于激活大脑。孤独、独处时间太长，容易加速认知退化。有研究显示，经常参与社交活动的老人，患认知障碍的风险更低。

老人变得“糊涂”，背后的原因很复杂。生活习惯、饮食结构、情绪变化、用药行为，每一样都能影响大脑。不是说改掉一个坏毛病就能万事大吉，而是每一天都要注意点滴细节。

哪怕只是多走几步路、多喝一杯水，日积月累，效果也会慢慢显现。

有时候，觉得自己还年轻，没必要太在意这些事。但等到真的出现问题，想回头就难了。与其将来后悔，不如现在多留个心眼。生活就是这样，一点点把日子过好，把脑子用好。

别把问题看小了，也别把希望看小了。虽然有些遗传因素是无法改变的，但大多数生活习惯都能慢慢调整。动一动、睡好觉、心情放松，对大脑都是好事。

别等到真的出问题才重视，早点行动，省了不少麻烦。

有些小毛病，能改就改，不能改也别自责。重要的是，心里要有数，每天都能比昨天多做一点。慢慢来，别急，重要的是别把“小问题”拖成“大麻烦”。

日子一天天过，很多事都是细水长流。有时候，觉得自己变老了，什么都无所谓了。其实，任何时候都不晚。大脑的可塑性很强，只要肯动，哪怕六十岁以后，依然有机会改善。

身边不少人都在说，老年痴呆越来越多。其实，每个人都可以为自己多做一点。一顿饭、一觉觉、一场散步，都是对大脑的照顾。别小看这些细节，日子长了，差别就出来了。

有些事，年轻时不觉得，年纪大了才明白分量。比如睡眠，比如情绪，比如和家人多说几句话。简单的事情做得长久，反而让大脑更坚韧。慢慢来，把生活的每一天都过得扎实一点。

不要指望一夜之间大变样，也别总想着一劳永逸。生活本就没有捷径，关键是细水长流。只要心里有数，每天一点点，大脑自然能多用几年。别让小问题变成大麻烦，这才是最实在的道理。

[1] 中国阿尔茨海默病报告（2022年版）

[2] 国家卫健委《老年期痴呆防治指南》

[3] 中华医学会神经病学分会.《中国阿尔茨海默病诊疗指南》