进入秋分，建议中老年人：3样要吃、2事不做，顺应天时、安度金秋

“燕将明日去，秋向此时分”，昨天9月23日迎来秋季的一个重要节气——秋分。秋分，是秋季的第四个节气。秋分到，意味着正式进入秋季，到了真正意义上的秋天。从此开始，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降，天气也变得越来越凉。

秋分一到，天气渐渐变得凉爽起来，白天和黑夜几乎一样长。这时候，人的身体也会发生一些微妙的变化，得注意点，才能更好地迎接这个季节的到来。特别是中老年人身体对季节变化更敏感，稍不注意就容易被秋燥、寒凉“找上门”，出现口干、乏力、关节不适、感冒等问题。想要顺顺当当度过这个秋天，关键在“顺应天时”，今天小编就和大家说说，秋分后中老年人该重点吃什么、避开哪些事。

进入秋分，建议中老年人：3样要吃、2事不做，顺应天时、安度金秋！

秋分时节，气候转凉，中老年人的脾胃在此时也变得更加脆弱。南瓜这类温养类食物，最适合这个时节食用。从中医角度来讲，它性温味甘，富含膳食纤维、维生素和矿物质，不仅能为身体补充充足的能量，还能温和地滋养脾胃，帮助中老年人抵御秋凉，减少肠胃不适的发生。

食谱推荐：小米南瓜粥

食材准备：老南瓜，铁棍山药，小米，红枣，枸杞

具体做法：

1、小米提前泡20分钟，水沸下小米、南瓜、山药、红枣，大火煮开转小火

2、煮20分钟后加枸杞搅匀，关火焖5分钟即可。

秋分时节，天气干燥，中老年人抵抗地差，很容易受秋燥的影响，从而出现口鼻干燥、皮肤紧绷等情况。此时，清润的菠菜便是中老年人餐桌上的“润燥小能手”。它富含维生素、矿物质与膳食纤维，不仅缓解咽干口渴，还能促进肠道蠕动，改善秋燥引发的便秘问题。

食谱推荐：菠菜鸡蛋汤

食材准备：菠菜，鸡蛋，胡萝卜

具体做法：

1、菠菜清洗干净，切段焯水，胡萝卜切丁备用。

2、锅中放少油，油热放蒜末，放胡萝卜丁炒软，加一碗清水，水开加入菠菜，倒入蛋液，加一勺盐，一勺胡椒粉，少许鸡精，搅拌均匀关火即可

进入秋分后，中老年人更需要充足的营养来增强体质、抵御寒意。而豆腐作为优质蛋白的“宝藏食材”，它富含植物蛋白，不仅含量堪比肉类，且低脂肪、易消化，对肠胃较弱、怕油腻的中老年人十分友好。另外，豆腐质地很柔软，不需费力咀嚼，还富含钙、磷、铁等微量元素，既能补充蛋白质强健筋骨，又能避免摄入过多胆固醇，呵护心血管健康。

食谱推荐：肉沫豆腐

具体做法：

1、腌制好的肉未下锅炒至变色。

2、放入胡萝ト翻炒，然后放入豆腐，淋入酱汁（酱油+味精+淀粉+小半碗水），煮几分钟，最后撒上葱花即可。

秋分后，天气凉爽舒适，中老年人食欲往往随之大开，稍不注意就容易吃多。但是，老年朋友胃肠消化功能减弱，如果饮食过量，不仅难以完全消化吸收，还易导致热量堆积。一旦摄入多、消耗少，体重就会增加，进而引发肥胖，增加心脑血管疾病风险。

所以暴饮暴食对中老年人危害更大，会加重胃肠负担，引发消化不良、胃胀胃痛等问题，甚至造成胃肠功能紊乱。尤其是患有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的老人，更要控制饮食。

秋天是抑郁症高发期，落叶、秋雨、日照变少，连身体里的阳气都跟着“藏起来”，难怪总莫名低落、睡不好，甚至觉得“心里发沉”。尤其是中老年人，对这种变化更敏感，心里容易跟着犯愁，总觉得有点“人老了”的凄凉感，越想越心烦、焦虑。

作为子女，要经常关注老人的情绪变化，千万别小看这些坏情绪！中老年人大多数有很多基础病，一生气上火，血压“蹭”地就上去了，晚上翻来覆去睡不着，心脏也跟着乱跳。这是因为情绪太激动，把心肝都“折腾”坏了。想安稳过秋天，就得想法子让心情好起来。没事多找朋友唠唠嗑，约着下盘棋、写写字，生活充实了，心里敞亮了，自然不容易被坏情绪“缠上”。