老年人要戒烟吗？医生发现：过了65岁以后，戒烟前要注意这5件事

随着年龄的增长，老年人的身体各项机能逐渐减弱，这时很多人开始考虑戒烟。

尽管吸烟对健康的危害早已是大家所熟知的，尤其是对于老年人来说，吸烟会带来心血管疾病、肺部疾病、癌症等一系列健康问题，很多老年人已经深知吸烟的害处，决定戒烟。

然而，到了65岁以上再开始戒烟，这并不是一个简单的决定。戒烟是一个过程，尤其对于老年人来说，必须要更加小心谨慎。

医生发现，对于超过65岁的老年人来说，在准备戒烟之前，有五件事必须要特别注意，这样才能确保戒烟的过程更加顺利，身体不会承受不必要的压力和风险。

首先，老年人戒烟之前，务必先咨询医生，并进行全面的健康评估。很多老年人由于长期吸烟，身体可能已经出现了不同程度的损伤，尤其是心脏、肺部和血管的健康。

因此，在决定戒烟前，最好进行全面的健康检查，了解身体的现状。医生会根据检查结果评估身体的耐受能力，并建议是否适合戒烟，或是采取何种方式戒烟。

例如，如果老年人已经有严重的心脏病或者肺部疾病，戒烟可能会对身体带来一定的压力。医生可能会建议在戒烟的同时，采取一些缓解症状的措施，避免身体因戒烟而产生额外的负担。

而如果身体状况较好，医生则可能会鼓励尽早戒烟，帮助恢复身体的自然机能。此外，医生还可以根据个人的健康状况，定制出最合适的戒烟计划。

其次，老年人在戒烟时，要警惕“戒断反应”的冲击，做好心理准备。戒烟带来的生理和心理反应是普遍存在的，尤其是对已经吸烟多年的老年人来说，戒断反应可能更加明显。

戒烟后的前几天，甚至几周，老年人可能会经历一系列不适症状，如焦虑、抑郁、睡眠不良、注意力不集中等。尤其是烟瘾较强的老年人，这些症状可能会影响到日常生活。

戒断反应的发生是因为烟草中的尼古丁是一种上瘾物质，它直接影响到大脑的奖赏系统。当突然戒断时，身体会出现强烈的反应，导致不适症状的产生。

因此，老年人在决定戒烟之前，必须要做好心理准备，意识到这一过程可能会面临一定的挑战。

建议在戒烟的初期，保持积极的心态，适当地转移注意力，避免让烟瘾带来的不适情绪影响到自己的生活。

可以通过与家人朋友的互动，进行适量的运动，或者参与一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽等，来帮助自己度过戒断期。

第三，老年人在戒烟时，应采取“渐进式”戒烟法，而不是“一刀切”的方式。很多人认为戒烟就要立刻停掉所有的烟，这种一刀切的方式对于一些老年人来说，可能带来更大的身体和心理负担。

其实，采用渐进式戒烟法更适合大多数老年人。渐进式戒烟法是指逐渐减少吸烟的数量和频率，给身体一个适应的过程。

比如，从每天减少吸烟的支数开始，一直到完全戒掉。这种方法能够缓解戒断反应，让身体慢慢适应没有尼古丁的状态，避免戒烟后出现的强烈不适感。

通过渐进式戒烟，老年人可以逐渐适应没有香烟的生活，减少对烟草的依赖。

在这个过程中，老年人还可以通过使用一些戒烟辅助手段，如口香糖、尼古丁替代品等，帮助减轻戒烟带来的生理不适，逐步克服烟瘾。

渐进式戒烟不仅可以减少对身体的冲击，还可以帮助老年人更好地调整戒烟后的生活状态，逐步养成健康的生活方式。

同时，调整生活方式，填补“吸烟时间”的空白，也是戒烟过程中的一个重要步骤。很多老年人习惯在某些特定的时段吸烟，比如喝茶、喝咖啡时，或者在情绪低落、压力大的时候。

戒烟后，这些“吸烟时间”就需要被填补，而没有烟草的替代活动就会让老年人感到空虚和不适。

可以选择进行适度的运动，如散步、跑步、游泳等，既能帮助身体适应戒烟后的状态，又能改善心理状态，减轻戒烟时产生的不良情绪。

还有一些老年人可能会通过学习新技能、阅读书籍、社交活动等方式，转移注意力，避免把焦虑和压力转化为对烟草的渴望。

这些生活方式的调整，不仅能帮助老年人更好地戒烟，也能促进身体的整体健康，增强身体的免疫力和抗病能力。

最后，寻求家人支持，并警惕体重增加。戒烟过程中，家人和朋友的支持是非常重要的，他们的理解和鼓励可以让戒烟过程更加顺利。

老年人在戒烟时，尤其是戒断期，可能会感到焦虑、烦躁，甚至有想要复吸的冲动。如果家人能够提供情感上的支持，帮助他们保持积极的态度，将大大提高戒烟的成功率。

与此同时，老年人在戒烟后，要警惕体重增加的问题。很多人戒烟后，可能会出现体重增加的现象。因为戒烟后，口腔中没有了烟草，很多人会用吃东西来代替吸烟，尤其是喜欢吃一些高热量的食物。

对于老年人来说，体重的增加可能带来其他健康问题，如高血糖、高血脂等代谢性疾病。因此，戒烟时，老年人需要特别注意饮食的控制，避免因过度进食而增加体重。

戒烟不是一朝一夕的事情，需要科学的方法和持之以恒的努力。

如果老年人在戒烟时能够提前做好准备，了解戒烟过程中可能遇到的问题，并寻求医生和家人的支持，那么戒烟的过程将会更加顺利，身体也会更早享受到无烟生活带来的好处。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]鲍萍萍,陶梦华,刘大可,等.吸烟、饮酒与胃癌关系的病例对照研究[J].肿瘤,2001