男怕秋分，女怕冬至！中老年最危险的15天到了，这3忌2宜要知道

秋分到，寒意绕，老传统里的养生智慧，照做的人秋冬少生病

今天9月23日凌晨2点19分04秒，我们正式迎来秋分节气。这一天，白天黑夜一样长，但过了今天，白天会越来越短，夜晚越来越长，气温也越来越低，早晚温差能差出十好几度。

老人们常说的“男怕秋分，女怕冬至”，其实很有道理。别以为是迷信，这里面藏着古人千年传承的养生智慧。明天就是秋分了，男人们要特别注意，做好这几件事，冬天才能少生病。

这句话其实和传统农耕生活及中医养生观念有关。

从农耕角度看，秋分时节正值“三秋大忙”的时候，地里的玉米、晚稻要抢收，冬小麦、油菜要抢种。作为家里的主要劳动力，男人们从早到晚泡在地里，身体消耗极大。

从中医角度看，男性体质多偏阳刚，而秋分后，阳气收敛，阴气逐渐“生长”。此时天气渐凉，气候特别干燥，而“肺主气”，干燥的气候对于肺部非常不利。因此对男性的身体机能会产生一定影响。

1. 忌过度劳累

秋分后天气转凉，人体阳气开始向内收敛。此时如果仍然硬扛着干重活，不管是地里收庄稼，还是办公室连轴转加班，阳气就会被过度消耗。

过度劳累易导致“劳则气耗”，损伤正气。这不仅会让人感到疲劳乏力、食欲不振，还可能因免疫力下降而诱发感冒。不论多忙，都要劳逸结合，累了就休息10分钟，别硬撑。

2. 忌熬夜耗神

秋分后昼夜温差渐大，自然界阳气收敛，人体需顺应天时调整作息。若仍熬夜至深夜，会打乱生物钟，阻碍阳气收纳。

老辈人常说“夜里11点到凌晨3点养肝胆”，这个时间段不睡觉，肝胆得不到休息，时间长了容易头晕心慌。尽量在23点前入睡，保证充足睡眠，为身体修复与能量储备提供时间。

3. 忌贪凉饮冷

秋分后，人体阳气已渐趋内敛，脾胃功能随节气转换而减弱。此时若仍延续夏季贪凉习惯，大量饮用冰饮、食用冰镇食物，易导致脾胃阳气受损。

尤其男性在劳作后大汗淋漓时，若骤然摄入寒凉之物，冷热刺激会加重肠胃负担。应以温茶、白开水替代冷饮，减少凉拌菜等生冷食物摄入，保护脾胃功能。

1. 宜午间小憩

秋分后早上亮得晚，不少人天不亮就起床忙碌，一上午忙下来，到了中午容易犯困3。这时候可以找个地方眯15-30分钟，不用躺平，靠在椅子上闭会儿眼也行。

午睡有两个好处：一是补充早上缺失的睡眠，二是让阳气“歇口气”。这样下午工作才有精神，不容易因疲劳出错。

2. 宜吃温热早餐

天冷了不少人爱睡懒觉，起来后慌慌张张就出门，省掉了早餐。但秋分后，早上的阳气刚要“向上冒”，早饭就像给阳气“添把火”。

吃口热乎的，哪怕是一碗粥、一个馒头，脾胃就能跟着动起来，气血也足，一整天都有精神3。特别农忙的人，早饭吃好了，才能扛住一上午的劳累。

秋分养生，重在‘平衡’与‘防燥’。

饮食方面，应遵循滋阴润肺的原则，多食梨、银耳、山药、百合、芝麻等柔润之品。可适当用麦冬、沙参等药材煲汤，也可常饮秋梨膏等缓解秋燥。同时应少吃辛辣、油炸、生冷之物，如辣椒、火锅、冰饮等。

应对秋燥，除室内使用加湿器外，还可通过食疗润燥。比如常饮银耳百合羹、桑葚水，或食用富含胶质的食物。

秋分后日照减少，人容易产生悲秋之情。

此时应多晒太阳、多与亲友交谈，培养乐观心境。可饮用玫瑰花茶、桂花茶等舒心安神，避免熬夜与过度思虑。睡前用温水泡脚、听舒缓音乐、阅读轻松书籍，也有助心神安宁。

保持心情愉悦，常笑宣肺、多晒暖阳，以冥想、听曲、读书等方式宁心敛神，有助于化解秋季的忧郁气息。

秋分是秋冬交接的关键时期，养生重在调和阴阳，防燥保暖。适当运动，但切忌大汗淋漓，以护阳气。衣著方面，应采“洋葱式穿搭”，白天气温高时穿薄衫，早晚加外套。

老人们常说，秋分做好养生，冬天才能少生病。对于家中的顶梁柱来说，更要顺应节气变化，合理安排作息与饮食。记住这些养生要点，平安健康地度过这个秋天。

明日秋分，别忘了提醒身边的男性家人朋友：劳逸结合、按时吃饭、保证睡眠，顺应天时，才能健康度过季节转换期。