老年痴呆怎么预防
发布时间：2025-09-26 17:22 浏览量：13
预防老年痴呆可通过保持社交活动、规律体育锻炼、健康饮食、控制心血管风险因素、认知训练、充足睡眠、管理慢性疾病、避免吸烟饮酒、定期体检和保持积极心态来实现。
综合这些措施，保持社交互动可以刺激大脑，参与团体活动或志愿服务。规律体育锻炼如每周至少150分钟中等强度运动能促进脑部血液循环。健康饮食遵循地中海饮食模式，多摄入蔬果、全谷物、鱼类和坚果。控制血压、血糖和血脂等心血管风险因素。进行认知训练如阅读、学习新技能或玩益智游戏。保证每晚7-8小时高质量睡眠。有效管理高血压、糖尿病等慢性疾病。完全避免吸烟和限制饮酒。定期体检监测健康状况。培养积极乐观的心态，减轻压力。
日常生活中应注意保持大脑活跃，避免长时间久坐，保持环境安全，建立规律的作息时间，适度接触阳光，避免头部受伤，并保持家庭和社会支持网络的联系。