秋天使劲吃，钙是黄豆3倍，鸡肉9倍，中老年常吃，腿脚有劲硬朗！

秋天，苋菜总带着股水灵劲儿！红的紫的绿的，一把把堆在摊位前，看着就清爽。

可别小瞧这不起眼的菜，它可是“补钙高手”。说出来你可能不信，苋菜的钙含量，比黄豆还高3倍，更是鸡肉的9倍！

中老年人，秋天多吃点，腿脚慢慢就有劲儿了，爬楼不费劲，走路也稳当，关键是便宜，一把才几块钱，真该多买点尝尝。

咱们常说喝牛奶补钙，其实蔬菜里也有“补钙猛将”。每100克苋菜里，钙含量，能达到180毫克左右，而黄豆是67毫克，鸡肉才23毫克，这么一算，苋菜补钙确实够“硬核”。

更重要的是，苋菜里的钙，搭配着丰富的维生素K，能帮着钙“扎根”在骨头里，不像有些补钙食物，补进去了却留不住。

中老年人骨头脆、容易腿软，多半是钙没补到位，秋天多吃苋菜，就像给骨头“添砖加瓦”，慢慢就硬朗起来了。

我家楼下的李大爷，以前总说膝盖疼，上三楼都得歇两回。他女儿听人说苋菜补钙，就天天变着花样给他做。

吃了俩月，现在老爷子，每天早上能跟老伙计们，打一套太极，回来还能帮着拎菜上楼。他总念叨：“以前觉得补钙，得靠大鱼大肉，没想到一把苋菜，比啥都管用。”

苋菜不光补钙，还带着股清利的劲儿，秋天吃正合适。天热容易没胃口，苋菜炒出来软嫩多汁，带着点天然的鲜味，配米饭能多吃半碗。

而且它纤维软，不像芹菜、韭菜那么塞牙，牙口不好的老人，也能嚼得动。

红苋菜更有意思，炒的时候，会渗出红红的汤汁，拌在米饭里，像给白米饭染了层胭脂，家里的小孩，见了都抢着吃。

这么好的菜，做法还特简单，推荐两道家常菜谱，新手也能做好：

蒜蓉炒苋菜

1. 苋菜摘洗干净，红苋菜、绿苋菜都行，根部老的地方掐掉，叶子和嫩茎掰开；

2. 大蒜拍扁切碎，热锅冷油，油热后下蒜末爆香，香味出来就把苋菜倒进去；

3. 大火快速翻炒，等苋菜变软、出汤汁了，加一勺盐、少许生抽调味，翻炒均匀就能出锅。

这道菜要的就是快炒，别炒太久，不然苋菜软塌塌的没口感，蒜香裹着菜香，配粥配饭都合适。

苋菜豆腐汤

1. 嫩豆腐切小块，苋菜洗净切段；

2. 锅里烧开水，先下豆腐块煮两分钟，加少许盐和一点点白胡椒粉；

3. 放入苋菜，煮到苋菜变色变软，淋点香油，撒把葱花就能盛出来。

这汤清淡爽口，豆腐滑嫩，苋菜软烂，夏天喝着不油腻，补钙又补水，中老年人喝着舒服。

夏天的苋菜正当季，新鲜又便宜，一把能炒一大盘。别总觉得补钙得买贵的，这菜市场里的“平价补钙王”，多吃点准没错。

中老年人腿脚好了，能遛弯、能买菜，自己舒服，家里人也放心。

从今天起，菜市场看到苋菜，别犹豫，买一把回家，炒着吃、煮汤喝，让这个秋天，骨头补得结结实实，腿脚越来越有劲！