呼伦贝尔市第三人民医院走进社区，为老年人解锁睡眠健康“密码”

为全面提升公众健康认知与心理调适能力，呼伦贝尔市第三人民医院（呼伦贝尔市精神卫生中心）受海拉尔区呼伦社区卫生服务中心邀约，为居民进行心理健康系列讲座。9月26日，心理治疗师在109社区为老年人带来了睡眠问题预防与管理的“实用指南”。

讲座中，治疗师摒弃专业术语堆砌，采用“拉家常”的亲切方式，从常见的睡眠困扰切入，巧妙打破了老年人对睡眠的常见认知误区。“很多人觉得‘每天必须睡够8小时’，其实这是误区。”她进一步解释道，个体睡眠需求存在显著差异，判断睡眠质量的核心在于“白天是否精力充沛”，而非单纯追求睡眠时长。针对社区老年人普遍存在的“越想睡越睡不着”问题，治疗师现场演示了简单易行的“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复3次即可有效帮助放松神经，快速进入睡眠状态。

在“睡眠问题预防”环节，治疗师提出了科学实用的“睡眠卫生三原则”：一是固定作息，每天同一时间上床、起床，即使周末也不打乱生物钟，让身体形成稳定的睡眠节律；二是打造“睡眠友好型卧室”，保持室温18-22℃，避免睡前使用手机、电脑等发光电子设备，减少光线对睡眠的干扰；三是睡前1小时远离“刺激源”，不喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，可通过泡脚、阅读纸质书等温和方式放松身心，为入睡做好准备。

文字：刘璐璐

图片：刘翌杰

初审：张煜晗

审核：刘翌杰