这15种水果糖分含量各有不同，建议中老年适量食用，别不懂
发布时间：2025-09-29 12:22 浏览量：13
俗话说得好“每天一个果，神仙羡慕我” ，这里的果，指的就是我们人人都爱吃的水果。水果是平衡膳食的关键组成部分，其重要性无法被维生素补充剂完全替代。它们是天然、营养全面、美味且易于获取的健康食品。将水果纳入日常饮食，是对长期健康一项简单而回报极高的投资。
而我们在大快朵颐享受水果给我们带来的甜蜜时，往往忽略了水果中的果糖给我们带来的危害，那什么是果糖？简单来说，果糖是一种天然存在于水果和蜂蜜中的单糖，也是最常见的添加糖之一：高果糖玉米糖浆的主要成分。今天就来盘点我们常见的水果果糖含量，最后一种还是要少量食用，尤其是中老年朋友。
牛油果（含糖量：0.66mg/100g）
严格来说是脂肪类的水果，糖分含量都极低。
草莓（含糖量：7.1mg/100g）
草莓糖分含量低，富含丰富的维生素C和抗氧化剂，在我们的日常生活中，可以放心食用。
西瓜（含糖量：7.2mg/100g）
西瓜虽然甜，但水分含量极高（约90%)，所以每百克糖量并不高。但容易一次性吃多。
柚子（含糖量：9.1mg/100g）
柚子的含糖量因品种而异，相比其他高糖水果，柚子的糖分含量相对适中，非常适合追求健康饮食的人群。
蓝莓/树莓/黑莓（含糖量：9.6mg/100g）
浆果类的水果，普遍含糖量都比较低，并且富含丰富的含花青素。
葡萄（含糖量：10.3mg/100g）
葡萄的含糖量相对较高，但并非特别高。葡萄其含有的糖分主要是葡萄糖和果糖。相对于其他水果而言，某些品种的葡萄含糖量可能较高，但也有一些品种的葡萄含糖量相对较低。
橙子（含糖量：11.1mg/100g）
橙子含有的糖分主要是天然果糖，其甜度适中，口感清新。对于大部分人群来说，橙子是健康的选择。
火龙果（含糖量：11.3mg/100g）
火龙果的含糖量不是很高，介于苹果和梨之间，远低于香蕉、榴莲等水果。所以根本就不能算高糖水果。
苹果（含糖量：13.7mg/100g）
苹果对于健康人群而言，适量食用苹果不会导致血糖骤升。但对于糖尿病患者或需要控制糖分摄入的人群，仍需谨慎摄入。
猕猴桃（含糖量：14.5mg/100g）
猕猴桃的含糖量相对较高，但相对于其他水果来说，其糖分含量并不算很高。
山楂（含糖量：22mg/100g）
山楂的含糖量相对较高，但其口感较酸，容易让人误以为含糖量低。
香蕉（含糖量：22mg/100g）
香蕉，特别是熟透了的香蕉，含糖量都比较高。
菠萝蜜（含糖量：24.9mg/100g）
菠萝蜜是高糖水果，升糖指数约为75（中等偏高），糖尿病患者、肥胖人群或需控制血糖者建议谨慎食用。
榴莲（含糖量：28.3mg/100g）
榴莲是一种热带水果，含糖量相对算是比较高的水果。
鲜枣（含糖量：30.5mg/100g）
鲜枣是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等。但是，鲜大枣的含糖量也比较高，因此，鲜大枣的含糖量相对较高，需要注意适量食用。
15种水果糖分含量各有不同，建议中老年适量食用：山楂、香蕉、菠萝蜜、榴莲、鲜枣这5种高糖水果，别不懂。