下周国庆节，提醒中老年：2不送，3不囤，4亲不走，开心过双节

下周就是国庆节了，对很多人来说，这不光是七天长假，更是一次全家团圆的好机会。但对于中老年人来说，这个节假日过得舒不舒服，关键不在热闹，而在安稳。节日里一高兴，吃多了、动少了、心宽了，身体却可能悄悄出问题。

每年节假日后，医院里总有不少中老年人因为“节日病”被送去急诊，不是心口疼，就是头晕眼花。问题不是出在一天两天，而是节前节中的一些隐患积累起来，节后一爆发，来不及防。

所以啊，节日怎么过，过得好不好，绝不只是吃得好、玩得好那么简单。尤其是上了年纪的人，节日更要讲究方式方法，才能真正过得安心又开心。

那问题来了：过节到底要注意啥？“2不送，3不囤，4亲不走”又是怎么回事？下面咱们就一条条地说清楚。

很多人觉得节假日就是放松的时候，吃点好的、喝点小酒、作息宽松点，没啥事。但问题是，身体有它自己的规矩，不是说放假它也跟着放。最常见的，是节日“乱节奏”，带来一连串连锁反应。

有研究显示，节假日“三高”人群的突发情况比平时高出近30%，其中以血压飙升、血糖波动、心血管不稳最为常见。

不是说吃顿好的就有事，而是吃得没节制、喝得没分寸、作息没规律，才是“节日病”的根源。

尤其是一些中老年人，平时控制得好好的，节日一松懈就全乱了套。像某地一位六十多岁的老伯，平时吃得清淡，节日来了孩子非要带他吃火锅、喝两口，结果当天晚上就犯了老毛病，差点没挺过去。

所以节日最怕的，不是忙，而是乱。身体的节奏一被打乱，很多看似平常的小事，就容易变成大事。

为什么节假日成了“危险时段”？主要有5个方面的原因，很多人想不到，但却是实打实的隐患。

1. 饭桌上的“好心”，反而成了负担

节日里最怕一句话：“多吃点，别客气。”很多子女孝顺，硬是把饭桌变成“战场”，各种大鱼大肉、甜点、硬菜轮番上。

可对中老年人来说，一顿油腻的饭，不光不好消化，还容易引发胆囊、胃肠、血压等多方面反应。

2. 节前“囤货”，囤的不只是食物，还有健康隐患

很多老人节前喜欢囤东西，怕节日商超不开门。结果冰箱里塞满了腌制品、半成品、加工食品。问题是，这些食品高盐、高脂、添加剂多，吃多了对身体毫无好处，尤其影响血压和血管弹性。

3. 亲情来得太猛，情绪起伏大

节日里难免见久未见的亲人，感情来了，情绪容易激动。有时候是高兴得睡不着，有时候是对过去的回忆泛滥，心里堵得慌。

这种情绪波动，对一些有心脑血管老毛病的人来说，是不小的刺激。

4. 日常节奏被打乱，身体“认不得”节日

平常按点吃饭、按点睡觉，节日一到，全打乱了。饭吃得晚，觉睡得迟，活动少了，太阳也不晒了。生物钟紊乱，内分泌出问题，血糖、血脂各项指标都容易出波动。

5. 节日“值守”压力大，身体透支不自知

一些老人节日里反倒更累，孩子回家，家务更多，饭菜要准备，客人要接待。看似热闹，其实是把自己当成“服务员”在过节。劳累加情绪紧张，对身体是双重负担。

说到底，节日不是用来折腾的，是用来安稳度日的。尤其是咱们中老年人，保住身体底盘，节日才有意义。下面这几条建议，不复杂也不玄乎，真能帮你避开节日里的“坑”。

节前别瞒着孩子身体的不适，有什么小问题尽早说出来。

囤东西要适量，不买自己平时不吃的，也别存太多重口味。

饭桌上吃七分饱就行，菜再香，也别嘴一热就多夹两筷。

每天争取晒晒太阳、活动一下，哪怕在阳台走几圈也好。

晚上尽量按平时的作息来，不追剧不熬夜，早点休息。

别一个人默默做家务，孩子在家，适当分担，让自己轻松点。

节中有亲戚来访，也要留点个人空间，不要一直应酬不停歇。

节日对身体的影响，不是一顿饭、一次聚会决定的，而是整体节奏的变化带来的。咱们中老年人，过节不能光图热闹，得学会“稳中求乐”。不折腾自己，就是对家人最好的照顾。

“2不送，3不囤，4亲不走”，说白了，就是一个原则：节日不拼、不抢、不逞强。不送不必要的礼，不囤不健康的食物，不走不该走的亲情情绪。

节日不是负担，是放松。只要人稳了，心定了，这个双节，自然能过得安心又舒心。

参考文献：

1.王丽君, 张小飞. 节日期间心脑血管疾病发生的危险因素分析[J]. 中华老年心脑血管病杂志, 2021, 23(4): 412-416.

2.李志宏, 赵云涛. 中老年人节假日饮食行为与健康风险关系研究[J]. 中国公共卫生, 2020, 36(9): 1278-1282.

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