中老年人耳鸣别忍！耳朵总嗡嗡响？2 个耳部按摩法，按按就清净

老伙计们，是不是总被耳鸣缠得心烦 —— 耳朵里整天嗡嗡响，像有只小蜜蜂在飞，听人说话受影响，连睡觉都不踏实？别总想着 “忍忍就好”，试试这 2 个耳部按摩法，不用找穴位、不用花一分钱，每天按 10 分钟，坚持几天耳鸣就轻了，我之前响了半个月，按一周就清净多了！

1. “按揉耳周”：疏通气血，嗡嗡声先减轻​

先把手搓热，避免凉手刺激耳朵。用双手拇指指腹，从耳屏（耳朵口那块小软骨）开始，慢慢按揉耳周一圈 —— 先按耳屏内侧，力度别太轻，按到有点酸胀感就行，按 30 秒；再移到耳廓外侧，从上部按到下部，轻轻打圈揉，每处揉 20 秒；最后按耳垂下方的凹陷处（耳垂下靠近脸颊的地方），按 1 分钟，按的时候能感觉到耳朵周围慢慢发热。​

我之前看电视时总耳鸣，现在边看电视边按，按完耳朵里的嗡嗡声就淡了，听声音也清楚点了。注意按的时候别用指甲掐，用指腹发力，每天按 2 次，早上起床后、晚上睡前各一次，坚持 3 天就能明显感觉到变化。​

2. “鼓膜按摩”：激活听觉，耳鸣慢慢消​

这个按摩能帮着放松鼓膜，缓解耳鸣特别管用。先把双手掌心搓热，然后用手掌紧紧捂住双耳，让耳朵完全被包裹住，注意别留缝隙，保持 3 秒；接着突然松开手掌，让耳朵感受到 “噗” 的一下气压变化，重复做 20 次。​

做的时候要注意节奏，捂的时候别太用力压耳朵，松开时动作要轻，避免刺激鼓膜。我之前晚上耳鸣睡不着，睡前做一遍，耳朵里的嗡嗡声就像被 “吸走” 了似的，躺下很快就能睡着。要是白天耳鸣突然加重，也能随时做，几分钟就能缓解，比吃药还方便。​

这 2 个按摩法不用特意抽时间，看电视、聊天、散步时都能做，关键是要坚持。我现在每天坚持按，耳鸣不仅轻了，连之前偶尔的耳闷感也没了，听邻居聊天不用总问 “你说啥” 了。你们有耳鸣的毛病吗？平时都咋缓解？评论区聊聊～​