中老年人膝盖疼，千万别硬扛，中医分享3招实用的技巧！

中老年人膝盖疼千万别硬扛，分享3招实用的技巧。

膝关节疼痛是中老年人的常见困扰，大多原因是骨关节退行性改变，也就是常说的老化，而慢性劳损是加速老化的主要原因。除了必要的药物治疗，分享三个临床总结的实用妙招，长期受膝盖疼痛困扰的朋友一定要记住这些关节养护的细节。

·第一、练腿部的肌肉，给膝盖加保护层，重点锻炼大腿前侧的股四头肌，它就像支架一样支撑着膝盖，动作简单，坐着就能练。脚背用力向上勾起或者绷直脚背也可以，保持这个姿势慢慢的将腿伸直抬起，抬至与地面平行或者感觉到大腿的肌肉紧绷即可，保持5-8秒后缓慢的放下。

注意整个腿部一起动，每条腿做5-8次为一组，早晚各练3组，练完一条腿再练另一条。

·第二、减少伤膝的行为，给膝盖减负，避免让膝盖承受过大的压力，减少损伤。少做爬楼、爬山、频繁下蹲或深蹲的动作，这些行为对膝关节压力极大，控制长距离的步行，尤其避免在硬板地上长时间行走。

膝盖出现发酸、发胀、疼痛时及时的休息别硬扛，这是身体发出的预警信号，不提重物走路，额外的重量会加重膝盖的负担。做好膝盖保暖，天冷或在空调房里要注意避免受凉诱发不适。

·第三、温水养护加按摩，促进膝盖的血液循环。每天洗澡时或者睡前用温热的水流冲洗膝盖3-5分钟，同时轻轻的按摩膝盖周围，这样能扩张局部的血管，加速血液流动，帮助带走引发疼痛的代谢废物，输送营养，有效的缓解膝盖僵硬、酸胀和疼痛的症状。

只要坚持做好这3点，膝盖的不适感会逐渐的减轻，活动也会更自如。但要提醒大家，如果膝盖疼痛非常严重一定要及时的就医，找专业的医生诊断治疗，保健不能替代治疗，别耽误病情。

愿每位中老年人都能拥有健康的膝盖，享受舒适自在的生活。